今日から始める、エネルギーを守る12の方法

バランスの良い食事、運動、十分な睡眠、そして仕事とリラックスのバランス。これらが大切なことは、誰もが知っています。ただ、なぜそれほど大切なのかが語られることはあまりありません。その理由は、心のエネルギーを守るためです。体調が人生で最高の状態でも、何か（あるいは誰か）に心をすり減らされていれば、気分は最悪になります。

きっと気に入ると思っていた仕事はどうでしょう。条件は申し分なくても、職場は噂話だらけで、出社するのが憂うつです。昔からの「友人」はどうでしょう。人生の愚痴ばかりで、さりげない一言のせいで自分の人生まで疑わしく思えてきます。会うたびに疲れ果てて帰ることになります。

その仕事はあなたにとってよくありませんし、本当の友人とは言えないその人も同じです。自分らしい最高の人生を送るには、相手のネガティブさから自分のエネルギーを守る方法を知っておく必要があります。

エネルギーを守る12の実践法

1. 自分の気持ちに耳を傾ける

ストレスを感じていますか。サインを知っておけば、より早く、より上手に気持ちを切り替えられます。イライラ、緊張性頭痛、何となく調子が出ない、自分らしくない。これらはすべて、ストレスがどこかに潜んでいるサインです。1日にたくさんのことをこなしていると、こうしたサインを見逃しがちです。それでも、気づくことはとても大切です。あなたは機械ではありません。物事に心を揺さぶられるのは自然なことです。自分の感情に意識を向けることが、エネルギーをストレスで無駄にせず守るための第一歩です。

2. 境界線を引いてエネルギーを温存する

「それは難しいです」「またの機会に」「結構です」と言えるようになりましょう。ここから先は無理をしないという線を引くことは、エネルギーを大切に使うための強力な防御策です。他人の要求に心をすり減らされることも、遠ざけられます。断ることに罪悪感を持たないでください。あなたの都合は、ほかの誰かの都合と同じくらい大切です。プロのヒント：チームコラボレーションツールは、職場で境界線を保つのに役立ちます。Hiveのようなツールなら、すべてのプロジェクトの見通しがよくなります。チームメンバーは、質問せずに自分でステータスの更新を確認できます。Hiveの非同期コミュニケーション機能も役立ちます。たとえば、アクションカードやメモでの@メンションコメントです。自分のスケジュールに合わせてやり取りできるため、急な電話や夜遅くのメッセージが減り、プライベートの時間を守れます。

3. マインドフルネスでネガティブさに触れる機会を減らす

これは自分の考えや意図を見張ることです。人は、自分がそうだと思っている通りの人間になります。ストレスや疲れ、今日の忙しさばかりに意識を向けていると、ストレスと疲れと忙しさしか残りません。マインドフルネスとは、自分が何を考え、自分にどう語りかけているかに気づく習慣です。周囲の人の態度が自分に与える影響にも気づくことができます。この気づきが身につくと、内側でも外側でも、ネガティブなものから離れてポジティブなものに意識を向けやすくなります。

4. お気に入りの場所を見つける

そして目を閉じて、心の中でそこへ行きましょう。冗談ではありません。安心できて穏やかな気持ちになれる大好きな場所を思い描くことは、エネルギーを守る強力な手段です。ふわふわの毛布を重ねた居心地のよいベッドかもしれません。大好きなハイキングコースかもしれません。目を閉じて1分間座り、深呼吸しながら、その場所をできるだけ五感で細かく思い浮かべます。それだけで、驚くほど元気が戻ります。

5. 自分の引き金に気づく

ストレスが多すぎると不安になりませんか。もちろんなりますよね。不安とストレスの両方がエネルギーを消耗させないよう、自分の引き金を知り、うまく付き合いましょう。締め切りで身がすくんでしまうなら、段取りの達人になりましょう。人付き合いが苦手なら、本当に楽しめる集まりだけに絞り、義理で行く集まりは減らします。ここでも、断る力は大きな武器です。「いいえ」「結構です」「遠慮します」と言ってかまいません。

