O poder da pausa: como fazer uma pausa

A vida moderna passa em um ritmo assustadoramente rápido, e o volume de trabalho que se espera que a gente conclua só aumenta. No mundo todo, as pessoas passam bem mais do que o horário tradicional, das 9h às 17h, para dar conta do trabalho, semana após semana. Embora as empresas estejam tentando fazer do estresse no trabalho um problema menor, ele ainda afeta muito os funcionários. Muita gente não entende que trabalhar sem parar não só desgasta, como também reduz a sua produtividade. Para ser sincero, fazer uma pausa no trabalho é algo que não recebe a atenção que merece.  Reservar um tempo para recarregar as energias é fundamental quando você trabalha muitas horas, principalmente se está em trabalho remoto e passa o dia todo no mesmo lugar, ou na mesma sala. Cada pessoa tem preferências diferentes sobre a duração e a frequência das pausas, mas tirar um tempo para recarregar as baterias, especialmente durante uma pandemia global, é incrivelmente importante.

Como fazer uma pausa mental no trabalho

Uma pergunta que muita gente dedicada faz: qual é o benefício de fazer uma pausa no trabalho? Se já estamos tão ocupados todos os dias, tirar mais tempo não seria contraproducente? A resposta simples é não, e há benefícios comprovados clinicamente em fazer pausas entre as tarefas. Existem vários motivos pelos quais uma pausa pode ser vantajosa.  Uma das principais áreas de pesquisa sobre pausas estuda as vantagens das pausas de movimento. Uma pausa de movimento se torna necessária por causa do desgaste que ficar sentado o tempo todo causa ao seu corpo. Ficar sentado constantemente aumenta o risco de depressão, diabetes, doenças cardíacas e obesidade. Fazer uma pausa de movimento é muito simples: basta levantar da cadeira e andar um pouco. Além disso, você pode praticar yoga e alongamentos. O ideal é que essas pausas de movimento sejam feitas depois de 30 a 60 minutos sentado. Além disso, o cérebro humano nunca foi projetado para se concentrar por longos períodos. Depois de um certo tempo produtivo (estima-se que as pessoas perdem o foco depois de cerca de uma hora de trabalho), a produtividade pode cair bastante. No entanto, uma das formas mais fáceis de recuperar esse foco e garantir um alto desempenho contínuo é fazer pausas. Elas ajudam você a retomar o ritmo e a manter a produtividade e os resultados no nível ideal. Uma linha de pensamento defende que o cérebro humano funciona em dois modos: focado e difuso. Quando a pessoa está concentrada e trabalhando em direção a um objetivo específico, ela está no modo focado. O modo difuso se refere a um estado mais relaxado, que mantemos quando não estamos trabalhando. A suposição óbvia é que os humanos seriam mais eficazes na resolução de problemas no modo focado. Mas isso não é totalmente verdade. [caption id="attachment_5012" align="aligncenter" width="774"] Imagem via 7Pace.[/caption] Diversas pesquisas sugerem que mais regiões do cérebro ficam ativas no modo difuso. É por isso que atividades como dirigir ou tomar banho parecem render tantas ideias e soluções. Quando a pessoa passa do trabalho para uma pausa, ela entra, na prática, no modo difuso. No modo difuso, uma tarefa banal pode gerar uma ideia ou um insight que resolve um problema difícil. Outra grande vantagem das pausas durante o trabalho é que elas dão a chance de dar um passo atrás e analisar o que você já fez. É uma forma de garantir que você está fazendo o trabalho direito. Quando você está totalmente envolvido na solução de um problema, é fácil se perder em detalhes que podem não ser relevantes. Depois de fazer uma pausa e voltar ao projeto, você o retoma com novo vigor. Ao retomar o trabalho, você também pode olhar com mais atenção para o que já foi feito e garantir que tudo esteja em ordem.  Além disso, trabalhar sem parar por muito tempo reduz bastante a criatividade. Isso tem a ver com a ideia de que a pessoa passa do modo focado para o modo difuso. Quando ela muda para o modo difuso, a criatividade aumenta, pois mais regiões do cérebro estão ativas.

Formas de fazer uma pausa no trabalho

Pode parecer simples o bastante, é só rolar o Instagram ou, melhor ainda, o TikTok, por 15 minutos, mas fazer uma pausa no trabalho tem suas nuances. Não é tão simples quanto parar de trabalhar e fazer outra coisa. Há várias formas comprovadas de fazer uma pausa eficaz no trabalho. 

Método Pomodoro

[caption id="attachment_5011" align="aligncenter" width="816"] Imagem via Project-Management.com[/caption]

O método Pomodoro é uma das formas mais conceituadas e comuns de fazer uma pausa eficaz durante o trabalho. Ele consiste em curtos períodos de trabalho seguidos de pausas curtas, geralmente 25 a 30 minutos de trabalho e 5 a 10 minutos de pausa. A pausa permite que você relaxe e recarregue as baterias antes de começar uma nova tarefa. Com esse método, as pessoas costumam passar de uma tarefa para outra quando a pausa termina. 

