5 Dinge, die ein guter Schlaf für Ihre Produktivität und Innovationskraft am Arbeitsplatz bewirken kann

Schlaf ist für den Menschen lebenswichtig. Wussten Sie aber, dass etwa die Hälfte der erwachsenen Amerikanerinnen und Amerikaner nicht genug schläft? Und bis zu 70 % der Erwachsenen in den USA fühlen sich regelmäßig erschöpft. Vielleicht gehören Sie auch dazu. Zu wenig Schlaf macht nicht nur müde. Er kann auch Stimmung und Produktivität stark beeinträchtigen und manchmal sogar die grundlegenden Körperfunktionen. Die Zahlen sind alarmierend, und das Problem wird mit der Zeit immer größer. Zirkadiane Rhythmen sind tägliche Zyklen (24 Stunden). Sie dienen als innere Uhr des Körpers und regulieren den Schlaf, die Produktivität und mehr. Viele Tier- und Pflanzenarten bauen ihr Zusammenleben und ihr Überleben auf ihren eigenen zirkadianen Rhythmen auf. Es ist ein natürlicher Prozess, zu dem wir neigen. Der Schlafzyklus ist einer der wichtigsten und bekanntesten Teile dieses Rhythmus. Wird er gestört oder verschoben, verändert das stark, wie Sie Ihren Tag angehen. Doch was können wir tun, wenn die Zeit für ausreichend Schlaf nie zu reichen scheint? Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie schlecht einschlafen, nicht durchschlafen oder insgesamt kürzer schlafen, als Fachleute empfehlen. Es ist höchste Zeit, dem Raum und der Ruhe Vorrang zu geben, in denen sich Ihr Körper erholt und Sie Höchstleistungen bringen. Schauen wir uns an, wie Schlaf Ihre Produktivität insgesamt fördert.

1. Schlaf unterstützt Ihr Immunsystem

Schlafen Sie die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht? Falls nicht, gönnen Sie sich womöglich nicht genug Zeit, um sich von Krankheiten und den Belastungen Ihres normalen Alltags zu erholen. Schlafmangel schwächt Ihr Immunsystem und kann viele Probleme nach sich ziehen. Dazu zählen Angstzustände, Herzschwäche, Verdauungsprobleme und schwankender Blutdruck. Abgesehen von möglichen Langzeitfolgen: Hätten Sie nicht lieber einen produktiven Tag, als mit den Symptomen eines dieser Probleme zu kämpfen? Schlafstörungen werden mit zunehmendem Alter bedenklicher. Mit der Zeit verliert Ihr Körper die Fähigkeit, sich von Beschwerden und Erschöpfung zu erholen. Viele Menschen berichten von Schlafproblemen, darunter Schlaflosigkeit und die verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung (DSWPD). Dabei schlafen Sie zwar genug, aber nicht zu der Zeit, die Ihr Körper verlangt oder braucht. Schlaf kann Ihrem Immunsystem die natürliche Unterstützung geben, die es braucht. Laut dem National Heart, Blood, and Lung Institute ist anhaltender Schlafmangel mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall verbunden. Im Schlaf bleibt das Immunsystem wach. Es setzt Zytokine frei, die den Körper auf Infektionen oder Entzündungen aufmerksam machen.

2. Schlaf sorgt für einen klaren Kopf

Laut der Harvard Graduate School of Arts and Sciences besagt die homöostatische Schlaftheorie: Im Schlaf werden unnötige Verbindungen zwischen Zellen entfernt. So werden Ressourcen und Platz frei, damit am nächsten Tag Neues gelernt werden kann. Im Schlaf hat das Gehirn Zeit, Giftstoffe auszuspülen. Das hilft auch dem Rest des Körpers, sich von unnötigen Belastungen und Schadstoffen zu befreien. Wer genug Schlaf bekommt, startet tatsächlich klarer in den Arbeitstag.

