Intuitives Essen kennen Sie bereits – jetzt probieren Sie intuitives Arbeiten

Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works ist ein Buch aus dem Jahr 1995, das sich an „chronische Diäthaltende“ richtet. Es stellt ein neues Ernährungsprogramm vor, bei dem es nicht darum geht, zwanghaft Kalorien zu zählen oder zu hungern, um einen Körper zu erreichen, den man nicht halten kann. Beim intuitiven Essen nehmen Sie auf natürliche Weise ab: Sie essen, wenn Sie Hunger haben, geben Gelüsten in vernünftigem Maß nach und hören auf die Bedürfnisse Ihres Körpers, damit sich Ihre Figur in ein natürliches Gleichgewicht einpendelt. Und die Wissenschaft stützt diese Aussagen – eine Studie vom Juni 2021 zeigt, dass intuitives Essen dem Körperbild enorm guttun kann. Wer intuitiv isst, hat demnach mehr Energie, einen niedrigeren BMI und fühlt sich insgesamt gesünder.

Dieses intuitive Verhalten ist nicht nur eine gesunde Art zu essen, sondern auch eine gesunde Art zu leben. Wenn Sie einige Gedanken des intuitiven Essens auf Ihren Arbeitsalltag übertragen, fühlen Sie sich vielleicht produktiver, entspannter und sicherer in Ihren Fähigkeiten.

Intuitives Essen schenkt letztlich Stabilität, denn Sie „schließen Frieden“ mit dem Essen. Genau das sollten Sie auch anstreben, wenn Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst, an Ihren Kräften zehrt und Ihrer mentalen Gesundheit schadet. Wenn Essen der Treibstoff für Ihren Körper ist, dann ist Arbeit der Treibstoff für Ihren Geist – und beides sollten Sie so gut wie möglich genießen.

Die Prinzipien des intuitiven Arbeitens

Insgesamt gibt es zehn Prinzipien des intuitiven Essens – und sechs Prinzipien des intuitiven Arbeitens.

1. Verabschieden Sie sich von der Arbeitsmentalität

Werfen Sie die Kekse der Diätprogramme in den Müll und sagen Sie Ihre Saftkur ab – die Diätkultur hat ausgedient. Beim intuitiven Essen heißt dieser Schritt „die Diätmentalität ablegen“. Idealerweise lassen Sie die gesamte Denkweise und Mythologie rund ums Diäthalten hinter sich, um Ihre eigene Beziehung zum Essen zurückzugewinnen. Das ist leichter gesagt als getan, denn oft umgeben uns Crash-Diäten, Flachbauch-Tees, Hosen, die schlank machen sollen, und Gejammer über Blähbauch. Doch das ständige Beschimpfen, Einschränken und Herabwürdigen rund um Zu- und Abnehmen muss aufhören, damit Sie vorankommen.

Dasselbe gilt für die gängige Vorstellung von der eigenen Arbeitsmentalität, die wir auch „Grind-Kultur“ nennen könnten. Werfen Sie Produktivitätstipps, Memes über Überstunden, motivierende LinkedIn-Beiträge und Ratgeber zum Vorankommen über Bord. Am Ende macht es Sie im Beruf nur unglücklich, wenn Sie sich in das Erfolgsbild eines anderen zwingen, denn dann stecken Sie in einem Kreislauf aus Überarbeitung und Gruppendruck fest.

2. Achten Sie auf Ihren Hunger

Intuitives Essen klingt vielleicht nach dem, was eine Selbsthilfe-Coachin auf Instagram predigt. Dabei geht es nicht nur um radikale Akzeptanz und Eis zum Frühstück – und beim intuitiven Arbeiten sollte es das auch nicht. Dieser Tipp, „den Hunger beachten“, zeigt gut, worum es beim intuitiven Essen wirklich geht: zu erkennen, wann Sie hungrig sind, und es nicht so weit kommen zu lassen, dass Sie vor Heißhunger maßlos essen.

In der Arbeitswelt steht Ihr Hunger für die Pausen, die Sie brauchen. Wahrscheinlich arbeiten Sie so lange, bis Sie ausgebrannt sind. Dabei sagen Sie sich, dass Sie nur noch eine Aufgabe, eine E-Mail oder eine Tabelle erledigen müssen, bevor Sie Ihre halbstündige Peloton-Pause machen. Ehe Sie sich versehen, wird aus der halben Stunde eine ganze, und für den Rest des Tages fühlen Sie sich zu lustlos, abgelenkt und gereizt zum Arbeiten.

Weil Sie die Erholung aufgeschoben haben, die Sie gebraucht hätten, haben Sie sich unbeabsichtigt selbst ausgebrannt. Wenn Sie sich Ihre Kräfte einteilen, fühlen Sie sich dagegen lange nicht so erschöpft.

3. Schließen Sie Frieden mit der Arbeit

Beim intuitiven Essen bedeutet dieser Schritt, „Frieden mit dem Essen zu schließen“. Wer chronisch Diät hält, kennt das: Eine strenge Diät hält den Kampf mit dem Essen am Laufen. Man erklärt Lebensmittel für tabu und schränkt sich ein, bekommt Heißhunger, isst zu viel, fühlt sich schuldig und beginnt den selbstquälerischen Kreislauf von vorn.

