7 dicas para uma rotina matinal no trabalho em casa

Seja você a favor do escritório ou do trabalho em casa, não dá para negar que o segundo deixa as manhãs mais tranquilas. Você não precisa sair correndo de casa para fugir do trânsito da hora do rush. Seu trajeto são os dez passos do quarto até o home office. Mas, mesmo sem a sensação de urgência, você ainda deve ter uma rotina ou um ritual matinal. Por quê? Porque é bom criar um hábito. É por isso que a maioria das pessoas de grande sucesso segue uma rotina e um cronograma.  Então vamos ver algumas formas nem tão óbvias de criar uma boa rotina. Aqui estão 7 maneiras de montar uma rotina matinal para o trabalho em casa, e não vamos falar de dicas óbvias como tomar uma xícara de Folgers. São coisas reais que você pode fazer toda manhã, sem criar mais estresse. 

1. Reserve um tempo para você.

Vamos ser sinceros. Seu dia de trabalho inteiro provavelmente será feito de e-mails em cadeia, reuniões no Zoom e listas de tarefas. Então, antes de mergulhar na loucura, reserve um tempo para você. Escolha o que for melhor para você nesse momento, seja meditar, dar uma boa caminhada ao ar livre ou até fazer uma aula de ginástica virtual no seu apartamento. Seja qual for a escolha, tirar um tempo de manhã para se reorganizar e se conectar consigo mesmo, antes de a loucura do dia começar, é uma das melhores formas de se preparar para ser mais produtivo em casa o dia todo.

2. Planeje o seu dia.

Depois de reservar um tempo para você, é ótimo começar o dia com um plano. Você pode seguir o método tradicional e fazer sua lista de tarefas com papel e caneta, ou subir de nível com uma ferramenta de gerenciamento de projetos como a Hive. A Hive ajuda pessoas e equipes a se organizarem, gerenciarem tarefas e acompanharem prazos, para que você sempre saiba o que precisa ser feito em cada dia. Uma das melhores formas de começar o dia é com a visualização "Minhas ações" da Hive. Com esse recurso, suas tarefas são listadas automaticamente diante de você, agrupadas como vencendo "Agora" ou "Depois", para você saber exatamente por onde começar o dia.

Uma dica para não se sentir sobrecarregado ao acordar? Reserve 15 minutos no fim de cada dia de trabalho para planejar o que precisa ser feito no dia seguinte. Isso ajuda você a se adiantar nas manhãs, para não começar a planejar o dia totalmente do zero.

3. Faça seu café durar mais.

Acabamos de dizer que não falaríamos de café, mas esta dica é uma exceção, porque é sobre como tomar café. A maioria das pessoas termina o café da manhã antes de sair de casa. Como você trabalha em casa, não precisa tomar a xícara inteira de uma vez. Seja qual for a quantidade de café que você toma, estique-a para que dure do começo do trabalho até a hora do almoço. Ao tomar o café mais devagar na rotina matinal do trabalho em casa, você ingere a cafeína aos poucos, e não de uma só vez. Isso mantém você com uma energia moderada ao longo do dia, em vez de um grande pico de energia seguido de um apagão por volta do meio-dia. Esse apagão é uma das razões de a fadiga do meio do dia ser tão comum. Alex Mastin, CEO do site para entusiastas de café Home Grounds, disse o seguinte sobre a sua xícara matinal: “O café deve ser saboreado devagar, assim como se saboreia um bom vinho. Se você tem medo de o café esfriar, use uma garrafa térmica ou um aquecedor elétrico de caneca. Ao beber devagar, você não só aprecia a textura e o aroma a cada gole, como também obtém uma liberação de energia sustentada, que não deixa você trêmulo nem agitado.” Uma regra geral: se você termina o café mais de 30 minutos antes do almoço, está tomando rápido demais. Você também deve tomar mais ou menos a mesma quantidade de sempre. Algumas pessoas podem se sentir tentadas a tomar uma ou duas xícaras a mais se estiverem esticando o café por três ou quatro horas, mas mantenha a mesma quantidade.

4. Hidrate-se, hidrate-se e hidrate-se mais um pouco.

Beba bastante água de manhã. Bastante quer dizer de duas a quatro xícaras. Você já reparou que o primeiro xixi da manhã é mais amarelado que o normal? É porque você não bebeu água nas oito horas em que dormiu. Beber água também ajuda os rins a eliminar as toxinas da noite anterior. Keven Lee, CEO da Journey Pure, explica por que acredita que beber água de manhã é tão importante. “A maioria dos alimentos e bebidas que consumimos diariamente contém toxinas. A água ajuda a tirar as impurezas do organismo antes que elas causem estragos sérios no corpo.” O excesso de toxinas leva à letargia. Você pode não perceber, porque convive com isso há tanto tempo que passou a achar normal. No entanto, em poucos dias aumentando a ingestão de água e limitando o álcool e as bebidas açucaradas, você notará uma diferença perceptível em como se sente. Se a água é sem graça demais para você, considere um chá quente. Só tenha cuidado se você também toma café, pois a soma da cafeína pode deixar você agitado. 

