30 hábitos breves para mejorar tu ánimo y tu claridad mental en 10 minutos o menos

El mundo bulle de actividad sin parar. Desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas, recibes un flujo interminable de información, tareas, sonidos e imágenes.

Cuando estamos expuestos a tantos estímulos, nuestro cerebro debe procesarlos al mismo tiempo para mantenernos tranquilos y relajados. Cuando todo se vuelve demasiado caótico para nuestro cerebro, sentimos estrés. Esta respuesta al estrés puede causar síntomas físicos y emociones negativas como la ansiedad.

En nuestro ajetreado mundo moderno, es fácil quedar atrapado en un ciclo sin fin de estrés, ansiedad y frustración. Si te sientes con frecuencia aletargado y sin motivación, quizá sea momento de cambiar tus hábitos de forma deliberada.

Necesitas mejorar tu ánimo para lograr una mayor claridad mental. Puedes cambiar tus hábitos conscientemente para sentirte más feliz.

La forma más sencilla de mejorar tu estado de ánimo es convertirlo en una prioridad. Eso significa reservar tiempo cada día para ti, sea una hora o media hora, y organizar todo lo demás alrededor de ese momento.

Aunque no existe una "solución rápida" para mejorar tu ánimo, tu claridad mental y tu bienestar general, hay muchos trucos psicológicos que pueden mejorar tu estado mental.

1. Empieza por observar tu rutina diaria: cuando te levantas, ¿qué haces primero? Cuando te acuestas, ¿en qué te concentras antes de dormirte? ¿Estas cosas despiertan emociones positivas o recuerdos que te hacen feliz?

2. Casi todo el sufrimiento ocurre en nuestra mente. Ten cuidado con las historias que te cuentas sobre cualquier cosa. "La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento en lugar de otro". — William James

3. Aprende a sentirte cómodo con la incertidumbre. La vida siempre traerá contratiempos y situaciones inesperadas; prepárate para ellos.

4. Construye una relación positiva contigo mismo. Si te desvalorizas constantemente, te costará sentirte bien contigo.

5. "Cuanto más te conoces, más paciencia tienes con lo que ves en los demás". — Erik Erikson

6. Cuando estés bajo presión, piensa en las cosas que van bien y apóyate en esos logros para seguir avanzando, en lugar de darle vueltas a lo que podría ser mejor.

7. Muévete para cuidar tu mente. Camina, trota o corre. Puede mejorar rápidamente tu ánimo y aumentar tu claridad mental.

8. Descubre qué te hace feliz y repítelo de forma consciente. Valora las cosas que sacan lo mejor de ti.

9. No supongas siempre lo peor. Busca pequeños logros y oportunidades de crecer. El pensamiento catastrófico puede arruinar fácilmente tu ánimo.

10. Rodéate de personas optimistas. El simple hecho de pasar tiempo con gente feliz puede generar un efecto en cadena en tu propia mente.

11. "No podemos cambiar nada hasta que lo aceptamos. La condena no libera, oprime". — Carl Jung

12. Encuentra y haz algo fuera del trabajo que despierte tu curiosidad y que pueda estimular tus hormonas de la felicidad: cualquier actividad que te ayude a relajarte.

13. Crea una lista de reproducción para trabajar y hacer ejercicio. Escuchar la música adecuada en el momento adecuado cambia tu respuesta y tu reacción de maneras que aún no entendemos.

14. La energía mental es limitada: haz pausas reparadoras con frecuencia para recuperarla.

15. Sé más consciente de tu estado emocional en cualquier situación: desde la felicidad, el estrés, la desdicha, la ira, el miedo y la vergüenza hasta el amor. Te ayudará a entender mejor por qué podrías estar actuando de cierta manera.

16. Ordena tu espacio físico para despejar tu mente. "Descarta todo lo que no te produzca alegría". — Marie Kondo

17. Presta más atención a tu entorno y a lo que ocurre a tu alrededor. Esto aumenta los sentimientos de empatía y de conexión con los demás.

18. Habla menos y escucha más. Aprenderás más, entenderás mejor a los demás, profundizarás en cómo piensa la gente y te relacionarás con ella con más facilidad.

19. Mantén el contacto con tus amigos y otras personas de tu círculo que te hacen sentir vivo: tu felicidad depende de ello. Llama a un viejo amigo. Puede mejorar mucho tu ánimo en poco tiempo.

20. "La causa principal de la infelicidad nunca es la situación, sino tus pensamientos sobre ella. Sé consciente de los pensamientos que tienes". –Eckhart Tolle

21. Cuando sufras, sé más compasivo contigo mismo. No te juzgues cuando tengas miedo, estés confundido, triste o molesto, o cuando cometas un error.

22. Programa un tiempo para las "preocupaciones", de preferencia al final del día. Por cada preocupación que esté bajo tu control, anota cómo puedes resolverla.

23. Cuidado con una mala higiene del sueño. Es más probable que estés irritable y ansioso durante el día si no duermes bien.

24. Sé más observador. Fíjate en los pequeños milagros de la naturaleza que te rodean.

25. Deja de aferrarte al enojo y al resentimiento. Si las personas te decepcionan, perdónalas y sigue adelante. No guardes amargura: no te ayudará a sentirte bien contigo.

26. Disfruta tu bebida favorita en tu cafetería favorita. Haz de ello una pausa de calidad lejos de las tareas. Solo siéntate y disfruta.

27. Identifica y gestiona tus factores de estrés. En lugar de centrarte en el estrés, encuentra todo lo que lo causa y redúcelo. Así es como minimizas el estrés.

28. Busca la luz del sol. Aprecia el amanecer y el atardecer. La vitamina D se asocia con un mayor bienestar mental.

29. Pasa aún más tiempo entre la vegetación. Prueba un baño de bosque (un sencillo método japonés de relajación). La calma y el silencio entre los árboles pueden hacer maravillas por tu mente y tu ánimo.

30. Cuidado con las influencias negativas. "Pasar tiempo con personas negativas puede ser la forma más rápida de arruinar un buen estado de ánimo". — Amy Morin

Este artículo apareció originalmente en Medium.