暮らしを豊かにする、夜の習慣30選

あなたの夜の習慣は何ですか。私の夜の習慣は、頭の負担を減らし、ストレスを減らし、そして何より、脳をしっかりリセットできることをもっと取り入れるように設計しています。たくさん本を読み、散歩に出かけ、頭をすっきりさせるために何もしない時間を作ります。朝に書く記事のテーマを決めておき、テレビを見るなら時間を区切ります。

夜は毎日、気持ちを落ち着かせ、翌日に向けて脳を整えられる貴重な機会です。予定や出来事を詰め込んで、朝にさらに疲れてしまうような使い方はやめましょう。

充実した夜の習慣とは、最高の自分で過ごし、朝を新鮮な気持ちで迎えられるようにすることです。気が散るものを避けて、新しい一日に向き合う準備を整えることでもあります。夜の習慣とは、仕事のあとに繰り返し行う一連の行動で、翌日に向けて心と体を整えるためのものです。朝を新鮮な気持ちで始めるのに最適な時間です。休憩してリラックスするのにも理想的な時間です。

脳は、常に100%の力を発揮し続けることはできません。最高のパフォーマンスのためには、休む時間が必要です。夜の習慣を、気持ちを落ち着かせたり、翌日の計画を立てたりする機会として使いましょう。

かんたんな夜の習慣30選

充実した夜を過ごすための習慣、ルーティン、アクティビティをいくつか紹介します。

1. 画面から離れて、自然の中を短く散歩し、頭をすっきりさせて一日を終えましょう。少なくとも30分は、自然に浸ってみてください。

2. 散歩に出るなら、ポッドキャストやオーディオブック、または自然の音を聴くのもおすすめです。

3. 歩いている間は、今この瞬間に意識を向けましょう。目に入るものを観察し、初めて見るものについて思いをめぐらせます。脳を完全にリラックスさせ、仕事から離れた時間を楽しむ練習をしましょう。

4. 短い運動で一日を締めくくるのもよい方法です。ランニングに出かけたり、ジムに行ったりしてみてください。私はランニングと散歩を交互に行うことが多いです。

5. パートナーや親しい友人、配偶者、大切な人と質の高い時間を過ごすときは、通知をオフにしましょう。相手とより深くつながれます。

6. 新しい学びが得られる、ためになるテレビ番組、講演、ドキュメンタリーのための時間を確保しましょう。毎晩TEDトークを1本（12分以内）見るのもよい方法です。

7. 夜のどこかで、何もしない時間を作りましょう。座って、数分間ぼんやり考えごとをしたり、瞑想したりして過ごします。脳がリラックスします。

8. 読書をするなら、テレビは消しましょう。画面から離れるために、紙の本を選んでください。ぐっすり眠りやすくなります。著者や物語に深く入り込める、すてきな方法でもあります。

9. 書くことや日記で、脳を落ち着かせましょう。翌朝いちばんに始めたいことを1つ書き出してみてください。気分や心の健康が良くなることがあります。

10. 本を読む気分でなければ、前にブックマークしたエッセイや記事を読んで、新しいことを学ぶのもよいでしょう。

11. ポーチやベランダがあって天気がよければ、飲み物を用意して外に座り、夕日を眺めましょう。あるいは、屋外の静かな時間をただ楽しみましょう。

12. 仕事を早く終えられた日や、自営の方は、ギャラリー、美術館、公共のアートスタジオを訪れて、すばらしい作品を楽しむのもおすすめです。いつもと違うことをして、世界を別の視点から眺めてみましょう。

13. ときどきは、友人と夕食をとる時間を作りましょう。気を張る必要はありません。親しい友人と、近況を語り合うだけの夕食です。

14. 夕食に誘えないときは、友人に電話をして、昔ながらのおしゃべりを楽しみましょう。天気の話以外なら何でも構いません。

15. 翌朝のための新しいToDoリストを作りましょう。次の日を成功させるためにやるべきことを、多くても3つまで書き出します。

16. 翌日の服を選んでおきましょう。朝に何を着るかで、頭のエネルギーを無駄にしないためです。朝の本当の仕事のために、気力を残せます。寝る前に決めてしまいましょう。

17. 就寝時間の直前に食べるのは避けましょう。お酒を控え、重い夕食もやめましょう。体が早く眠りにつくための、いちばんの方法です。

18. 仕事に関係するものを寝室に持ち込まないようにして、夜を気持ちよく終えましょう。頭から仕事が消えるので、早く眠りにつきやすくなります。

19. 掃除をし、整理して、テーブルの上を片づけましょう。散らかった家で朝を迎えないようにします。必要なら、フロアマットクリーナーやハンディ掃除機など、新しい掃除用品をそろえましょう。気が散るものや散らかりは、ストレスの原因になります。朝にやらなければならないことを前の晩に片づけて、気持ちよく朝を始めましょう。

20. 気になっている新しい体験、趣味、アクティビティに挑戦しましょう。情熱を注げるプロジェクトに取り組む、楽しいスキルを学ぶ、あるいは腕を磨くためにネット上でいちばん熱い、賢いアーティストのクラブに参加するのもよいでしょう。好きなことに没頭するのに最適な方法です。

21. うまくいったこと、翌日に改善できること、すてきな一日にするために変えたいことを振り返る時間を作りましょう。書くことで、振り返りや考えを深められます。

22. 翌日の、わくわくするアクティビティ、イベント、タスクを思い浮かべてみましょう。大きなやる気につながります。夜も朝も、良い気分で過ごせます。

23. 知的好奇心をくすぐるテーマの講座を受けてみましょう。アート、イラスト、デザイン、絵画などです。明日への心配から、心を遠ざけてくれます。

24. またテイクアウトを注文する代わりに、新鮮な食材で夕食を作りましょう。好きな音楽をかけて、新しい料理に挑戦すれば、雰囲気まで楽しめます。

25. カフェインはやめましょう。就寝の6時間前に飲んでも、睡眠のパターンを乱すことがあります。自分のために、カフェインを断ちましょう。睡眠を妨げたくはないはずです。

26. 激しい運動は朝に回しましょう。どうしても運動したいなら、早歩きやストレッチなど、軽めのものにとどめます。

27. 激しい運動は心拍数と体温を上げるため、眠りにくくなります。

28. 夜用のプレイリストを作って、夜はやわらかく心地よい音楽を流しましょう。気分が良くなり、ぐっすり眠りやすくなります。

29. ベッドの中では、楽しいことを考えましょう。これは、多くの人にとってたぶん最も難しいことです。明日の心配やストレスは、眠りを妨げます。前向きな考え方を練習し、朝に楽しみにしている出来事に意識を向けましょう。

30. ベッドに入って20分たっても眠れないときは、起き上がって紙の本を読みましょう。眠れないまま横になっていると、頭が再び働き出して、さらに眠りにくくなります。眠りに落ちるまで、そう時間はかからないはずです。

「頭に浮かぶネガティブな考えをすべて信じなければ、眠りやすくなります」— Jennifer Williamson

この記事は、Medium に掲載されたものです。