Vous connaissez l’alimentation intuitive? Essayez le travail intuitif

Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works est un livre publié en 1995 à l’intention des « adeptes chroniques des régimes ». Il propose une nouvelle approche qui ne consiste pas à compter les calories de façon obsessive ni à se priver pour atteindre un corps impossible à maintenir. L’alimentation intuitive consiste à perdre du poids naturellement : on mange quand on a faim, on cède raisonnablement à ses envies et on écoute les besoins de son corps pour retrouver un équilibre naturel. Et, fait intéressant, la science confirme ces affirmations : une étude de juin 2021 montre que l’alimentation intuitive peut faire des merveilles pour l’image corporelle, et que les personnes qui mangent de façon intuitive ont plus d’énergie, un indice de masse corporelle plus bas et se sentent généralement en meilleure santé.

Ce type de comportement intuitif n’est pas seulement une façon saine de manger, c’est aussi une façon saine de vivre. En reprenant certaines idées de l’alimentation intuitive pour les appliquer à la manière dont vous gérez votre travail au fil de la journée, vous pourriez vous sentir un peu plus productif ou productive, plus serein ou sereine et plus confiant ou confiante en vos capacités.

Au bout du compte, l’alimentation intuitive procure un sentiment de stabilité et vous permet de « faire la paix » avec la nourriture. C’est exactement ce que vous devriez viser lorsque vous avez l’impression que le travail devient accablant, épuisant et nuisible à votre bien-être mental. Si la nourriture est le carburant de votre corps, le travail est celui de votre esprit, et vous devriez profiter des deux autant que possible.

Les principes du travail intuitif

Au total, l’alimentation intuitive repose sur dix principes, et le travail intuitif, sur six.

1. Rejetez la mentalité de travail

Jetez à la poubelle ces biscuits de Weight Watchers et annulez votre cure de jus : la culture des régimes, c’est terminé si vous le voulez bien. En alimentation intuitive, cette étape s’appelle « rejeter la mentalité de régime », car l’idéal est de vous détacher de toute l’éthique et de tous les mythes entourant les régimes pour reprendre possession de votre propre rapport à la nourriture. C’est plus facile à dire qu’à faire, car nous sommes souvent entourés de régimes éclair, de thés pour un ventre plat, de pantalons amincissants et de plaintes sur les ballonnements. Mais il faut mettre fin aux reproches constants, aux restrictions et au langage dégradant qui entourent la perte et la prise de poids pour avancer.

Il en va de même pour la vision populaire de la mentalité de travail, ce que nous pourrions aussi appeler la « culture du surmenage ». Laissez tomber les trucs de productivité, les mèmes sur le travail tard le soir, les publications inspirantes sur LinkedIn et les livres de croissance personnelle sur la façon de réussir. En fin de compte, vous forcer à entrer dans la vision du succès d’une autre personne ne vous rendra que malheureux dans votre carrière, car vous serez pris dans un cycle de surcharge de travail et de pression des pairs.

2. Honorez votre faim

On pourrait croire que l’alimentation intuitive est un discours de coach de croissance personnelle sur Instagram, mais elle ne se résume pas à l’acceptation radicale et à la crème glacée au déjeuner, et il doit en aller de même pour le travail intuitif. Ce conseil, « honorer sa faim », illustre bien ce qu’est vraiment l’alimentation intuitive : savoir reconnaître quand on a faim et ne pas se laisser devenir affamé au point de trop manger.

Dans le monde du travail, votre faim représente les pauses que vous devez prendre. Il est fort probable que vous travailliez jusqu’à l’épuisement en vous disant qu’il vous reste juste une tâche, un courriel ou un chiffrier à terminer avant votre pause de 30 minutes sur votre Peloton. Puis, avant que vous vous en rendiez compte, cette demi-heure s’est transformée en une heure, et pour le reste de la journée, vous êtes trop apathique, distrait ou irritable pour travailler.

En repoussant le moment de repos dont vous aviez besoin, vous vous êtes épuisé sans le vouloir, alors que si vous gardiez un rythme mesuré, vous ne ressentiriez pas une fatigue aussi brutale.

3. Faites la paix avec le travail

En alimentation intuitive, cette étape consiste à « faire la paix avec la nourriture ». Les adeptes chroniques des régimes savent qu’un régime restrictif entretient un cycle de lutte avec la nourriture : on isole des aliments interdits, on se prive, on a des fringales, on se gave, on se sent coupable, puis on recommence ce cycle masochiste.

