Seu guia de sobrevivência ao inverno em home office

Com a chegada do frio, todos nos lembramos do inverno difícil e solitário de quarentena do ano passado, e uma coisa é certa: não queremos repetir aquilo. Felizmente, já passamos por um inverno de COVID e podemos passar de novo. Desta vez, não vamos cair nos maus hábitos em que talvez tenhamos nos apoiado demais no inverno passado.

Neste ano, mude a sua mentalidade e enfrente mais um inverno trabalhando em casa com este guia de sobrevivência.

1. Mantenha a criatividade

O inverno pode deixar a gente fisicamente e mentalmente lento, ou estranhamente esgotado. Mas existem formas de se distrair da tristeza do inverno, mesmo que as coisas que antes inspiravam você não sejam tão fáceis quanto eram. Por isso, aproveitar ao máximo o que você tem é essencial: dá para continuar fazendo o que deixa você animado sem nem sair de casa. Basta um pouco de criatividade e engenhosidade, e sua casa pode virar qualquer coisa, de estúdio de ginástica a sala de cinema ou o escritório em que você sempre sonhou trabalhar.

Muita gente gosta de fazer uma caminhada diária no horário do almoço, o que pode ser mais difícil quando você precisa andar por uma tundra congelada. Então, se o exercício é uma fonte confiável de energia criativa para você, a falta de movimento pode afetar bastante a sua motivação diária. Uma boa solução para manter o sangue circulando no cérebro e no corpo é fazer alongamentos dinâmicos, que são movimentos como afundos ou extensões de braço. Os alongamentos dinâmicos não são mantidos parados: eles soltam as articulações, elevam a temperatura corporal e aumentam a circulação. As endorfinas que você libera com atividades simples como essas estimulam o bom humor, que você pode levar de volta para o trabalho, assim como a caminhada diária faria. Este é apenas um dos muitos exemplos que você pode usar para adaptar a rotina de antes do inverno e transformá-la em algo que mantém você em movimento o ano todo.

2. Mantenha-se aquecido

A segunda coisa de que você precisa para sobreviver a mais um longo inverno em casa é algo mais prático: calor. Um dos motivos pelos quais o inverno pode ser tão desgastante é que o frio intenso deixa os músculos rígidos, o que dificulta digitar, falar ou andar com facilidade. O frio também pode dar sono, e sua mente pode começar a se fixar no desconforto físico em vez de se concentrar nas tarefas. Estudos mostram que, em especial, as mulheres vão melhor em testes verbais e de matemática em ambientes mais quentes. Para se aquecer, vale uma lareira, um aquecedor a vapor ou até um guarda-roupa bem aconchegante. Você já usa muitos chapéus no trabalho, então por que não deixar isso aparecer no seu guarda-roupa? Até 10% do calor do corpo escapa pela cabeça e pelo pescoço, o que pode fazer você sentir um frio incomum sem perceber. Se o seu home office não está tão quente quanto você gostaria, ou se você passa pelo escritório e o termostato está um pouco baixo demais para o seu gosto, escolha um gorro adequado para o trabalho ou um cachecol para dar um toque especial ao seu visual de inverno e veja quanto isso influencia a sua produtividade.

3. Mantenha-se positivo

Diante de mais um inverno sombrio de COVID, é importante manter o máximo de otimismo possível. Com frequência, problemas de saúde mental como o transtorno afetivo sazonal se agravam no inverno e causam sintomas como falta de motivação, compulsão alimentar, incapacidade de se engajar ou depressão em geral. A Dra. Amy Arnstein, neurocientista de Yale, observa que esses períodos de estresse prolongado sem trégua podem reduzir drasticamente a capacidade de concentração e, no fim, afetar o trabalho tanto quanto a saúde mental. Porém, há formas de enfrentar a tristeza do inverno e se sentir um pouco mais esperançoso em relação aos meses frios que vêm por aí. O primeiro passo é fazer mais pausas das telas, já que no inverno a televisão e o computador viram o lugar de relaxar e também de trabalhar, o que pode prejudicar seus olhos, sua capacidade de atenção e sua criatividade. Aproveite todas as oportunidades de dar uma pausa na tecnologia: isso traz você de volta ao chão, renova suas energias e reequilibra você de maneiras surpreendentes. Se quiser fazer um brainstorming, criar uma lista, organizar suas prioridades ou resolver um problema, afaste-se do computador e pegue uma caneta. Esses momentos de atividades meditativas, sem telas, são o tipo de tarefa que pode favorecer a regeneração dos neurônios e aliviar o seu cérebro do estado constante de estresse.

4. Mantenha o contato

Embora as festas de fim de ano pareçam o melhor momento para se aproximar de colegas e familiares, o resto do inverno pode parecer frio e implacável e, de fato, muitas pessoas evitam totalmente a vida social nessa estação. Uma pesquisa realizada pela OnePoll mostra que 35% das pessoas tendem a evitar socializar nos meses de inverno e preferem o verão para se reunir e pôr o papo em dia. Na verdade, apenas três em cada dez pessoas vão a um ou dois eventos sociais em um mês de inverno. Isso pode deixar as pessoas isoladas ou solitárias durante os dias gelados e as noites congelantes, principalmente se você for uma das 36 milhões de pessoas que moram sozinhas.

Se você trabalha em casa e se sente sozinho, precisa de um jeito de suprir as necessidades sociais, mantendo a mente estimulada e o humor em alta. A boa notícia é que há um grupo de pessoas com quem você conversa quase todos os dias e cujos rostos alegres talvez você veja em reuniões mais de uma vez por semana: a sua equipe. Seus colegas são as pessoas com quem você mais fala, em reuniões e nos canais de chat, então use as relações que você já tem à disposição para atender a todas as suas necessidades sociais.

Não há vergonha nenhuma em convidar alguém para um café ou em sugerir uma videoconferência aberta, em que as pessoas possam entrar para trabalhar e conversar se quiserem. Aproveite ao máximo as amizades do escritório durante o inverno, e aqueles sentimentos de isolamento vão desaparecer.

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