¿Vives toxicidad en tu trabajo? 5 maneras de superarla y salir adelante

Una vez les pregunté a mis estudiantes del curso de Preparación Profesional que imparto en la Quinlan School of Business de la Loyola University Chicago cuántos habían tenido alguna vez un “mal jefe” o un colega (o compañero de clase) tóxico. Más del 90 % levantó la mano.

Como cultura, tenemos mucho por hacer para mejorar el entorno laboral. Y aunque, en términos generales, el mundo del trabajo avanza hacia una dirección más empática y positiva, los ambientes tóxicos siguen existiendo. Entonces, ¿qué puedes hacer para mantener una actitud positiva si te encuentras en una situación así?

1. Busca a un aliado.

Lo sentimos, nos lo dicen y la investigación lo respalda: los amigos importan. Tener a alguien cercano en el trabajo nos ayuda, pero contar con personas que están de tu lado, que te entienden y comprenden tus circunstancias, sean buenas o malas, es de gran ayuda en el entorno laboral. Esto puede ser aún más cierto cuando el ambiente no es el ideal. Tener al menos un amigo en el trabajo cuando las cosas se ponen difíciles puede marcar la diferencia entre quedarte en la empresa o no, o entre mantener la cordura mientras buscas tu siguiente paso.

2. Habla con alguien.

No necesitas compartir tus preocupaciones o tu malestar con tus colegas, pero sí necesitas contárselos a alguien. Una de las peores cosas que puedes hacer en medio de un ambiente laboral tóxico es guardártelo. Eso genera las mismas reacciones mentales que provoca el gaslighting: empezarás a preguntarte si el problema eres tú. Hablar con alguien te ayudará a distinguir los hechos de la ficción.

3. Haz pausas y usa tus días libres.

Tienes días libres y una pausa para almorzar por una razón. Los necesitas todavía más si estás en un ambiente tóxico. Es genial escaparse a una isla tropical para recargar energías, y si puedes y eso es lo que quieres, hazlo. Pero si no puedes tomar unas vacaciones largas ni un viaje corto fuera de la ciudad, no pasa nada: busca pequeñas formas de hacer pausas cada día. Sal de tu escritorio para almorzar. Da una caminata de cinco minutos a solas. Incluso en los días más ajetreados de las empresas más exigentes, hay maneras de encontrar un momento para ti.

4. Establece tus límites y respétalos.

Los límites son esenciales para un ambiente de trabajo saludable. Deja claros tus propios límites, comunícaselos a tu gerente y a tus colegas, y no cedas. Si dijiste que no revisas el correo después de las 6 p. m., no lo revises después de las 6 p. m. Si cedes “solo esta vez”, los demás se aprovecharán de ti.

5. Crea una estrategia de salida.

Ponte metas y, si llegaste a tu límite, haz que salir de ahí sea una de ellas.

Antes me sorprendía cuando mis clientes me contaban que llevaban años en un ambiente laboral tóxico, o simplemente muy infelices. Ahora entiendo lo común que es. Por supuesto, a veces hay razones por las que no puedes renunciar de un día para otro, pero si eres infeliz, debes crear y ejecutar una estrategia para avanzar. Esto no va a suceder por sí solo. Tú eres responsable de ti mismo y debes tomar tu carrera y tu vida en tus manos.

¿Cómo? Conecta contigo mismo y con lo que quieres, habla con un mentor o con un amigo de confianza, o contrata a un coach si necesitas a alguien objetivo y ajeno a tu red de contactos. Arma un plan de acción y ponte en marcha.

Este artículo apareció por primera vez en Fairygodboss, la mayor comunidad profesional para mujeres, dedicada a ayudarlas a alcanzar sus metas de carrera.