Ihr Überlebensguide fürs Homeoffice im Winter

Wenn das Wetter kälter wird, erinnern wir uns alle an den harten und einsamen Quarantäne-Winter des letzten Jahres. Eines ist sicher: Das wollen wir nicht noch einmal erleben. Zum Glück haben wir schon einen Corona-Winter hinter uns, und wir schaffen es noch einmal. Dieses Mal fallen wir nicht in die schlechten Gewohnheiten zurück, auf die wir uns im letzten Winter vielleicht zu stark verlassen haben.

Ändern Sie in diesem Jahr Ihre Einstellung und überstehen Sie einen weiteren Winter im Homeoffice mit diesem Überlebensguide.

1. Bleiben Sie einfallsreich

Im Winter fühlt man sich oft körperlich und geistig träge oder ungewöhnlich erschöpft. Es gibt aber Wege, sich vom Winterblues abzulenken, auch wenn das, was Sie früher inspiriert hat, nicht mehr so leicht möglich ist. Deshalb kommt es darauf an, das Beste aus dem zu machen, was Sie haben. So tun Sie weiter, was Sie belebt, ohne das Haus zu verlassen. Mit etwas Kreativität und Erfindungsgeist verwandeln Sie Ihr Zuhause in ein Fitnessstudio, ein Kino oder das Büro, in dem Sie immer arbeiten wollten.

Viele machen gern in der Mittagspause einen täglichen Spaziergang. Das ist schwieriger, wenn Sie durch eine gefrorene Tundra laufen müssten. Wenn Bewegung für Sie eine verlässliche Quelle für Energie und Ideen ist, kann der Mangel daran Ihre Motivation im Alltag stark beeinträchtigen. Eine gute Lösung, damit Gehirn und Körper gut durchblutet bleiben, sind dynamische Dehnübungen, zum Beispiel Ausfallschritte oder Armstrecken. Dynamische Dehnübungen werden nicht gehalten. Sie lockern die Gelenke, erhöhen die Körpertemperatur und fördern die Durchblutung. Die Endorphine, die Sie bei einfachen Übungen wie diesen freisetzen, sorgen für gute Stimmung, die Sie mit zurück an die Arbeit nehmen, genau wie nach Ihrem täglichen Spaziergang. Das ist nur eines von vielen Beispielen, wie Sie eine Routine aus der Zeit vor dem Winter anpassen und so gestalten, dass sie Sie das ganze Jahr über trägt.

2. Halten Sie es gemütlich

Das Nächste, was Sie für einen weiteren langen Winter zu Hause brauchen, ist etwas Praktischeres: Wärme. Winter fühlt sich auch deshalb so kräftezehrend an, weil eisige Temperaturen die Muskeln steif machen. Dann fällt es schwerer, zu tippen, zu sprechen oder sich zu bewegen. Kälte macht außerdem müde, und Ihre Gedanken kreisen vielleicht um das körperliche Unbehagen, statt bei den anstehenden Aufgaben zu bleiben. Studien zeigen, dass besonders Frauen in wärmeren Räumen bei Sprach- und Mathematiktests besser abschneiden. Gemütlich wird es mit einem warmen Kamin, einem heißen Heizkörper oder sogar mit einer kuscheligen Garderobe. Bei der Arbeit tragen Sie ohnehin viele Hüte, warum also nicht auch in Ihrer Garderobe? Bis zu 10 % Ihrer Körperwärme entweichen über Kopf und Hals, ohne dass Sie es merken. Dadurch frieren Sie womöglich ungewöhnlich stark. Ist Ihr Homeoffice nicht so warm, wie Sie es gern hätten, oder ist das Thermostat im Büro für Ihren Geschmack etwas zu niedrig eingestellt, dann wählen Sie eine bürotaugliche Mütze oder einen Schal, um Ihre Wintergarderobe aufzupeppen. Und sehen Sie, wie stark sich das auf Ihre Produktivität auswirkt.

3. Bleiben Sie positiv

Angesichts eines weiteren düsteren Corona-Winters ist es wichtig, so optimistisch wie möglich zu bleiben. Psychische Belastungen wie die saisonal abhängige Depression treten im Winter häufig verstärkt auf. Sie führen zu Symptomen wie Antriebslosigkeit, Heißhunger, mangelndem Engagement oder allgemeiner Niedergeschlagenheit. Dr. Amy Arnstein, Neurowissenschaftlerin von der Yale University, weist darauf hin, dass lang anhaltender Stress ohne Pause die Konzentrationsfähigkeit stark verringern kann. Am Ende leiden darunter die Arbeit und die psychische Gesundheit gleichermaßen. Es gibt jedoch Wege, den Winterblues anzugehen und den kommenden kalten Monaten etwas hoffnungsvoller entgegenzusehen. Der erste Schritt: Gönnen Sie sich mehr Pausen von Bildschirmen. Im Winter werden Fernseher und Computer zum Ort für Entspannung und Arbeit zugleich. Das kann Ihren Augen, Ihrer Aufmerksamkeitsspanne und Ihrer Kreativität schaden. Nutzen Sie jede Gelegenheit, Technik einmal beiseitezulegen. Das erdet Sie, erfrischt Sie und bringt Sie wieder in Ihre Mitte, und zwar auf überraschende Weise. Wenn Sie Ideen sammeln, eine Liste erstellen, Prioritäten ordnen oder ein Problem lösen wollen, stehen Sie vom Computer auf und greifen Sie stattdessen zum Stift. Solche bildschirmfreien, meditativen Tätigkeiten können das Nachwachsen von Neuronen fördern und Ihr Gehirn von seinem ständigen Stresszustand entlasten.

4. Bleiben Sie verbunden

Die Feiertage scheinen die beste Zeit zu sein, um mit Kolleginnen, Kollegen und Familie in Kontakt zu treten. Der Rest des Winters kann sich dagegen kalt und unerbittlich anfühlen. Tatsächlich verzichten viele Menschen im Winter ganz auf soziale Kontakte. Eine Umfrage von OnePoll zeigt, dass 35 % der Menschen im Winter dazu neigen, Treffen zu meiden. Sie bevorzugen die Sommermonate für Zusammenkünfte und zum Aufholen. Nur drei von zehn Menschen nehmen in einem Wintermonat an ein oder zwei gesellschaftlichen Anlässen teil. Dadurch fühlen sich Menschen an kalten, frostigen Tagen und eisigen Nächten leicht isoliert oder einsam. Das gilt besonders, wenn Sie zu den 36 Millionen Menschen gehören, die allein leben.

Wenn Sie im Homeoffice arbeiten und sich einsam fühlen, brauchen Sie einen Weg, Ihre sozialen Bedürfnisse zu erfüllen, Ihren Geist anzuregen und Ihre Stimmung oben zu halten. Die gute Nachricht: Mit einer Gruppe von Menschen sprechen Sie fast jeden Tag, und vielleicht sehen Sie ihre strahlenden Gesichter sogar mehr als einmal pro Woche in Meetings. Das ist Ihr Team. Ihre Kolleginnen und Kollegen sind die Menschen, mit denen Sie in Meetings und Chat-Kanälen am häufigsten sprechen. Nutzen Sie die Beziehungen, die Sie haben, um Ihre sozialen Bedürfnisse abzudecken.

Es ist keine Schande, um ein Kaffeetreffen zu bitten oder eine offene Videokonferenz vorzuschlagen, in die man zum Arbeiten und Plaudern kommen kann, wenn man möchte. Nutzen Sie Ihre Freundschaften im Büro im Winter in vollem Umfang, dann verfliegen auch die Gefühle der Isolation.

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