健康的な習慣を無理なく身につける秘訣は、完璧より「まず始める」こと

自分のために良い習慣を身につける方法は、たくさんあります。

食事を見直す、睡眠を増やす、スケジュールを整理する、支出を記録する、収入の一定割合を投資する、毎週運動する。ほかにも数え切れないほどあります。

しかし実際には、新しい習慣を身につけるのが得意な人はほとんどいません。しかも、なんとか習慣にできたとしても、その成果は長続きしないことがよくあります。

たとえば、ある調査では、1週間にわたって毎日目標を書き出し、習慣を計画した参加者は、その目標を達成する成功率が42%でした。

良い習慣を身につけることは、より良い自分になるための最も強力な手段のひとつです。

良い習慣の目的は、それを生活の一部にすること

良い習慣づくりに終わりはありません。習慣を自分の生き方にすることが大切です。

「変化は速くないかもしれませんし、いつも簡単とは限りません。でも、時間と努力をかければ、ほとんどどんな習慣でも作り変えられます」と、『習慣の力』（原題：The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）の著者Charles Duhiggは言います。

バランスの良い食事をとる、継続的に運動する、ほぼ毎日本を読む、将来の自分のために投資する、加工食品を控える。こうしたことを目指せば、時間とともに小さな成果が積み重なります。

無理なく、着実に、より良い自分へと近づいていけます。

より良い習慣づくりを、苦行にする必要はありません。

まだ必死に頑張っている、あるいは習慣にするのに苦労しているなら、どこかがうまくいっていません。

目先の成果ばかり追っているか、一度にやりすぎているかのどちらかです。長続きする習慣をつくるには、無理なく続けられるルーティンや儀式を守るのが効果的です。

その方法の一例を挙げましょう。Greatnessアプリのようなツールを、日々のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。この習慣トラッキングアプリを使うと、小さな成功に集中し、毎日または毎週の進み具合を記録できます。長続きする習慣づくりを、無理なく進められます。

YouTubeでフィットネスの達人をフォローするときも、自己啓発書を読むときも、大切なプロジェクトに取り組むときも同じです。短期間で大きな成功や飛躍を狙うのではなく、毎日または毎週、小さな成功を積み重ねることが欠かせません。

良い習慣は、長続きする変化の土台です。

将来、働き方や生き方の一部になるような、しっかりしたルーティンを築くことを目指しましょう。

良い習慣を身につけると、自分で起こした変化を長く維持しやすくなります。何かに費やす時間が長いほど、それは習慣になっていきます。

本を読むこと？習慣です。優れたドキュメンタリーを観ること？習慣です。友人と充実した時間を過ごすこと？これも習慣です。

「習慣は、特定の行動を繰り返すことで形づくられます。繰り返す回数が増えるほど、習慣は強くなります。逆に、習慣は弱まったり、断ち切られたりもします。反対の行動を繰り返すことで、反対の習慣が形づくられます」と、Mortimer Adlerは言います。

今の習慣を変えるには、自制心と強い決意が必要です。ただ、一度始めたら、続けることを目指しましょう。完璧を目指す必要はありません。

習慣で、数日のうちに別人にはなれません。

習慣として定着させるには、少なくとも数か月はかかります。

習慣はあなたの成功にとても重要です。だからこそ、いくつかの良い習慣を選び、生活の一部にする価値があります。人生の残りの部分は、あなたの心と体の中で展開していきます。心と体をアップグレードして、より良い人生を送りましょう。

この記事は、もともとMedium に掲載されたものです。