6. 心が安らぐ居場所をつくる

好きな質感、色、香りに囲まれた、落ち着ける家にしましょう。お気に入りの活動のための場所を決め、大好きなことをする時間も確保します。料理、手作り、学び。趣味や関心事が何であれ、じっくり楽しむ時間を取ってください。慌ただしい1日の終わりに帰れる素敵な空間があると思えるだけで、ストレスやネガティブなエネルギーの多くが和らぎます。そこが、思い描くお気に入りの場所になることもあります。

7. 身の回りと心の中を片付ける

家、職場、そして頭の中を整理することは、エネルギーを守る強力な方法です。物や感情に四方を囲まれていると、揺るがない安定した心の状態を保つのは難しくなります。そのような環境では、散らかりや混乱、ストレスが生まれやすくなります。

不要なものを手放しましょう。自分のためにならないものは、人も含めて手放してかまいません。二度と着ない古い服から、不安をあおるSNSのフォロー、そして特に有害な人間関係まで。寄付する、フォローを外す、友達をやめる。つらいこともあります。それでも、その価値は十分にあります。

8. 直感を信じる

健全でないと感じる人や状況に向き合っていますか。直感に耳を傾けて、エネルギーを守りましょう。自分によくない人や物事は、関わった後の気分で分かります。疲れ果てたり、気が散ってどこか圧倒されたりするなら、それには理由があります。違和感を覚える物事や人には注意を払い、関わる機会を減らしましょう。

9. しっかりした人間関係を築く

一緒にいて気分がよくなる人、グループ、活動に近づきましょう。誰かに消耗させられるとエネルギーに悪影響が出るのと同じように、心地よくいられる明るい人たちと過ごすと、プラスの効果があります。職場なら、雰囲気が心地よい同僚を探し、一緒に過ごす時間を増やす方法を見つけることです。ランチやコーヒーブレイク、仕事帰りの一杯、あるいは週末の集まりを調整してみましょう。元気をくれる人たちに意識を向けると、そうでない人たちの影響から自分を守りやすくなります。

10. 「壁」をつくる

ネガティブなエネルギーから身を守るには、バリアをつくる方法がとても役立ちます。お気に入りの場所を思い浮かべるのと同じく、これもイメージの力を使います。深呼吸して目を閉じ、柔らかな白いポジティブな光で自分を包みます。保護のバブル、フォースフィールド、昔ながらの光療法のようなものだと考えてください。呼び方は何でもかまいません。ネガティブな空気をしっかり遮る方法です。

11. エネルギーを与えすぎない

疲れてしまうのは、誰かや何かに、元気で健やかなエネルギーをすべて奪われるままにしたからです。断ることや境界線を引くことは、自分がそうしたいと思わなければできません。そうすべきだと分かっているからではなく、自分のエネルギーを守り、育てることの利点を理解しているからです。いつも他人のエネルギーを育てることの代償も、理解しているからです。私たちは、自分よりも同僚や友人、家族を助けたいと思いがちです。そのため、実践するのは難しい考え方です。それでも、昔からの教えは本当です。まず自分を大切にすることです。心からそうしたいと思うことが必要です。

12. エゴをコントロールする

ネガティブな影響に反応して、どうでもいいことにどれだけのエネルギーを無駄にしていますか。完璧にSNS映えする誰かの暮らしにどれだけこだわっているか、噂話をめぐる口論にどれだけ簡単に巻き込まれているか、正直に自分に聞いてみましょう。有害なエネルギーに反応するとき、誰かと同じくらい見栄えよくしようと気にするとき、自分への誰かの見方を「正そう」とするとき、エゴが働いています。反応する前に、一度立ち止まりましょう。エゴに口を動かさせず、エネルギーを無駄にしないでください。まず、この問題が大切なエネルギーを使う価値のあることかどうか、自分に問いかけます。おそらく、そうではありません。

エネルギーを守ることは、心と体の健康にとって欠かせません。全体的な幸福を最終的に左右するものだからです。私たちは毎日、仕事で、友人に、大切な人たちに、自分の多くを与えています。自分の都合も、ほかの誰かの都合と同じくらい大切だと認識する必要があります。自分のエネルギーを守りましょう。本当に健全な心の状態を、自分への贈り物にしてください。

この記事は、もともとFairyGodBossに掲載されたものです。