人生の投資対効果が高い、短い習慣40選

ただ惰性で毎日を過ごしているように感じたことはありませんか。

一日をただこなすだけで、仕事をして、食べて、テレビを見て、また同じ日を繰り返しているように感じることです。あなただけではありません。

多くの人が、自動操縦のような生活を送っています。毎日同じことをしているのに、明日は違う結果になると期待しているのです。

人生が良くなるのは、習慣を意識的に選んだときだけです。

具体的な目標を思い描きながら、一日、一か月、一年を設計しましょう。毎日のルーティンや行動に注意を向けてください。それらが、あなたを良い方向にも悪い方向にも導きます。

F.M.アレクサンダーの言うとおりです。

「人は自分の未来を決めるのではない。習慣を決める。そして、その習慣が未来を決める」

今日していることを何か変えない限り、明日の人生は変わりません。良い習慣を知っているだけでは、私たちは変われません。違う、より良い結果を得るには、実践する必要があります。

読むだけで終わらせず、知っていることを行動に移しましょう。

ここで紹介するのは、人生に大きなリターンをもたらす習慣です。一度に一つの習慣に集中しましょう。今のスケジュールを大きく変える必要はありません。小さく始めて、一つずつ変えていきましょう。

1. 目的を持って一日を始める。前の晩に最重要タスク（MIT）を決め、朝一番から片づけていく。

2. 価値の高いタスクは、午前12時までに取り組む。

3. 生涯学習の大切さは、いくら強調しても足りません。毎日少なくとも15分は読書をする。1年後、人生は37倍良くなります。

4. 貯蓄は良いことですが、投資はもっと良いことです。収入の一定の割合（割合は自分で決める）を、リスクの低いインデックスファンドに投資する。複利の力を味方につける。

5. 水分を取る。水分を取る。水分を取る。脳に水をあげましょう。水分が足りないと、脳細胞が縮み、頭にもやがかかります。コーヒーは水分補給に数えません。

6. 食事に、未精製の食品、食物繊維、野菜をもっと取り入れる。健康を優先する。この先の10年、20年の人生は、それにかかっています。

7. 意味のある強い人とのつながりを育てる。あなたの幸せは、それにかかっています。

8. 副業は、人生で何をしたいのかを見極める助けになります。好奇心のあることを探る時間を取る。

9. 常識を疑うことを学ぶ。私たちは、自分の信念や思い込みを十分に疑っていません。より良い答えを見つけるには、「なぜ」と問う。

10. 情報源を月に1回は点検する。時間が節約でき、知識の吸収も良くなります。

11. 仕事を始めるための儀式を作る。判断の回数が減り、大切なことのために思考のエネルギーを残せます。

12. 自然の中で過ごす時間を増やす。気分と頭のすっきり感が高まる、簡単な習慣です。

13. 何をするにしても、毎日体を動かす時間を見つける。時間の長さは問いません。血行が良くなり、考えやすくなります。

14. すべての本や示唆に富む記事を、速読したり、流し読みしたりしない。知識を定着させたいなら、ゆっくり読む。

15. 週に1回は短距離走を試す。心筋が強くなり、血行も良くなります。

16. 1日に数分、自分と向き合って座り、頭の中を整理する。ストレスを減らせます。

17. 何か新しく学べることがあるつもりで一日を始める。実際に学べる可能性は高くなります。成長のために、心を開いておく。

18. 早寝早起きをする。いつもより早く寝られれば、一日が長く感じられます。

19. 夕方以降は、アルコールとカフェインを控える。良い睡眠は、それにかかっています。

20. 心配ごとを2つに分ける。自分でコントロールできることと、できないことです。変えられることには行動を起こし、コントロールできないことでストレスを感じるのはやめる。

21. 小さな、重要でない細部にこだわりすぎない。心配になることがあるたびに、自分に問いかける。それは明日、来月、来年になっても重要だろうか。

22. 心と体に合った朝のルーティンを作る。良い調子で一日を始める。

23. 仕事以外で、生き生きできる趣味や情熱を注げるプロジェクトを始める。

24. 人生の見方を変える深いエッセイを、少なくとも1本は読み、それを毎日の暮らしに生かす。

25. 運動のルーティン用に、やる気の出るプレイリストを作る。楽しみがあると、習慣を続けやすくなります。「適切なプレイリストは、運動の体験を変えられます」と、ケリー・マクゴニガルは述べています。

26. 毎晩数分かけて、気になることや考えが浮かぶたびに書き出す。

27. 生涯学習の習慣を始める。関連するエッセイ、ドキュメンタリー、動画、本、講座に触れる。

28. 1日の最重要タスクに上限を設ける。多くても3つまで。

29. 集中力を高めるために、1タブで働く習慣を試す。そのタスクが終わるまで、作業中に別のタブを開かない。

30. ニュースを制限する。信頼できる数少ない情報源に絞り、ニュースの通知はオフにする。

31. 一日を終える前に、自分の作業スペースを片づける。

32. 感情を抑え込むと、心配は増えます。感情について話す、誰かに話を聞いてもらう、大切な人に自分の気持ちを伝える。

33. ごく小さな日々の出来事にも感謝する。気分が良くなります。今この瞬間にもっと意識を向け、よく観察する。

34. 力を与えてくれる人、あなたの最良の面を引き出してくれる人と、充実した時間を過ごす。あなたの幸せは、それにかかっています。

35. 1日1万歩を目標にしない。長く続けられません。目指すのは、歩く習慣を安定して続けること。毎日欠かさず行うことが目標です。

36. 頭の中で過ごす時間が長すぎるのをやめる。今を味わう時間を奪い、ストレスと不安を増やします。

37. 気を散らすものは、いたるところにあります。それを記録してブロックし、生産性が上がるのを見届けましょう。

38. 自分の幸せには、自分が全責任を持つ。誰も、あなたをずっと幸せにはできません。自分が生き生きできることを、もっとする。

39. 月に1回、いつもと違うことをする。違う道を通る、普段は手に取らない本を読む、知らない人に話しかける、大切な人を驚かせる。脳が働き、考えるようになります。

40. 最後に、グレッチェン・ルービンの言葉を思い出してください。「たまにすることより、毎日することのほうが大切です。

この記事は、もともとMediumに掲載されました。