集中できないのは自分のせいではありません：気が散る世界で仕事を進める方法

目の前の仕事に集中し続けるのが難しいことはありませんか。考えが別のところへ流れていくと感じますか。

現代の仕事では、集中がかなわないことがよくあります。

周囲のすべてが注意を引くように作られています。気を散らすものは数え切れず、多くは望んでもいないものです。

気が散るのは、自分のせいではありません。注意を求めるものが多すぎるのです。

注意の分散や同時作業が広がり、大きな代償を生んでいます

数時間でできることに、もっと時間を使っています。

「平均的なオフィス勤務者は、勤務時間の40%を、同時に複数の作業ができていると誤信して過ごしています。その間、注意や集中にこうした代償を払っているのです」と、書いているのはJohann Hariです。著書は、Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention — And How to Think Deeply Againです。

仕事を助けるはずのツールの多くが、時間を無駄にしています。1つのタスクに、これほど多くのアプリは必要ありません。

適切なことに時間、力、注意を使う能力が脅かされています。気が散った瞬間、心はさまよい始めます。人間に最もよくある落とし穴の1つです。

気が散り続けると、圧倒され、不安やいら立ちを感じます

何も終わらず、同じところを回り続けているように感じます。

仕事中も電話が鳴り続け、作業を止めてチャットやメッセージ、メールに応じます。

思考が離れ、さっきいた場所、次にすること、ほかに気になることを考え始めます。

脳は機敏で、常に探究や喜びを求めます。しかし、怪物のような破壊的な力にもなり得ます。

脱線するときは、幸せになる方法を探しています。たとえ、不幸にするかもしれないものを見ることになっても、そうします。

集中を保ち、心のさまよいを防ぐには、集中力の高め方を学ぶ必要があります。

時間の使い方は、注意を扱う力を映します

集中とは、あるタスクから別のタスクへ注意を切り替える能力です。生産的な仕事の流れに欠かせません。

2つのことを同時にしようとすると、落ち着かなくなるのは自然です。ただ、作業を続け、集中を保つことは誰にとっても難しい場合があります。

集中力が高ければ、より精密に、正確に、速く作業できます。

集中は非常に重要で、誰もが磨く必要があります。時間をかけて改善できる能力です。

「特別に賢いのではなく、問題により長く向き合っているだけです」とAlbert Einsteinは言いました。

頭の主導権を取り戻し、毎日より多くを終える方法をご紹介します。

気を散らすきっかけを切り、妨げを減らす

集中力を高めるには、身近な環境から、分かっている妨げを取り除きましょう。

例えば、電話の不要な通知を消せます。設定を開き、生産的でないアプリの通知を無効にします。

ブラウザーで開くタブを減らす

同時に多くのタスクを抱えると、記憶に負担がかかり、集中力が下がります。不要なタブを閉じましょう。

多すぎるタブの切り替えは、脳の力を無駄にします。

重要なタブを同時に最大3つにすると、目の前の仕事に集中しやすくなります。生産性のために10個のタブは必要ありません。

「ネットは中断の仕組み、注意を分散させる機械として設計されています」とNicholas Carrは著書The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brainsで説明します。「魅力的な、少なくとも気晴らしになる豊富な情報と引き換えに、集中を失い、注意が分かれ、思考が断片化することを、自ら受け入れているのです。」

集中力を育てる

日記、瞑想、意識的に考える休憩で、注意力を鍛えましょう。これらの生産的な活動は集中力を高め、妨げを取り除く能力を育てます。

注意や時間の使い方を前夜に計画する

そうすれば、反応するだけではなく、自分から集中先を選べます。注意の漏れも防げます。

今日が終わる前に明日の予定を立てると、時間と精神的な力を有効に使えます。

「注意が向かうところへ、時間も向かいます」とIdowu Koyenikanは言います。

時間を使えることは多くありますが、どれにも焦点が必要です。より良い人生を作る活動に時間を使いましょう。

この記事は、もともとMediumに掲載されました。