Brain Fog? So kommen Sie damit bei der Arbeit zurecht

Sind Sie schon einmal in einen Raum gegangen und haben sich gefragt: „Was wollte ich hier eigentlich?“ So fühlt sich Brain Fog an, nur über einen längeren Zeitraum. David Culpepper, MD, klinischer Leiter von LifeMD, sagt: „Möglicherweise haben Sie sich schon benommen, träge, unkonzentriert und sogar verwirrt gefühlt.“ Und weiter: „Brain Fog ist ein häufiger Begriff für Gefühle von Vergesslichkeit, nachlassender Aufmerksamkeit und Verwirrung“, ergänzt Sean Byers, Medical Advisor bei Health Report Live.

Brain Fog gibt es wirklich. Wenn er bei der Arbeit auftritt, ist er für die Produktivität nicht gerade förderlich. Hier erfahren Sie alles Wichtige dazu, auch wie Sie mit den Auswirkungen am Arbeitsplatz umgehen können.

Wie sich Brain Fog auf die Arbeit auswirkt

Im besten Fall macht Brain Fog Sie langsamer und weniger effizient. Im schlimmsten Fall lassen Sie Dinge fallen und verbrennen Brücken. „Durch Vergesslichkeit und fehlende Konzentration fallen einem die Aufgaben schwerer, man arbeitet langsamer und sogar schlechter. Wegen schlechter Laune gehen Betroffene vielleicht auf Distanz oder belasten ihre Beziehung zu Kolleginnen und Kollegen“, sagt Dr. Rosmy Barrios, MD und Medical Advisor bei the Health Reporter. „Länger anhaltender Brain Fog kann sich wahrscheinlich negativ auf die Leistung bei der Arbeit auswirken. Und der Job selbst macht womöglich keine Freude mehr, falls er das überhaupt je getan hat.“

Was verursacht Brain Fog?

Wer die Symptome von Brain Fog in den Griff bekommen will, sollte zuerst wissen, was die eigenen auslösen könnte. Das ist nicht eindeutig, denn es gibt viele mögliche Faktoren. Ein guter erster Schritt ist aber ein Blick auf Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten.

„Brain Fog entsteht meist durch Überarbeitung, zu viel Stress oder Schlafmangel. Heutzutage tragen aber auch zu viel Zeit am Computer und am Smartphone dazu bei. Das ständige Scrollen und das dauernde Prüfen von E-Mails und Nachrichten zerstückeln unsere Konzentration. Das kann sich als Brain Fog zeigen“, sagt Culpepper.

Laut Byers können auch Angst und Flüssigkeitsmangel zu Brain Fog führen. „Angst verbraucht mehr kognitive Ressourcen als das Arbeitsgedächtnis. Sie wirkt sich also darauf aus, ob wir neue Informationen speichern können, ohne den Faden zu verlieren“, sagt er. „Gedächtnislücken entstehen im Grunde, wenn Sie mental erschöpft sind. Vielleicht haben Sie Durst oder Hunger, oder Sie müssen mehr trinken. Auch Stress durch die Arbeit oder eine anstehende Aufgabe kann Sie belasten.“

Auch Ihre Essgewohnheiten und Ihre Schlafhygiene können schuld sein. Dazu kommen schlecht gezogene Grenzen am Arbeitsplatz. „Eine ungesunde Ernährung, Rauchen, schlechter Schlaf und Überarbeitung zehren an Körper und Psyche. Sie fühlen sich müde und vergesslich“, sagt Barrios.

Und wenn Sie COVID hatten, spüren Sie Brain Fog möglicherweise als Spätfolge. Laut Harvard Health Publishing leiden 22 % bis 32 % der von COVID-19 genesenen Patientinnen und Patienten weiterhin an Brain Fog.

Tipps gegen Brain Fog bei der Arbeit

Verzweifeln Sie nicht: Egal, was bei der Arbeit für Ihr benebeltes Gefühl sorgt, Sie können Schritte unternehmen, um wieder klar, konzentriert und produktiv zu werden. Culpepper sagt, eines der besten Mittel gegen Brain Fog sei ausreichend Schlaf, auch wenn eine Deadline bevorsteht. „Sie können auch während des Arbeitstages regelmäßig Gehirn-Pausen einlegen. Bleiben Sie etwa 10 Minuten lang von allen Bildschirmen fern und schließen Sie die Augen und meditieren Sie, wenn möglich“, empfiehlt er. „Meditation ist sehr leicht zu lernen. Sie kann Wunder wirken, wenn es darum geht, die überflüssigen Gedankenkanäle abzuschalten, die den Brain Fog verursachen.“

Barrios rät, die Ernährung umzustellen und viele Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen. Auch Bewegung gehört in den Alltag. Ebenso hilft Gehirntraining. „Gedächtnis- und Denkaufgaben wie Sudoku oder Kreuzworträtsel helfen bei Brain Fog sehr. Diese Spiele trainieren nicht nur Ihr Gehirn, sondern sind auch eine gute Form der Meditation, um mit Stress umzugehen.“

Kurz gesagt: Achten Sie auf Ernährung, Bewegung und Schlafmuster und probieren Sie Techniken zum Stressmanagement aus. Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Pausen, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen und verringern Sie außerhalb der Arbeit Ihre Bildschirmzeit so weit wie möglich. Wenn das nichts ändert, sollten Sie vielleicht ärztlichen Rat einholen.