Genauso müssen Sie Frieden mit Ihrer Arbeit schließen. Die „verbotenen Lebensmittel“ an Ihrem Arbeitsplatz sind vermutlich die lästigen Aufgaben, die Sie oft so lange aufschieben, bis sich alles stapelt. Wenn eine mühsame, langweilige Verwaltungsaufgabe ansteht, schieben Sie sie nicht auf. Das nagende Gefühl wird nur größer und hängt über Ihnen, bis die Aufgabe psychisch unüberwindbar wirkt. Wenn Sie die liegen gebliebene Verwaltungsarbeit endlich angehen, müssen Sie womöglich stundenlang aufholen. Das führt zu Schuldgefühlen, Scham und Isolation.

Packen Sie das Problem an der Wurzel an: Erledigen Sie etwas, sobald es Ihnen einfällt – genau wie Sie einen Snack essen würden, wenn Sie merken, dass Sie Hunger haben.

4. Stellen Sie die „Arbeitspolizei“ infrage

Statt die Arbeitspolizei infrage zu stellen, stellen intuitiv Essende hier die „Essenspolizei“ infrage. Das sind die Stimmen in Ihrem Kopf, die Ihnen einreden, manche Lebensmittel seien „gut“ und andere „schlecht“ – und wer „schlechtes“ Essen isst, sei ein schlechter Mensch. Das bewertet Essen moralisch und löst grundlos Selbsthass aus.

Sehr wahrscheinlich haben Sie eine Vorstellung davon, was gute und was schlechte Arbeit ausmacht. Gute Arbeit ist durchdacht, sorgfältig gemacht, innovativ und inspirierend. Schlechte Arbeit entsteht schnell, eher gedankenlos, automatisch und roboterhaft. Doch wer sagt, dass Sie nicht ab und zu schlechte Arbeit abliefern dürfen, ohne sie als schlecht zu bewerten? Wenn Sie die Arbeit, die Sie ständig leisten, moralisch bewerten, führt das nur zu einem geringen Selbstwertgefühl. Denn etwas „Schlechtes“ abzuliefern, lässt Sie leicht fühlen, ein schlechter Mensch zu sein. Haben Sie keine Angst, etwas einfach durchzuwinken, wenn es nötig ist, nicht Ihr Bestes zu geben oder um etwas Hilfe zu bitten – solange Sie mit dem restlichen Team offen darüber sprechen, was Sie beschäftigt.

5. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor

Dieser Tipp lautet beim intuitiven Essen und beim intuitiven Arbeiten gleich und lässt sich fast gleich umsetzen. Der Zufriedenheitsfaktor beim Essen ist schlicht die Freude, die Sie beim Essen empfinden. Je öfter Sie darauf achten, desto klarer wird Ihnen: Essen ist nichts, was man hassen, fürchten oder zwanghaft beobachten müsste. In Essen steckt von Natur aus Zufriedenheit.

Dasselbe gilt für die Arbeit, auch wenn Sie manche Teile Ihres Jobs hassen, fürchten oder darüber grübeln. Es liegt zwar im Trend, Arbeit für reines, geisttötendes Starren auf den Bildschirm und Chatten in Slack zu halten. Lassen Sie sich von dieser unnötigen Negativität aber nicht mitreißen.

Richten Sie Ihr Homeoffice so ein, dass es Sie glücklich macht – mit Fotos Ihres Hundes oder mit einem aufgeräumten, leeren Stehpult. Setzen Sie sich morgens hin, genießen Sie die Atmosphäre bei einer heißen Tasse Kaffee (oder einem kalten Eiskaffee) und freuen Sie sich darüber, dass Sie Entscheidungen treffen, Aufgaben erledigen und kreativ denken können – auf eine Weise, die gut möglich anderen nützt. Arbeit bringt Zufriedenheit, solange Sie sie zulassen.

6. Spüren Sie Ihre Sättigung

Beim intuitiven Essen sollen Sie „Ihre Sättigung spüren“. Das heißt, Sie erkennen die Zeichen, angenehm satt zu sein. Seien Sie achtsam und halten Sie mitten beim Essen kurz inne. Fragen Sie sich, wie das Essen schmeckt, wie hungrig Sie gerade sind und wie zufrieden Sie mit der Mahlzeit sind. So essen Sie weder zu viel noch zu wenig und finden zurück zum Zufriedenheitsfaktor.

Dieser letzte Tipp verlangt schließlich ein Maß an Achtsamkeit, das nicht unbedingt intuitiv ist. Manchmal braucht Arbeit keine Pause, sondern einen kurzen Check-in. Fragen Sie sich: Wie arbeite ich gerade? Fühle ich mich wohl und zufrieden mit der Menge an Arbeit, die ich im Moment erledige? Bin ich der Arbeit müde und fühle mich ausgelaugt? Oder fühle ich mich energiegeladen und inspiriert und möchte vielleicht ein größeres Projekt angehen?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, übernehmen Sie sich nicht mit der Arbeit, die Sie angehen. Sie hungern sich aber auch nicht aus, tun zu wenig und gehen unzufrieden aus dem Arbeitstag.

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