Rutinas matutinas: 10 pasos en los que juran las personas exitosas

Sheryl Sandberg crea su lista de tareas en un cuaderno de espiral y tacha elementos antes de las 7:00 a. m., cuando llega a su oficina (esa oficina es la sede de Facebook, donde Sheryl es la directora de operaciones). Shonda Rhimes organiza una fiesta de baile, a menudo con Beyoncé.

Los noctámbulos quizá no estén de acuerdo, pero muchas personas exitosas coinciden en que son más productivas por la mañana. Por eso, establecer una rutina matutina te ayudará a desarrollar buenos hábitos que te permitan concentrarte, lograr más en tu jornada de trabajo, alcanzar tus metas y mejorar tu vida en general. No todos son madrugadores o personas de mañana, así que puede que necesites algo de práctica para crear una rutina que funcione para ti. ¿No sabes cómo crear tu ritual matutino ideal? Estos son ocho hábitos positivos en los que juran las personas exitosas y que pueden ayudarte a construir una rutina matutina saludable:

10 rutinas matutinas de las personas exitosas

Estas son 10 rutinas para imitar.

1. Despierta a la misma hora todos los días.

Tu ritmo circadiano (el sistema que regula tu ciclo de sueño) puede hacer que tu cuerpo despierte de forma natural a una hora similar todos los días, incluso los fines de semana. Si no es así, programa una alarma y colócala lejos de tu cama, para que tengas que levantarte a apagarla. Intenta no depender del botón de posponer: presionarlo varias veces y volver a dormir por ratos cortos confunde a tu cuerpo, te deja aturdido y sin energía más tarde y desajusta tu reloj interno. Mejor programa la alarma a la hora en que realmente necesitas o quieres levantarte, ¡y respétala!

Mantener un horario te ayuda a dormir mejor. Por eso también es importante acostarte a la misma hora todas las noches. Y aunque disfrutes esas horas extra de sueño los fines de semana, lo mejor es resistir la tentación, porque mantener un horario de sueño regular te permitirá dormir mejor y tener más energía en general.

Ya que estamos en el tema, procura dormir de 7 a 9 horas por noche; es la cantidad ideal para la mayoría de los adultos. Dormir más o menos que eso puede hacerte sentir aletargado y con poca energía durante el día. Quizá debas acostarte un poco más temprano para lograrlo. Visto del lado positivo, eso significa que tendrás algo en común con Sheryl, que suele estar en la cama antes de las 10:00 p. m.

2. Deja entrar la luz natural a tu habitación.

La luz natural del sol te ayuda a empezar el día. La luz también es crucial para controlar el ritmo circadiano y mejora tu ánimo y tu capacidad para completar tareas. Así que, si prefieres la oscuridad total para dormir, abre las cortinas cuando te levantes y estés listo para empezar el día.

3. Bebe un vaso de agua.

Mientras duermes, te deshidratas un poco. Tiene sentido, ya que no has tomado agua durante la noche. Por eso es sumamente importante tomar un vaso de agua en cuanto te levantes. Repondrás líquidos y ayudarás a que tu metabolismo funcione bien durante todo el día.

El agua también puede ayudarte a despertar y reducir la sensación de hambre.

4. Desayuna.

Oprah Winfrey empieza su día con un desayuno saludable, rico en carbohidratos complejos, fibra y proteína.

Probablemente has oído que desayunar activa tu metabolismo y que saltarte el desayuno se asocia con aumento de peso. Lo primero es cierto; lo segundo es discutible. Sin embargo, saltarse el desayuno tiene varias consecuencias. También puede hacerte sentir con menos energía y, por lo tanto, gastar menos calorías a lo largo del día.

Desayunar tiene varios beneficios importantes, como un menor riesgo de diabetes (en comparación con quienes lo omiten) y una mejor función cognitiva. El desayuno no solo es importante para tu cuerpo, sino también necesario para tu cerebro; tu concentración y tu productividad mejoran mucho cuando comes por la mañana.

