25 microhábitos que pueden mejorar tu vida con unos pocos cambios pequeños

Crear mejores hábitos es difícil, sobre todo al principio. Los arranques intensos no funcionan. Los cambios enormes casi nunca funcionan. Apuntar a un solo paso gigante no termina bien. Mucha gente recurre a sistemas de creación de hábitos para empezar nuevos hábitos saludables. Un buen sistema de hábitos pequeños y fáciles de asimilar le da un respiro a tu fuerza de voluntad, para que puedas concentrarte en conductas repetibles que dan resultados.

Los mejores sistemas, bien aplicados, harán que tus hábitos sean automáticos con el tiempo. Pero un buen sistema necesita tiempo para generar cambios graduales, porque los nuevos hábitos saludables tardan en consolidarse. La única forma de superar ese obstáculo es empezar con un plan constante, tan pequeño que no pueda fallar: un sistema de formación de hábitos que se ajuste a tu personalidad, tu actitud, tu entorno y tus metas en la vida.

Ahí es donde entran los microhábitos. Una pequeña acción diaria es infinitamente mejor y más eficaz que un cambio enorme que no puedes sostener. También es una forma realista y alcanzable de enseñarle a tu cerebro hábitos saludables.

Jim Rohn dijo una vez: “El éxito es un puñado de disciplinas sencillas, practicadas todos los días; mientras que el fracaso es simplemente un puñado de errores de juicio, repetidos todos los días”.

Estos son 25 microhábitos que pueden mejorar muchas áreas de tu vida. Si los combinas, pueden ayudarte a construir una rutina sostenible con el tiempo: un sistema constante que puede dar resultados graduales.

1. “Hazlo tan fácil que no puedas decir que no”, dice Leo Babauta.

2. Empieza el día con al menos un vaso de agua: hidrátate antes de servirte una taza de café.

3. Reserva unos minutos de calma para pensar en el buen día que tienes por delante o para prepararte para la jornada.

4. No vayas directo al correo todavía: disfruta de la mañana (y del tranquilo amanecer). Pospón la revisión del correo y de las redes sociales.

5. Lee una o dos páginas de tu libro favorito en lugar de proponerte un capítulo completo.

6. No conviertas tu ejercicio matutino en una carga. En vez de una hora o media hora de ejercicio, prueba cinco minutos o menos de planchas, flexiones, abdominales o sentadillas.

7. Si quieres meditar, empieza con un minuto al día en lugar de diez. Si te cuesta, no lo convertirás en un hábito.

8. Para tener más energía y una buena concentración, elige un desayuno saludable (cereales integrales, proteína y grasas saludables).

9. Limita la cantidad de decisiones que tomas por la mañana. Demasiadas decisiones agotan el cerebro y causan fatiga. Una forma de administrar tu energía es hacer el trabajo de mayor prioridad por la mañana.

10. Cuando empieces a trabajar, elimina todas las distracciones de tu entorno antes de comenzar: ruido, notificaciones, pestañas de correo, etc. Entra en modo de concentración y productividad con música relajante.

11. Usa la lista de pendientes de la noche anterior para empezar un día productivo.

12. Programa breves pausas entre tareas a lo largo del día. Por ejemplo, por cada hora de trabajo profundo, tómate un descanso de cinco minutos.

13. Durante tus pausas, puedes escuchar un pódcast, leer un artículo que te haga pensar, tomar algo o dar un paseo para despejar la mente.

14. Divide todo lo que esperas terminar en acciones sencillas que puedas completar rápido. Concéntrate en las pequeñas victorias durante la primera mitad del día.

15. Reserva tiempo para caminar en la naturaleza: incluso solo 10 minutos al aire libre y cerca de más árboles pueden hacer maravillas por tu estado de ánimo.

16. Termina tu día con el escritorio ordenado y listo para el siguiente, así no tendrás que pasar la mañana preparándote para trabajar.

17. Una rutina de fin de día te ayuda a poner cada cosa en su lugar, reducir el desorden, disminuir el estrés y despejar la mente para el día siguiente.

18. Adopta una vida saludable: come más superalimentos ricos en nutrientes que estimulan el cerebro, como verduras de hoja verde, frutos rojos, fruta, chocolate oscuro, pescado, cereales y frutos secos. Tendrás más energía cada día.

19. Dedica al menos 30 minutos al día a un pasatiempo que te relaje; puedes programarlo por las tardes o a primera hora de la mañana.

20. Prueba una revisión diaria de 3 minutos. Escribe tus tres mejores logros justo antes de dormir, o anota lo que tienes en mente. Es un hábito que calma.

21. Para que las metas a largo plazo trabajen a tu favor, divídelas en metas diarias alcanzables. Y concéntrate en ir marcándolas una por día.

22. Planifica el día siguiente antes de acostarte: tareas pendientes, citas y reuniones a las que asistir, para que puedas concentrarte en hacer las cosas.

23. Crea un ritual previo al sueño: elimina todas las distracciones digitales y lee un libro físico. Leer antes de dormir prepara tu mente para relajarse.

24. Todo día exitoso comienza con un buen descanso la noche anterior. Cómo te sientes durante el día depende en gran medida de tus hábitos de sueño. Dormir bien es la mejor inversión en tu mente y tu cuerpo.

25. Socializa más cada día: tu felicidad y tu perspectiva general dependen de ello. Dedica tiempo de calidad a los amigos, colegas y familiares que sacan lo mejor de ti.

26. Invierte pequeñas cantidades de dinero cada mes y cuídate de los gastos pequeños. Benjamin Franklin dijo: “Cuídate de los gastos pequeños: una pequeña fuga hunde un gran barco”. Pequeñas inversiones mensuales pueden construir unos ingresos de jubilación enormes para tu yo del futuro.

Los microhábitos se acumulan y reducen la barrera para ser constante. Esto significa que es más probable que adoptes buenos hábitos y los mantengas.

Las acciones pequeñas están pensadas para ayudarte a dar micropasos tan pequeños que no puedan fallar, pero lo bastante buenos para sostenerse.

Practícalos durante el mayor tiempo posible y ajústalos según sea necesario para seguir creando buenos hábitos. Crear hábitos de a poco es un enfoque sostenible que no abruma a tu cerebro.

Esta publicación apareció originalmente en Medium.