Im Urlaub abschalten: So lassen Sie die Arbeit los

Wussten Sie, dass es in Frankreich Gesetze gibt, die E-Mails nach Feierabend verbieten? Heutzutage ist es ohne solch strikte Grenzen immer schwieriger, die Work-Life-Balance zu schützen. Erst recht gilt das für einen ganzen Urlaub ohne Arbeit. „Mit moderner Technologie kann es äußerst schwierig sein, von der Arbeit abzuschalten. Viele Menschen schaffen es im Urlaub nicht einmal, ihre beruflichen E-Mails nicht zu lesen“, sagt Erica Cramer, LCSW, MBA, Psychotherapeutin bei Cobb Psychotherapy.

Die Vorteile, von der Arbeit abzuschalten

Wenn Sie eine Auszeit nehmen, liegt es in Ihrem Interesse – und im Interesse Ihres Teams und Ihres Unternehmens –, wirklich abzuschalten. Erstens haben Sie sich die Erholung verdient. „Für einen Urlaub arbeitet man extrem hart, und man hat ihn verdient. Urlaubszeit ist heilig, und jeden Moment sollte man ohne Ablenkung genießen“, sagt Cramer. Zweitens ist es schlicht notwendig, genau wie Schlaf und Ernährung. „Menschen sollten die Zeit nutzen, ihre Batterien aufzuladen und sich von den Stressfaktoren ihres Alltags zu lösen. Wer im Urlaub wirklich von der Arbeit abschaltet, bekommt die mentale, körperliche und emotionale Auszeit, die er braucht“, ergänzt sie. Laut Alexis Haselberger, Coach für Produktivität, Zeitmanagement und Führung, tut Abschalten nicht nur der mentalen Gesundheit gut, sondern steigert auch die Produktivität. „Studien zeigen: Wenn wir uns die Zeit nehmen, wirklich abzuschalten, kehren wir mit mehr Produktivität und Kreativität zurück“, sagt sie. „Eine der besten Möglichkeiten, Burnout abzuwehren, ist regelmäßige Erholung und Abstand von der Arbeit.“

Tipps, damit Sie in Ihrer freien Zeit nicht an die Arbeit denken

Diese fünf Schritte helfen Ihnen, in der Abwesenheit von der Arbeit abzuschalten, damit Sie erholt zurückkehren.

1. Bereiten Sie sich vor und setzen Sie Erwartungen

„Versuchen Sie, vor dem Urlaub in Ihrem Arbeitsleben alles so gut wie möglich zu organisieren“, empfiehlt Cramer. „Schließen Sie alle offenen Projekte ab oder übergeben Sie sie für die Zeit Ihrer Abwesenheit an jemanden, dem Sie vertrauen. Legen Sie ein Vorgehen für offene Probleme fest, die in Ihrer Abwesenheit auftreten können.“

Wichtig ist auch, Erwartungen zu klären. Haselberger rät, einige Tage vor dem Urlaub Ihre Kolleginnen und Kollegen daran zu erinnern, dass Sie nicht im Büro und nicht erreichbar sind. Sagen Sie ihnen, dass sie Anliegen an Sie vor einem bestimmten Stichtag klären sollen. Und widerstehen Sie dem Drang, ihnen zu sagen, dass sie sich bei Bedarf auch während Ihrer Abwesenheit melden können.

2. Entfernen Sie Versuchungen

Natürlich können Sie sich sagen, dass Sie im Urlaub keine E-Mails und keine Slack-Nachrichten lesen. Aber seien wir ehrlich: Wie oft klappt das in der Praxis? Treffen Sie Maßnahmen, die es Ihnen schwerer machen.

„Entfernen Sie für die Dauer des Urlaubs Ihre Arbeits-E-Mails und Slack von Ihrem Handy. Es ist viel einfacher, die Versuchung zu beseitigen, als ihr zu widerstehen“, sagt Haselberger. Auch wer Nachrichten nur liest und nicht beantwortet, „bleibt im Informationsfluss und schaltet nie ganz ab“.

3. Richten Sie Abwesenheitsnotizen ein

Sie empfiehlt außerdem, eine Abwesenheitsnotiz für E-Mails einzurichten, die Ansage auf der Mailbox zu aktualisieren und Ihren Status auf allen Messaging-Plattformen, die Sie und Ihr Team nutzen, auf „abwesend“ zu setzen. Das klingt selbstverständlich, doch man vergisst es leicht, bis man schon im Flugzeug sitzt. Dann beginnt der Urlaub mit einem Fehlstart. Schreiben Sie außerdem nicht nur eine witzige automatische Antwort, sondern decken Sie das Wesentliche ab. „Teilen Sie mit, dass Sie nicht erreichbar sind, wann Sie zurück sind und an wen man sich in Ihrer Abwesenheit wenden kann“, ergänzt Haselberger.

4. Sprechen Sie nicht über die Arbeit

Was auch immer Sie tun: Setzen Sie Grenzen für die Themen, über die Sie unterwegs sprechen. „Sprechen Sie im Urlaub mit Ihren Liebsten nicht über berufliche Themen“, sagt Cramer. Selbst wenn Sie für Ihre Arbeit brennen, tut Ihnen das gut.

5. Gehen Sie offline

Wenn Sie sich nicht zutrauen, wirklich abzuschalten, es aber dringend brauchen, planen Sie Ihren Urlaub gleich darum herum. „Wenn Sie wissen, dass Abschalten Ihnen schwerfällt, planen Sie einen Urlaub, in dem Sie keinen Zugriff auf E-Mails haben, zum Beispiel Camping an einem Ort ohne Mobilfunkempfang“, sagt Haselberger.

Sehen Sie es so: Wenn Ihnen der Gedanke, kein Internet zu haben, Angst macht, brauchen Sie die Auszeit vielleicht am meisten.