人生に大きなリターンをもたらす、42の手軽な習慣

よい習慣は、人生を変えます。さらによい習慣は、人生を豊かにします。生涯続くルーティンは、すべてを変えます。人生を変える習慣は、複利のように味方になります。成長を加速させ、幸せで健康で豊かになる助けになります。「自分のために、自分一人で、喜びを生むことを一つ行う。それはとても大切な習慣です」とJay Shettyは言います。

ここで紹介する手軽な習慣の多くは、数分で実践できます。それでも、人生には大きなリターンをもたらします。よりよい習慣を持つには忙しすぎるなら、ルーティンを組み直しましょう。必要なのは時間ではありません。自分の約束ごとを見直すことです。

「やるべきことをこなす時間が足りないのではない。限られた時間の中で、あまりにも多くのことをやろうとしてしまうのだ」と、Gary Kellerは著書『The One Thing』で述べています。ここで紹介する行動や習慣の中には、66日足らずで人生の進路を変えられるものがあります。やがて、1日を生産的に過ごす方法にもなるでしょう。

1. 時間を求められたら、返事を一度止めるか先延ばしにしましょう。そして、「はい」と答える前に、1次と2次の結果を考えます。

2. 週に1度はSNSを断つ日をつくり、その時間でお気に入りの本を数章読みましょう。

3. 書き留めましょう。すべてを覚えようとしないでください。脳はアイデアを忘れることで有名です。

4. 計画を立てて1日を始めましょう。考える時間が減り、動きが速くなります。

5. 集中して取り組む作業の合間に、意図的な休憩を計画しましょう。回復して、次の作業に向けて力を充電できます。

6. 世界で最も成功している人たちは、常に学び続けています。脳に何を与えるかを、意識して選びましょう。

7. 知識の情報源は、慎重に選びましょう。

8. 終わりを思い描いて1日を始めましょう。一度に集中するのは、優先度の高い少数のタスクだけにします。

9. 仕事が終わったら、仕事から離れましょう。頭がすっきりします。

10. ニュースを見る時間を決めましょう。ニュース速報や通知のたびに反応しないでください。大切なことのために時間を取り戻す、生産的な方法です。

11. 5分間のセッションで1日を始めましょう。柔軟性が高まり、気分も上向きます。

12. 朝いちばんに、少なくともコップ1杯の水を飲みましょう。腸と脳の健康によい習慣です。

13. すきま時間にオーディオブックやポッドキャストを聴きましょう。コーヒーを待つ間、通勤中、仕事の休憩中などです。

14. 歩くことを、毎日または毎週の習慣にしましょう。頭の明晰さと自己認識を高める、最も手軽で健康的な運動です。

15. 毎年、自分の頭をアップグレードしましょう。生涯学習を取り入れて、自分の成長を加速させます。「去年の自分を恥ずかしいと思わない人は、おそらく十分に学んでいない」――Alain de Botton

16. 時間を最も多く奪っている習慣を記録しましょう。うまくいっていることを増やし、時間の無駄になっていることを減らします。

17. 仕事のストレスからは、質の高い休憩や楽しい習慣を、集中作業の合間に予定して回復しましょう。

18. 毎晩テレビの前で過ごす時間の一部を、読書の習慣づくりにあてましょう。お気に入りの本を数ページ読みます。

19. 1日の前半は、価値の高い仕事のための大切な時間です。価値の低いタスクで無駄にしないでください。

20. 賢い学び方には、役に立たなかった古い習慣やパターンを手放すことも含まれます。うまくいっていることを、毎日もっと増やしましょう。

21. 日々のタスクを、成果から逆算して決めましょう。大きな目標が、日々の小さなプロセスを決めます。「終わりを思い描くことから始めよ」――Stephen Covey

22. 集中して作業する前に、手元の作業スペースを片づけましょう。気が散ると、深い集中の妨げになります。

23. 「1タブルール」を実践しましょう。作業中は、ブラウザのタブを1つだけ使います。ウェブ上の誘惑が減り、1つのタスクに集中できます。

24. タスクごとに時間を制限しましょう。厳しい期限を設け、決めた時間をタスクに広げさせないでください。

25. 学ぶことをやめないでください。マインドセットのアップグレードをやめないでください。ものの見方を広げることをやめないでください。生涯、学ぶ人でいましょう。

26. 運動の習慣が苦行になっているなら、変えましょう。楽しいものにすれば、続けられます。

27. 成功のための数多くの挑戦を恐れないでください。もっと成功するには、もっと失敗する必要があります。「完璧」を「十分によい」に置き換えて、前へ進みましょう。

28. 大きな目標に近づけるタスクに取り組みましょう。タスクを減らす習慣を身につけて、不要な仕事にかける時間を減らします。

29. よりよい思考者になりたいですか？ 深く、広く、ゆっくり読みましょう。本は慎重に選び、よりよい学びのための時間をつくります。

30. 毎日歩くことを、欠かせない習慣にしましょう。頭の明晰さは、そこにかかっています。毎日こまめに体を動かす計画を立てます。

31. スマートフォンの通知に抗えないなら、価値の高いタスクに取り組んでいる間は通知をオフにしましょう。

32. 深く集中する作業時間を、神聖なものにしましょう。

33. 朝いちばんは、頭の明晰さを奪うようなストレスの多い予定、電話、活動、人を避けましょう。1日を気持ちよく始めます。

34. 1日の終わりに、明日の優先事項を書き出して締めくくりましょう。計画に頭のエネルギーを使わずに1日を始められる、よい方法です。

35. 週次の振り返りを始めましょう。うまくいったことは何ですか？ どこで行き詰まりましたか？ 何を改善できますか？ 何をやめるべきですか？ 何がストレスの原因でしたか？

36. ニュースの読み方を意識しましょう。情報源を絞り、重要な情報だけに焦点を当てた、信頼できるものにとどめます。

37. 本当は断りたいときに、「はい」と言わないでください。自分の進歩がかかっているかのように、時間を守りましょう。実際、かかっているからです。

38. 1日の前半に決めることの数を減らしましょう。大切な仕事のためにエネルギーを残せる、生産的な方法です。

39. 仕事の外で、自分を幸せにする趣味に時間を使いましょう。頭の明晰さが高まり、充実した人生につながります。

40. 人との関係を大切にしましょう。家族や、あなたを生き生きとさせてくれる人たちと、質の高い時間を過ごします。あなたの幸せは、そこにかかっています。

41. 人生に大切なものは三つ。健康、使命、愛する人たち。それだけです。――Naval Ravikant

42. 仕事と同じくらい、休息も大切にしましょう。生産性は、休む時間にかかっています。気持ちをリセットする時間をつくりましょう。

この記事はもともとMedium に掲載されました。