30 hábitos breves para tu rutina nocturna que enriquecerán tu vida

¿Cuál es tu rutina nocturna? La mía está diseñada para reducir la carga cognitiva, reducir el estrés y, sobre todo, hacer más de lo que garantiza que el cerebro se reinicie. Suelo leer mucho, salir a caminar, no hacer nada para despejar la mente, elegir por la mañana un tema para una publicación y, si veo televisión, lo hago con un tiempo limitado.

Cada noche tienes una oportunidad para relajarte y preparar tu cerebro para el día siguiente. No la desperdicies cargando tu cerebro con actividades y eventos que te dejen aún más cansado por la mañana.

Una rutina nocturna productiva significa dar lo mejor de ti para empezar de cero por la mañana. También significa evitar las distracciones para estar listo para enfrentar el nuevo día. Una rutina nocturna es un conjunto de actividades que repites después del trabajo para preparar tu mente y tu cuerpo para el día siguiente. Es el momento perfecto para empezar tu día con energía renovada por la mañana. También es el momento ideal para tomar un descanso y relajarte.

El cerebro no puede rendir al 100 % de su capacidad todo el tiempo: necesita descansar para alcanzar su máximo rendimiento. Puedes usar la rutina nocturna como una oportunidad para relajarte o para planificar el día siguiente.

30 hábitos sencillos para tu rutina nocturna

Estos son algunos hábitos, rutinas y actividades para una noche productiva.

1. Termina tu día con una caminata corta en la naturaleza para despejar la mente, lejos de las pantallas. Puedes sumergirte en la naturaleza durante al menos media hora.

2. Si decides salir a caminar, puedes escuchar un pódcast, un audiolibro o simplemente los sonidos de la naturaleza.

3. Mientras caminas, mantente plenamente presente; observa lo que ves, reflexiona sobre eso nuevo que nunca habías visto; aprende a relajar por completo tu cerebro y disfruta tu tiempo lejos del trabajo.

4. También puedes terminar tu día con una rutina corta de ejercicio; podrías salir a correr o ir al gimnasio. Yo suelo alternar entre correr y caminar.

5. Cuando pases tiempo de calidad con tu pareja, un amigo cercano, tu cónyuge o cualquier persona que te importe, apaga las notificaciones para conectar mejor con ellos.

6. Puedes reservar tiempo para un programa de televisión, una charla o un documental productivo que te ayude a aprender algo nuevo. También podrías ver una charla TED cada noche (en menos de 12 minutos).

7. No hagas absolutamente nada en algún momento de la noche; siéntate y disfruta unos minutos de divagación mental o de meditación. Relaja el cerebro.

8. Si decides leer, apaga la televisión. Elige libros físicos para mantenerte lejos de las pantallas: te ayudará a dormir mejor. Es una excelente forma de conectar plenamente con el autor o con la historia del libro.

9. Usa la escritura o un diario para calmar tu cerebro; puedes anotar lo único que quieres empezar a hacer a primera hora de la mañana. Puede mejorar tu ánimo y tu bienestar emocional.

10. Si no quieres leer un libro, puedes leer ese ensayo o artículo que guardaste hace tiempo para aprender algo nuevo.

11. Si tienes un porche y hace buen clima, sírvete una bebida, siéntate afuera y mira la puesta de sol. O simplemente disfruta del tiempo tranquilo al aire libre.

12. Si sales temprano del trabajo o trabajas por cuenta propia, puedes visitar una galería, un museo o un estudio de arte público y disfrutar de grandes obras de arte. Cambia la rutina para ver el mundo desde otra perspectiva.

13. Reserva tiempo de vez en cuando para una cena nocturna con un amigo; nada estresante, solo una cena con un buen amigo para ponerse al día.

14. Si no puedes invitar a alguien a cenar, llama a un amigo para tener una buena charla de siempre; habla de cualquier cosa menos del clima.

15. Crea una nueva lista de tareas para la mañana. Anota como máximo tres cosas que debes hacer para que el día siguiente sea un éxito.

16. Elige tu atuendo para el día siguiente. No gastes energía cognitiva en decidir qué ponerte por la mañana. Así ahorras energía mental para el trabajo de verdad. Toma esa decisión antes de acostarte.

17. No comas demasiado cerca de la hora de dormir. Reduce el consumo de alcohol y evita las cenas pesadas. Es la mejor manera de ayudar a tu cuerpo a dormirse más rápido.

18. Termina tu noche con buen pie manteniendo los objetos relacionados con el trabajo fuera del dormitorio. Así vacías la mente del trabajo, lo que puede ayudarte a dormir más rápido.

19. Limpia, organiza y despeja las mesas. No te despiertes con una casa desordenada. Consigue nuevos productos de limpieza si los necesitas, como un limpiador de tapetes o una aspiradora de mano. Las distracciones y el desorden causan estrés. Empieza bien tu mañana quitándote de encima todo lo que tendrías que hacer por la mañana.

20. Prueba una experiencia, un pasatiempo o una actividad nueva que te dé curiosidad. Podrías trabajar en un proyecto personal que te apasione, aprender una habilidad divertida o unirte a el club más popular de artistas inteligentes de internet para perfeccionar tu oficio. Es una excelente forma de perderte en algo que disfrutas.

21. Reserva tiempo para reflexionar sobre lo que salió bien, lo que se puede mejorar al día siguiente y lo que quieres hacer de otra manera para tener un gran día. Puedes reflexionar y meditar escribiendo.

22. Piensa en una actividad, un evento o una tarea del día siguiente que te entusiasme. Es profundamente motivador. Te pone de buen humor por la noche y por la mañana.

23. Toma una clase sobre un tema que despierte tu curiosidad intelectual: arte, ilustración, diseño o pintura. Mantiene tu mente lejos de las preocupaciones del día siguiente.

24. En lugar de pedir comida a domicilio otra vez, prepara la cena con ingredientes frescos. Puedes crear un ambiente especial poniendo tu música favorita y cocinando algo nuevo.

25. Deja la cafeína. Consumir cafeína incluso 6 horas antes de dormir puede alterar tu patrón de sueño. Hazte un favor y elimina la cafeína. No querrás interrumpir tu sueño.

26. Deja el ejercicio intenso para la mañana. Si de verdad quieres hacer ejercicio, elige opciones más suaves, como caminatas a paso ligero o estiramientos.

27. El ejercicio extenuante eleva la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, lo que dificulta dormir.

28. Crea una lista de reproducción para la noche y pon música agradable, suave y relajante por las noches; puede mejorar tu ánimo y ayudarte a dormir mejor.

29. Piensa en cosas felices cuando estés en la cama; esto es probablemente lo más difícil para muchas personas. Preocuparte y estresarte por el día siguiente prolonga el momento de dormirte. Practica el pensamiento positivo; concéntrate en los eventos que esperas con ilusión por la mañana.

30. Si estás en la cama y no te has dormido después de 20 minutos, levántate y lee un libro físico. Estar despierto en la cama hace que dormir sea aún más difícil porque tu mente vuelve a activarse. Quedarte dormido no debería tardar mucho.

“Es más fácil dormir cuando no crees en todos los pensamientos negativos que tienes”. — Jennifer Williamson

Este artículo apareció originalmente en Medium.