Como renovar a mente diante de obstáculos no trabalho

Todos nós já passamos por isso. Você está no trabalho, tentando concluir uma tarefa, quando, de repente... não se lembra mais do que estava priorizando nem por quê. Dá para sentir a atividade do cérebro diminuir. Por mais que você tente dar a partida de novo, o dia, o trabalho ou a vida pesaram demais e nada parece funcionar direito.

Em vez de insistir no trabalho, pode ser útil respirar fundo e tirar a cabeça do problema por um tempo. Pausas intencionais ao longo do dia realmente ajudam a aumentar o foco, a produtividade e a energia no trabalho.

A exaustão mental e o burnout são reais. Sair deles e voltar a um equilíbrio de produtividade e a um trabalho do qual você se orgulha nem sempre é fácil. Aqui estão algumas dicas essenciais para tirar você do looping mental e levá-lo a um estado melhor para render e inovar no trabalho.

1. Faça um lanche

Uma das últimas coisas que você esperaria ouvir sobre produtividade é que deve parar para lanchar. Mas é isso mesmo. Mastigar algo ativa os músculos do rosto e permite que o corpo se concentre em outra coisa por um tempo. O que você escolhe comer pode contribuir para a sua produtividade e ajudar a sair do marasmo no trabalho.

Veja o abacate, por exemplo. Ele é cheio de gorduras saudáveis que reduzem o cortisol e de ômega-3, conhecido por ajudar a prevenir problemas de saúde como eczema, doenças cardíacas, artrite e outros. Isso sem falar na dose extra de potássio para regular o equilíbrio de líquidos, no folato para converter carboidratos em energia e na vitamina C que fortalece a imunidade. Esta pode surpreender, mas a pipoca é rica em fibras e ácido fólico. Se você adora chocolate, pense em adicionar um pouco de chocolate amargo à pipoca. Ele é o tipo de chocolate mais saudável, e o consumo regular (30 a 60 g por dia) está associado a menos inflamação e a melhor função cognitiva. Até a qualidade do seu sono pode melhorar depois de comê-lo, o que melhora diretamente o seu estado de alerta e a sua capacidade de resolver problemas no escritório. Além disso, assim você evita coberturas como sal e manteiga em excesso, que não fazem parte da lista de lanches que turbinam a produtividade.

2. Saia para uma caminhada

Se você se conecta bem com o ar livre ou com a sensação de se renovar fisicamente, considere sair para uma caminhada. Isso, claro, só se o clima e a sua agenda permitirem. Incluir atividades ao ar livre na rotina pode otimizar o funcionamento do corpo, com acesso a ar fresco, sol, plantas, animais e outros fatores do ambiente. Subir e descer escadas ou andar pelos corredores também pode ajudar muito, se o movimento é o que dispara a sua renovação.

Na verdade, o ar limpo é vital para um cérebro saudável. Embora o oxigênio seja fundamental para o funcionamento do corpo, o cérebro é extremamente sensível a quedas nos níveis de oxigênio. Mantenha o cérebro funcionando e se recuperando bem saindo por alguns minutos por dia, principalmente quando você estiver com burnout ou diante de um obstáculo de produtividade. No mínimo, a caminhada vai render a sua dose diária de vitamina D. Esse nutriente essencial contribui para a saúde dos ossos. Além disso, pesquisas recentes sugerem que ela também pode ajudar a regular o humor e diminuir a tendência à depressão, dois fatores que podem atrapalhar bastante o trabalho em andamento.

3. Alongue-se

Os movimentos que cuidam do cortisol são essenciais para um corpo saudável o tempo todo, mas principalmente quando fatores externos de estresse pesam na sua vida. O estresse crônico, ou até uma crise inesperada de estresse, pode causar um desequilíbrio no hormônio cortisol. Níveis elevados desse hormônio podem causar problemas de saúde como alterações no açúcar do sangue, fadiga, pressão alta e problemas digestivos. Esses fatores físicos podem atrapalhar o seu trabalho e até deixar você sem condições de cumprir as suas tarefas diárias.

Fazer yoga ou algum alongamento pela manhã ajuda a aquecer o corpo, para que as articulações e os músculos tenham menos chance de travar durante o dia. Também pode preparar você para uma caminhada tranquila, como mencionado antes. O movimento protege contra doenças tanto quanto as balas de vitamina C, as consultas de rotina com o clínico geral e o chá quente em um dia frio.

4. Ouça música

Talvez você já faça isso durante parte do expediente, mas sair da própria cabeça e entrar na música pode ser o botão de "renovar" que o seu corpo está pedindo.

Mesmo que você não faça uma pausa com música, ouvi-la enquanto trabalha também está associado a mais produtividade. O corpo tem uma capacidade natural de acompanhar o ritmo da batida, o que ajuda bastante em tarefas simples ou na hora de programar. Claro, música não é recomendada durante reuniões ou enquanto você escreve, pois as letras podem distrair e certos arranjos podem despertar nostalgia, levando o cérebro para uma direção diferente da necessária.

Fazer pausas para dançar ou ouvir músicas de que você gosta também pode melhorar o seu estado de espírito. Se você adora música, reserve algumas pausas para mergulhar nas suas favoritas. Vai se preparar para uma reunião importante? Toque um pouco antes, ouvindo aquele álbum da Vanessa Carlton que te acompanhou no ensino fundamental. Preparando um almoço cheio de nutrientes? Deixe tudo mais divertido tocando Spice Girls. Sair da própria cabeça e da lista de tarefas de vez em quando pode mudar tudo. Aqui estão algumas boas opções para a sua playlist de trabalho remoto (ou de trabalho em qualquer lugar).

5. Converse com um mentor

Sem inspiração? Errou alguma coisa no seu projeto? Passou por uma situação embaraçosa diante de um cliente? Às vezes, o que deveria ser só um pequeno ponto no radar pode causar um colapso na hora. Antecipe-se às suas emoções diante dos obstáculos no trabalho ligando para um amigo ou marcando um encontro com o seu mentor.

Um mentor costuma ser alguém da sua área, com experiência e um histórico comprovado que pode beneficiar a sua carreira. Mentores também podem ser pessoas com quem você se identifica, seja pelo gênero, pela raça, pela comunidade, pela origem ou por outro fator, e que têm a perspectiva certa para orientar você em certas situações. Buscar mentoria deve ser uma prioridade se você pretende subir na carreira ou mudar de rumo nos seus objetivos.

Embora um mentor não deva ser visto como um serviço de plantão, já ter uma relação de mentoria estabelecida pode ajudar a acalmar você no meio da tempestade. Saber que você tem alguém para ajudar depois, mesmo que seja mais tarde, quando as agendas combinarem, pode aliviar a tensão e ajudar você a chegar ao fim do dia.

6. Procure um profissional de saúde mental

Se você já tentou as opções de renovação acima, ou talvez outras, como colocar plantas dentro de casa para aumentar o fluxo de oxigênio , e ainda tem problemas de foco ou desengajamento, talvez seja hora de conversar com um profissional de saúde mental. A sua saúde, tanto física quanto, com certeza, mental, pode estar contribuindo para as suas distrações no trabalho mais do que você imagina.

Mesmo que não haja um diagnóstico a ser dado, o profissional pode conversar com você sobre as suas distrações e ajudar a encontrar soluções melhores para a produtividade. Às vezes, ter um terceiro imparcial analisando a sua situação ajuda a dar a perspectiva de que você precisa para mudar.