5. Tome um bom café da manhã. 

Seja o que você costuma comer no café da manhã, que mudanças pode fazer para deixá-lo mais natural? Por exemplo, se você costuma comer hash browns, considere trocá-los por uma batata assada. Em vez de usar xarope de bordo industrializado, use uma opção mais saudável, como mel puro. Se você come Frosted Mini Wheats, troque por Mini Wheats comum, sem a cobertura açucarada. É exatamente a posição defendida por Holly Mills, CMO da Thrive Cuisine. “Como diz o ditado: ‘Você é o que você come.’ Se quer energia limpa e natural, faça um café da manhã limpo. Isso não significa comer uma salada sem graça como primeira refeição do dia, mas você deve optar pelo natural sempre que puder. Corte os ultraprocessados; quanto menos ingredientes o café da manhã tiver, melhor.” Ao contrário do que se pensa, comer limpo não é comer sem graça. Você ainda pode misturar os alimentos e criar combinações deliciosas. Alguns exemplos são uma salada de frutas com uma tigela de aveia em flocos grossos ou suco de laranja natural com banana fatiada sobre torrada de centeio com pasta de amendoim 100% natural.  A questão é que, quando você come alimentos saudáveis, não há uma lista enorme de conservantes que cansam o corpo e embaçam a mente. Isso mantém você concentrado ao olhar para a tela do notebook pelo resto da manhã e a tarde toda, como provavelmente acontece no trabalho em casa.

6. Turbine o seu café. 

Mais um conselho sobre café. Algumas pessoas tomam energéticos ou shots de energia no lugar do café. Isso não é recomendado, pois eles contêm ácido málico, que destrói o esmalte dos dentes com o tempo. Uma vantagem dos energéticos e dos shots, porém, é que a maioria das marcas contém todo o espectro das vitaminas do complexo B. Embora as vitaminas B não sejam estimulantes como a cafeína, elas convertem os alimentos que você come em ATP (trifosfato de adenosina), de que o nosso corpo precisa para ter energia. Em vez de virar uma Monster ou uma Red Bull para obter suas vitaminas B, faça o que sugere Colin Palfrey, CMO da Majesty Coffee: “Use um suplemento de vitaminas do complexo B na forma líquida e adicione uma dose ao seu café da manhã. Se só encontrar o suplemento em cápsula, abra a cápsula e misture o pó no café. Desde que a bebida esteja quente, o pó deve se dissolver bem. Assim, você tem os benefícios das vitaminas B sem o ácido málico prejudicial e os outros ingredientes artificiais dos energéticos.” Além do que Palfrey diz, os energéticos também contêm cafeína anidra, uma forma sintética do estimulante, e não a cafeína natural do café. Também ajuda procurar uma marca de vitaminas B que tenha metilcobalamina como forma de B12, e não a cianocobalamina, bem mais comum e sintética. A metilcobalamina também é mais biodisponível. Observação: Não somos médicos, e nossos comentários não substituem orientação médica. Converse com seu médico se tiver qualquer dúvida ou preocupação sobre aditivos para o café.  

7. Nutra o seu cérebro.  

Você ainda sente névoa mental de manhã, mesmo quando se senta para trabalhar? Seu cérebro precisa de um sustento que o típico café da manhã com ovos e salsicha não oferece. Se você gosta do seu hash brown e dos ovos mexidos de manhã, obtenha as vitaminas e os minerais que dão força ao cérebro por meio de um suplemento de energia cerebral. Consulte seu médico antes de decidir qualquer coisa sobre suplementos, mas aqui vão alguns pontos a considerar.  Escolha um produto 100% natural, sem misturas sintéticas ou proprietárias. Se você acha que os suplementos nootrópicos têm base em pseudociência, estudos independentes confirmam a validade dos nootrópicos para melhorar a função cognitiva.  Segundo Vinay Amin, CEO da Eu Natural, o cérebro precisa de certas vitaminas e minerais da mesma forma que o músculo precisa de proteína. “O cérebro é praticamente um músculo, e um músculo que quase não é mais exercitado por causa de facilidades modernas como as redes sociais e o YouTube. Os nootrópicos não são uma cura para tudo, mas, com doses matinais diárias, eles estimulam o cérebro e ajudam a lâmpada a acender na sua cabeça quando você está concentrado.” Quais são bons nutrientes para o cérebro? Amin recomenda extratos naturais de ervas, como cúrcuma, ginkgo biloba, ashwagandha e Boswellia serrata. Todos esses ingredientes já foram amplamente estudados em pesquisas independentes revisadas por pares. Pronto, aí estão alguns bons conselhos para renovar a sua rotina matinal do trabalho em casa, agora que sua casa também é o seu local de trabalho. Siga alguns dos conselhos ou todos eles. Transforme essas práticas em hábito e você perceberá que o seu dia pode render muito mais.