De la même façon, vous devez faire la paix avec votre travail. Vous constaterez probablement que les « aliments interdits » de votre milieu de travail sont les tâches banales que vous remettez souvent à plus tard jusqu’à ce qu’elles s’accumulent. Si vous avez de la paperasse d’un ennui mortel à faire avancer, ne la repoussez pas. Ce sentiment tenace ne fera que grandir, pesant sur vous jusqu’à devenir psychologiquement insurmontable. Et quand vous vous déciderez enfin à faire tout le travail administratif négligé, vous devrez peut-être passer des heures à rattraper votre retard, ce qui engendre de la culpabilité, de la honte et de l’isolement.

Réglez le problème dans l’œuf en faisant une chose dès qu’elle vous vient à l’esprit, tout comme vous prendriez une collation en vous rendant compte que vous avez faim.

4. Défiez la « police du travail »

Plutôt que de défier la police du travail, les adeptes de l’alimentation intuitive prennent ici le temps de « défier la police alimentaire ». Ce sont les voix dans votre tête qui vous disent que certains aliments sont « bons » et d’autres « mauvais », et que si vous mangez de la « mauvaise » nourriture, vous êtes une mauvaise personne. Cela confère à la nourriture un jugement moral qui provoque du dénigrement de soi gratuit.

Il est fort probable que vous ayez une idée de ce qui constitue du bon et du mauvais travail. Le bon travail est réfléchi, soigné, novateur et inspirant, alors que le mauvais travail est fait rapidement, un peu sans réfléchir, de façon automatique et robotisée. Mais qui dit que vous ne pouvez pas parfois faire du « mauvais » travail sans le considérer comme tel? Imposer un jugement moral au type de travail que vous faites en tout temps ne peut mener qu’à une faible estime de soi, car faire du travail « médiocre » peut souvent donner l’impression d’être une mauvaise personne. Mais n’ayez pas peur de faire le minimum au besoin, de remettre quelque chose qui n’est pas votre meilleur, ou de demander un peu d’aide, pourvu que vous soyez franc avec le reste de votre équipe sur ce qui vous préoccupe.

5. Découvrez le facteur de satisfaction

Ce conseil est formulé de la même façon pour l’alimentation intuitive et le travail intuitif, et son application est presque identique. Le facteur de satisfaction de l’alimentation, c’est simplement le plaisir tiré de l’expérience de manger. Plus vous le faites, plus vous constaterez que manger n’est pas quelque chose à détester, à craindre ou dont il faut être obsédé, et qu’il y a une satisfaction inhérente à la nourriture.

On peut en dire autant du travail, même si vous détestez, craignez ou ruminez certains aspects de votre emploi. Il est certes à la mode de penser que le travail se résume à fixer un écran et à clavarder sur Slack dans un ennui morne et abrutissant, mais ne vous laissez pas emporter par une négativité inutile.

Aménagez votre bureau à domicile de façon à ce qu’il vous rende heureux, que ce soit avec des photos de votre chien ou avec un bureau debout propre et dégagé. Assoyez-vous le matin et savourez l’ambiance avec une tasse de café chaud (ou un café glacé), et réjouissez-vous d’avoir la chance de prendre des décisions, d’accomplir des tâches et de penser de façon créative d’une manière qui pourrait bien profiter à d’autres. Il y a de la satisfaction à travailler, à condition de vous permettre de la ressentir.

6. Sentez votre satiété

En alimentation intuitive, on vous demande de « sentir votre satiété », c’est-à-dire de reconnaître les signes d’un estomac confortablement plein. Soyez attentif et faites une pause en plein repas pour vous demander quel goût a la nourriture, quel est votre niveau de faim actuel et à quel point le repas vous satisfait. Ainsi, vous ne mangerez ni trop ni trop peu, et vous retrouverez le facteur de satisfaction.

Enfin, ce dernier conseil exige un niveau de pleine conscience qui n’est peut-être pas intuitif. Parfois, le travail ne demande pas une pause, mais un bref bilan. Demandez-vous : comment est-ce que je travaille? Suis-je à l’aise et satisfait de la quantité de travail que j’accomplis en ce moment? Suis-je fatigué de travailler et vidé? Ou me sens-je plein d’énergie, inspiré, et ai-je peut-être envie de m’attaquer à un plus gros projet?

En vous posant ces questions, vous ne vous surchargerez pas de travail, et vous ne vous priverez pas non plus en en faisant trop peu et en terminant votre journée avec un sentiment d’insatisfaction.

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