Lo que comes es tan importante como el hecho de comer. Los alimentos azucarados y otros carbohidratos simples, como el pan blanco, pueden hacerte sentir aletargado y hacerte subir de peso. Así que, aunque está bien darte el gusto de comer panqueques o cereal azucarado de vez en cuando, no deberías convertir las comidas con muchos carbohidratos simples en tu desayuno habitual. Mejor elige comidas ricas en proteína y fibra, que te darán energía, controlarán tu apetito y reducirán tu riesgo de algunas enfermedades. Algunos ejemplos de desayunos "buenos" son huevos, avena (sin exceso de azúcar), frutos rojos, nueces o requesón.

Si sientes que no tienes tiempo por las mañanas para preparar el desayuno, busca una alternativa en lugar de saltarte la comida. Por ejemplo, suscribirte a un servicio de entrega de comida rica en proteína como Factor puede asegurarte comidas de calidad ya preparadas cada mañana. 

5. Haz ejercicio.

Sheryl, Oprah y Arianna Huffington hacen ejercicio por la mañana, y con buenas razones. Hacer ejercicio por la mañana tiene muchísimos beneficios, como aumentar tu energía, acelerar tu metabolismo, hacerte más feliz en general y ayudarte a dormir mejor. No necesitas salir a correr largo rato ni hacer una rutina completa de ejercicios de cuádriceps para notar beneficios: incluso unos pocos minutos de ejercicio aeróbico intenso darán resultados. ¡Hasta puedes organizar una fiesta de baile, como Shonda!

Tu entrenamiento matutino también te dará una sensación de logro y te pondrá en una mentalidad positiva para el día que viene.

6. Completa una tarea importante.

Tu fuerza de voluntad es más alta por la mañana, así que intenta completar, o al menos avanzar en, una tarea que te dé ventaja en tu día. Arianna, por ejemplo, responde correos.

Lo que decidas hacer depende de tus metas personales y de carrera. Podrías anotar algunas ideas para una reunión o empezar un proyecto. En definitiva, elige una tarea que requiera autocontrol y concentración para completarse; esto te ayudará a tener un día más productivo en general. Tu motivación y tu fuerza de voluntad serán menores más tarde en el día, así que completar una tarea importante ahora significará que no tendrás que hacerla después, cuando estés cansado y con menos ganas o capacidad de concentrarte.

7. Medita.

La meditación tiene muchos beneficios, como fomentar la atención plena, reducir el estrés y la ansiedad, ayudarte a dormir mejor y promover tu bienestar general. Probablemente por eso tantas mujeres exitosas, entre ellas Oprah y Arianna, la incluyen en su agenda matutina.

Meditar por la mañana marca el tono adecuado para el día y te mantiene en calma. Además, si meditas por la mañana y no más tarde, te aseguras de hacerlo de verdad y puedes tacharlo temprano de tu lista de tareas.

No necesitas meditar una hora; lo más probable es que de todos modos no tengas tiempo para eso. Incluso unos minutos pueden relajarte y ponerte en una mentalidad positiva. Si te cuesta empezar, prueba una meditación guiada de cinco o 10 minutos. Como muchas otras habilidades, la meditación requiere práctica, así que no te desanimes si al principio tus pensamientos se dispersan.

8. Haz una lista de tareas.

En realidad, esto deberías hacerlo por la noche, según lo que necesites lograr al día siguiente. Por la mañana debes ir tachando elementos. Arianna define sus prioridades del día para poder empezar a cumplirlas de inmediato.

Haz una lista de las tareas que quieres completar temprano, antes de salir al trabajo. Como tendrás mucha de la fuerza de voluntad mencionada, podrás tachar elementos rápidamente.

No hagas una lista demasiado ambiciosa; las tareas deben ser significativas y contribuir al éxito general de tu día, pero también alcanzables. No querrás sentirte desanimado si no logras hacer todo en una lista demasiado larga.

9. Practica ejercicios de respiración.

Respirar puede ayudarte a calmarte y a llenarte de energía al mismo tiempo. Es meditativo y puede ayudarte a enfocarte en el día que viene. También alivia el estrés, así que, cada vez que tengas un día importante por delante, puedes volver a tu respiración para prepararte.

10. Recarga energía con una taza de té.

El té puede darte una energía más sostenida que el café, sin el bajón. Tomar té verde matcha, por ejemplo, puede ayudarte a despertar y mantenerte alerta sin darte el mismo nerviosismo que el café.

Este artículo apareció por primera vez en FairyGodBoss.