有害な職場に悩んでいますか？乗り越えて成長する5つの方法

Loyola University ChicagoのQuinlan School of Businessで私が教えるキャリア準備講座で、学生に「ひどい上司」や有害な同僚、同級生に出会ったことがあるか尋ねたことがあります。90%を超える学生が手を挙げました。

職場を改善するには、社会全体で取り組むべきことがたくさんあります。全体的には、共感を大切にする前向きな方向へ進んでいますが、有害な職場環境は今も存在します。そうした状況に置かれたとき、前向きでいるにはどうすればよいのでしょうか？

1. 味方を見つけます

友人は大切です。私たちはそう感じ、人からもそう聞き、研究でも裏付けられています。職場に親しい人がいることは助けになります。自分の味方であり、自分自身や、良くも悪くも置かれている状況を理解してくれる人は、職場で非常に心強い存在です。理想から遠い環境なら、なおさらです。つらい時期に職場に少なくとも1人の友人がいるかどうかで、その会社に残れるか、次の仕事を探す間に心の安定を保てるかが変わることもあります。

2. 誰かに話します

不安や違和感を同僚に伝える必要はありませんが、誰かには話す必要があります。有害な職場環境にいるとき、最も避けたいことの1つが、1人で抱え込むことです。そうすると、ガスライティングを受けたときと同じような心理反応が起き、自分に問題があるのではと疑い始めます。誰かに話すと、事実と思い込みを区別しやすくなります。

3. 休憩し、有給休暇を使います

有給休暇や昼休みがあるのには理由があります。有害な環境にいるなら、休みはさらに重要です。南国の島で気力を取り戻せたらすてきです。行ける状況で、それを望むなら、ぜひ行きましょう！ただし、長期休暇や短い旅行ができなくても大丈夫です。毎日少しずつ休める方法を見つけましょう。昼食は席を離れて取り、1人で5分間散歩してみましょう。要求が厳しい会社で最も忙しい日でも、自分のためのひとときを作る方法はあります。

4. 自分の限界を決め、守ります

健全な職場環境には境界が欠かせません。自分の境界を明確にし、上司や同僚に伝え、譲らないようにしましょう。午後6時以降はメールを見ないと言ったなら、午後6時以降は見ないでください。「今回だけ」と折れると、周囲はそれにつけ込みます。

5. 職場を離れる計画を立てます

自分の目標を決めましょう。限界に達しているなら、その職場を離れることも目標に入れてください。

以前は、相談者から何年も有害な職場にいる、あるいはひどく不幸だと聞くと驚いていました。今では、それが珍しくないと分かります。もちろん、すぐに退職できない事情もあります。しかし、不幸を感じているなら、前に進むための計画を考え、実行しなければなりません。自然に状況が変わるわけではありません。自分自身に責任を持ち、キャリアと人生を自分の手で動かす必要があります。

どうすればよいのでしょうか。自分自身や望みに向き合い、メンターや信頼できる友人に相談しましょう。客観的で、自分の人脈の外にいる人が必要なら、コーチを雇う方法もあります。行動計画を立て、実行しましょう。

この記事 は、女性のキャリア目標達成を支援する最大のキャリアコミュニティ、 Fairygodbossに初めて掲載されました。