3. Schlaf verbessert das Behalten

Schlaf nach dem Lernen von etwas Neuem ist genauso wichtig wie die Vorbereitung. Studien zeigen mehr Hirngewebe und höhere Aktivität, nachdem man ein neues Konzept gelernt hat. Tatsächlich wird Schlafmangel mit zahlreichen körperlichen und psychischen Beschwerden in Verbindung gebracht, darunter Gedächtnisverlust. Es ist also leicht zu erkennen, dass Schlaf unserem Verstand hilft, Erinnerungen zu speichern, und unsere Lernfähigkeit steigert. Bekommen wir die Menge Schlaf, die unser Körper braucht, ist es weniger wahrscheinlich, dass molekulare Prozesse, die das Gedächtnis steuern, gestört werden. Das ist nur eine der Möglichkeiten, wie Schlaf Ihre gesamte Produktivität fördert und die Leistung in jedem Arbeitsumfeld verbessert.

4. Schlaf fördert Empathie

Empathie ist ein zentraler Baustein jedes gut funktionierenden Arbeitsumfelds. Die Gefühle anderer zu verstehen und wertzuschätzen, und sie durch ähnliche Erfahrungen auch selbst zu teilen, ist eine äußerst wertvolle Eigenschaft. Schlafmangel hängt unter anderem zusammen mit geringerer emotionaler Intelligenz und schwächerem zwischenmenschlichem Verhalten. Er kann die Fähigkeit zur Empathie in jedem Moment stark beeinträchtigen.

5. Schlaf treibt Innovation an

Zusammen mit Empathie ist Leidenschaft eine enorme Antriebskraft am Arbeitsplatz. Wenn Sie weniger Leidenschaft für Ihre Arbeit empfinden und im Büro nichts Besonderes zu Ihren negativen Gedanken beiträgt, könnte Schlaf der Auslöser sein. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Schlaf die Freude an der Arbeit steigern und zu kooperativem Umgang mit Kolleginnen und Kollegen führen kann.

Menschen, die echte Begeisterung für ihre Arbeit, ihre Projekte und die Gemeinschaft haben, zu der sie gehören, arbeiten eher zusammen und bringen in ihrem Umfeld sogar Neues hervor. Wie sollen Sie mit positiver, begeisterter Einstellung in den Arbeitstag starten, wenn Schlaf keine Priorität hat?

So verbessern Sie Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe

Bewegung, die den Cortisolspiegel im Blick hat, ist entscheidend für einen gesunden Körper. Das gilt besonders, wenn äußere Belastungen in Ihrem Leben eine große Rolle spielen. Ohne den empfohlenen Schlaf kann Cortisol nicht gleichmäßig über den Tag ausgeschüttet werden, damit Ihr zirkadianer Rhythmus funktioniert. Frühe, ruhige Bewegung kann Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus in Gang bringen. Sie bereitet Sie außerdem auf eine erholsame Nacht nach einem langen, anstrengenden Tag vor. Die blauen Wellenlängen im Licht Ihrer Bildschirme sind tagsüber oft hilfreich, etwa für einen Serotonin-Schub und mehr Aufmerksamkeit. Sie sind aber auch verantwortlich für negative gesundheitliche Folgen wie Schlafprobleme, Energiemangel, geringere Produktivität, Augenbelastung, Kopfschmerzen und mehr. Möchten Sie Ihren Schlaf auf anderem Weg entscheidend verbessern? Dann kann es wahre Wunder wirken, die Bildschirmzeit zu begrenzen, und zwar in den letzten zwei Stunden, bevor Sie sich hinlegen. Wenn Sie Ihre Bemühungen verstärken und die Vorteile von gutem Schlaf nutzen möchten, kann Verbindlichkeit der Schlüssel sein. Motivieren Sie Ihr Team, an einer Schlaf-Challenge teilzunehmen. Halten Sie unbedingt fest, wie sich Ihre Stimmung und Energie während der Challenge entwickeln, und erleben Sie, wie Produktivität und Innovationskraft um ein Vielfaches steigen.