Blocos de trabalho de 90 minutos

Para algumas pessoas, o método Pomodoro simplesmente não dá o tempo necessário que elas gostariam de dedicar a um problema. Uma alternativa que oferece períodos de trabalho mais longos é o bloco de trabalho de 90 minutos. O que torna o bloco de 90 minutos tão eficaz é que ele acompanha o ritmo natural do corpo. Quando uma pessoa dorme, ela passa pelo ciclo do sono em intervalos de 90 minutos. Mas, se você trabalha por esse período, o recomendado é que a pausa seja maior do que 10 minutos, para ter tempo de recarregar as energias e retomar o ritmo.

Método 52-17

Pesquisas mais recentes sugerem que o método 52-17 pode ser mais eficaz do que o Pomodoro e os blocos de trabalho de 90 minutos. Ele combina o melhor das duas técnicas e oferece uma nova fórmula de trabalho, mais produtiva. Segundo essa técnica, você trabalha por 52 minutos e faz uma pausa de 17. Esses dois números se mostraram os mais eficazes para aumentar a produtividade geral de quem trabalha. Na prática, os períodos de trabalho viram sprints ativos, enquanto os períodos de descanso são suficientes para recarregar as energias.

Duas pausas por dia

Enquanto muita gente tem dificuldade de trabalhar de forma produtiva por períodos mais longos, algumas pessoas podem descobrir que rendem mais em blocos prolongados. Para elas, a estrutura ideal pode ser o método de duas pausas por dia. Com essa técnica, você define duas pausas ao longo do expediente, geralmente de 15 minutos cada. Embora fazer pausas no trabalho seja fundamental para melhorar a produtividade, também é essencial entender qual é o melhor momento para fazer uma pausa, o que é diferente para cada pessoa. Se você quer começar com esse método, tente manter o mesmo horário das pausas durante a semana, para que seu corpo e seu cérebro se acostumem.

Como melhorar suas pausas no trabalho

Você deve estar pensando: claro, eu posso fazer uma pausa de 17 minutos. Mas o que eu devo fazer nessa pausa? É liberado tudo? A gente ajuda. Estas são algumas técnicas úteis para tornar suas pausas melhores. 

Meditação

A meditação é uma prática que as pessoas usam ao longo da história para encontrar paz e tranquilidade. Há vários métodos diferentes de meditar. As técnicas mais populares são a respiração e a atenção plena. A meditação com foco na respiração é fácil de entender e usa diferentes técnicas respiratórias que ajudam você a atingir um estado elevado. A meditação de atenção plena é a prática de trazer a atenção para as sensações e os sentimentos do momento presente. As duas técnicas podem ajudar a refrescar a mente e aliviar o estresse.

Ouça música

Algumas pessoas têm sorte: elas conseguem ouvir música enquanto trabalham sem perder produtividade. Para o resto de nós, passar a pausa explorando o New Music Friday do Spotify é um ótimo uso do tempo. Além disso, está comprovado que a música aumenta a felicidade e reduz a ansiedade em geral.

Caminhe

Uma das maiores desvantagens de trabalhar muitas horas é o tempo que você passa sentado (principalmente em trabalho remoto). Passar tanto tempo sentado tem um impacto negativo significativo na saúde. É por isso que fazer uma pausa no trabalho e andar um pouco é tão benéfico. 

Leia

Uma coisa que as pessoas podem fazer para relaxar um pouco durante as pausas é ler. Mas o material de leitura precisa ser totalmente alheio ao trabalho. Ler por prazer pode ser uma ótima forma de manter o cérebro ativo, criativo e engajado.

Passe um tempo online

Embora todos esses métodos sejam eficazes, outra forma simples de fazer pausas é passar um tempo online. Dedicar de 5 a 10 minutos a rolar as redes sociais, jogar uma partida rápida de paciência no Solitaire Bliss ou olhar coisas engraçadas pode ser uma ótima maneira de recomeçar. Estamos basicamente dando a você um passe livre para assistir a alguns dos vídeos de cachorros do The Dodo. Todo mundo ganha.

Tire um cochilo

Cochilos são incrivelmente eficazes para dar àquele impulso rápido de energia de que a pessoa precisa para render mais. Mas só os cochilos curtos funcionam; cochilos mais longos podem ter efeito contrário e deixar você mais cansado.

Pausas para o cérebro no trabalho: conclusão

É evidente que, no mundo moderno, muita gente está trabalhando o máximo que pode. Uma das melhores formas de manter essa ética de trabalho é dar a si mesmo a oportunidade de fazer pausas no trabalho. Existem várias formas diferentes de fazer pausas que melhoram bastante a produtividade, e esperamos que você tenha encontrado ideias úteis neste artigo. Deixe um comentário abaixo se você tiver outros métodos de fazer pausas que queira compartilhar.