20 microhábitos que pueden cambiarte la vida, y que puedes empezar hoy con solo unos minutos

"El hábito es más fuerte que la razón", dijo George Santayana. La mayoría de las personas pasa por la vida sin cambiar ni cuestionar deliberadamente sus hábitos. Hacen las mismas cosas y, en general, dejan todo como está.

"Lo importante en este mundo no es tanto dónde estamos, sino en qué dirección vamos", dijo una vez Oliver Wendell Holmes Jr.

Sin embargo, en algún momento de la vida debemos hacernos una pregunta: ¿qué tipo de vida quiero llevar? ¿Mis hábitos me siguen sirviendo o sacan lo mejor de mí? ¿Qué puedo hacer diferente para obtener los resultados que siempre he querido?

"Al desarrollar y practicar buenos hábitos cada día, afirmas que sí tienes control sobre el núcleo mismo de tu vida en medio del caos", sostiene Stephen Guise.

Los hábitos tienen un efecto directo en tu vida personal y profesional. Cambiar tu vida no tiene que ser difícil, sobre todo si empiezas poco a poco, avanzas y repites los comportamientos que te dan lo que quieres.

"Todas las cosas grandes nacen de comienzos pequeños. La semilla de cada hábito es una sola decisión diminuta", dice James Clear.

Es fácil sentirse abrumado por los comportamientos nuevos. Mantén las cosas simples y apunta a un cambio pequeño a la vez. Cuando logres tu primera meta, estarás más motivado y listo para asumir la siguiente.

Adoptar buenos hábitos de uno en uno puede empezar a crear el impulso adecuado en tu vida. A medida que tus hábitos se afiancen, empezarás a cambiar tu vida una práctica a la vez. "Elige la vida que sea más útil, y el hábito la hará la más agradable", dijo Francis Bacon.

1. Empieza tu día con un vaso de agua en lugar de una taza de café. Limpia tu cuerpo y te ayuda a mantenerte hidratado antes de que comience el día. Y recuerda mantenerte hidratado durante todo el día.

2. Si no puedes salir a correr o caminar por la mañana, haz estiramientos durante unos minutos. Estos son entrenamientos muy, muy cortos del New York Times.

3. Si te motivan los logros para seguir adelante, haz tu cama a primera hora de la mañana. Te da una sensación de logro en el momento justo del día para que tu jornada sea exitosa.

4. Antes de empezar a trabajar, repasa la lista de pendientes de la noche anterior y haz esas tareas primero. Así reduces las decisiones por la mañana y puedes dedicar tu mejor energía mental al trabajo importante.

5. ¿Quieres dormir mejor? Adelanta tu hora de acostarte 15 minutos. Apenas lo notarás, pero puede marcar la diferencia.

6. ¿Qué opciones de snack tienes? Si comes muchas papas fritas, empieza a reemplazarlas por opciones saludables: frutos secos, chips de verduras, barras de granola, etc.

7. Fija de 2 a 4 prioridades diarias. Limitar tu lista de pendientes te permite concentrarte y avanzar de verdad. Ten claros los resultados que esperas.

8. Reserva tiempo para leer, al menos 30 minutos. Una hora es lo ideal. Tu crecimiento intelectual y personal depende de ello.

9. Haz un vaciado mental al final del día. Vuelca en un cuaderno todo lo que tengas en la cabeza. No te preocupes por el formato. Solo escribe. Puede reducir el estrés, la preocupación y la ansiedad.

10. Separa tu lista de pendientes semanal de la diaria para mantener las cosas en perspectiva. Procura completar tus tareas del día. Recuerda: no necesitas más de 5 tareas importantes al día.

11. Sal al aire libre en tus descansos. Es una oportunidad para despejar la mente, recargar energía y mejorar tu concentración al volver al trabajo.

12. Termina tu día con buen pie ordenando tu espacio de trabajo. El desorden visual drena energía cognitiva y reduce tu capacidad de concentración.

13. Respira profundo de manera deliberada durante el día para mejorar la circulación de oxígeno en todo tu cuerpo; la mayoría de la gente respira solo con la parte alta del pecho.

14. Para reducir el desorden mental, adopta la monotarea. Hacer varias cosas a la vez rara vez logra los resultados que esperamos.

15. En tus conversaciones diarias, escucha más de lo que hablas. "No aprendes nada cuando eres el único que habla". — Ellie Hearne

16. Programa momentos de soledad para liberar tu mente de las distracciones, contemplar, aumentar tu autoconocimiento y reflexionar sobre tu vida y la trayectoria de tu carrera.

17. Haz del aprendizaje continuo un hábito diario. La vida es un libro abierto. Hay más por aprender si mantienes la mente abierta. "Quien no se avergüenza de quién era el año pasado probablemente no está aprendiendo lo suficiente". — Alain de Botton

18. Haz del descanso una prioridad. Asegúrate de reservar cada día un tiempo para relajarte, recargar energía y disfrutar de la compañía de tu familia y amigos.

19. Durante la primera y la última hora del día, prométete mantenerte lejos del teléfono. Mejora la claridad mental y te ayuda a dormir, respectivamente.

20. Aprecia incluso las experiencias más pequeñas que sueles ignorar: tiempo de calidad con tus seres queridos, el amanecer y el atardecer, la vista y los sonidos de la naturaleza, mirar la luna y filosofar sobre la vida. Te ayudan a reconectar tu mente y tu cuerpo con el presente.

Este artículo apareció originalmente en Medium.