Você já ouviu falar em alimentação intuitiva; agora experimente o trabalho intuitivo

Intuitive Eating: A Revolutionary Program that Works é um livro de 1995 escrito para "pessoas em dieta crônica" e apresenta um novo programa alimentar, que não se baseia em contar calorias de forma obsessiva nem em passar fome para conquistar um corpo impossível de manter. A alimentação intuitiva é emagrecer naturalmente: comer quando se tem fome, ceder aos desejos com moderação e ouvir as necessidades do corpo para devolver à sua silhueta um equilíbrio natural. E, curiosamente, a ciência confirma isso: um estudo de junho de 2021 mostra que a alimentação intuitiva pode fazer maravilhas pela imagem corporal, e que quem come de forma intuitiva tem mais energia, um IMC mais baixo e, em geral, se sente mais saudável.

Esse tipo de comportamento intuitivo não é só uma forma saudável de comer, mas também de viver. Ao levar algumas ideias da alimentação intuitiva para o jeito como você cuida do trabalho ao longo do dia, você pode se sentir um pouco mais produtivo, tranquilo e confiante na sua capacidade.

No fim das contas, a alimentação intuitiva traz uma sensação de estabilidade e permite "fazer as pazes" com a comida, que é exatamente o que você deve buscar quando sente que o trabalho está ficando excessivo, cansativo e prejudicial à sua saúde mental. Se a comida é combustível para o corpo, o trabalho é combustível para a mente, e você deve aproveitar os dois o máximo possível.

Os princípios do trabalho intuitivo

No total, são dez princípios da alimentação intuitiva e seis princípios do trabalho intuitivo.

1. Rejeite a mentalidade de trabalho

Jogue no lixo aqueles biscoitos de dieta e cancele a sua desintoxicação com sucos: a cultura da dieta acabou, se você quiser. Na alimentação intuitiva, essa etapa se chama "rejeitar a mentalidade de dieta", porque o ideal é abandonar todo o discurso e o mito em torno das dietas para retomar a sua própria relação com a comida. É mais fácil falar do que fazer, já que muitas vezes estamos cercados de dietas radicais, chás para barriga chapada, calças que afinam a cintura e conversas sobre inchaço. Mas é preciso acabar com a linguagem constante de repreensão, restrição e humilhação em torno de ganhar e perder peso para seguir em frente.

O mesmo vale para a ideia popular de mentalidade de trabalho, que também podemos chamar de "cultura do esforço sem fim". Jogue fora aquelas dicas de produtividade, os memes sobre trabalhar até tarde, os posts motivacionais do LinkedIn e os livros de autoajuda sobre como subir na carreira. No fim das contas, forçar-se a seguir a ideia de sucesso de outra pessoa só vai deixar você infeliz na carreira, preso a um ciclo de excesso de trabalho e pressão dos colegas.

2. Respeite a sua fome

Pode parecer que a alimentação intuitiva é coisa de coach de autoajuda do Instagram, mas ela não é só aceitação radical e sorvete no café da manhã, e o trabalho intuitivo também não deve ser. Essa dica, chamada "respeitar a fome", mostra bem o que é a alimentação intuitiva: saber perceber quando você está com fome e não deixar que ela chegue a um ponto extremo, que leva a exageros.

No mundo do trabalho, a sua fome representa as pausas de que você precisa. É bem provável que você trabalhe até se sentir esgotado, dizendo a si mesmo que só precisa fazer mais uma tarefa, mais um e-mail ou mais uma planilha antes da sua pausa de meia hora para se exercitar. Quando percebe, a meia hora virou uma hora, e pelo resto do dia você se sente sem energia, distraído e irritado demais para trabalhar.

Ao adiar o descanso de que precisava, você se esgotou sem querer, enquanto, se tivesse mantido o seu ritmo, não estaria tão exausto.

3. Faça as pazes com o trabalho

Na alimentação intuitiva, essa etapa é "fazer as pazes com a comida". Quem vive de dieta sabe que uma dieta restritiva alimenta o hábito de brigar com a comida: você isola os alimentos proibidos e se priva, tem vontade, exagera, sente culpa e recomeça o ciclo masoquista.

Da mesma forma, você precisa fazer as pazes com o seu trabalho. Provavelmente os "alimentos proibidos" do seu ambiente de trabalho são as tarefas monótonas que você costuma adiar até que todas se acumulem. Se há uma papelada chata e trabalhosa para resolver, não deixe para depois. Aquela sensação incômoda só vai crescer e pesar sobre você até se tornar psicologicamente intransponível. E, quando você finalmente resolver todo o trabalho administrativo que vinha deixando de lado, talvez passe horas correndo atrás do prejuízo, o que traz sentimentos de culpa, vergonha e isolamento.

Resolva o problema logo no início: faça a tarefa assim que ela surgir, como se você percebesse que está com fome e precisa de um lanche.

4. Desafie a "polícia do trabalho"

Em vez de desafiar a polícia do trabalho, quem pratica a alimentação intuitiva aproveita esta etapa para "desafiar a polícia da comida". São as vozes na sua cabeça dizendo que alguns alimentos são "bons" e outros "ruins", e que, se você come comida "ruim", é uma pessoa ruim. Isso atribui à comida um julgamento moral que causa um desprezo por si mesmo sem necessidade.

É bem provável que você tenha uma ideia do que é um bom e um mau trabalho. O bom trabalho é ponderado, bem elaborado, inovador e inspirador, e o mau trabalho é feito às pressas, sem muito cuidado, de forma automática e robótica. Mas quem disse que você não pode fazer um trabalho "ruim" de vez em quando sem achar que ele é ruim? Impor um julgamento moral ao tipo de trabalho que você faz o tempo todo só leva à baixa autoestima, já que fazer algum trabalho "ruim" muitas vezes faz você se sentir uma pessoa ruim. Mas não tenha medo de fazer o mínimo quando precisar, entregar algo que não é o seu melhor ou pedir um pouco de ajuda, desde que você seja aberto com o resto da equipe sobre o que se passa na sua cabeça.

5. Descubra o fator satisfação

Esta dica tem a mesma formulação na alimentação e no trabalho intuitivos, e é quase igual na prática. O fator satisfação da alimentação é simplesmente o prazer de comer. Quanto mais você pratica, mais percebe que comer não é algo a ser odiado, temido ou motivo de obsessão, e que há uma satisfação inerente à comida.

O mesmo vale para o trabalho, mesmo que você também odeie, tema ou fique obcecado com várias partes do seu emprego. Embora esteja na moda achar que trabalhar é só ficar olhando para a tela e conversando no Slack de forma dolorosa e entorpecedora, não se deixe levar por essa negatividade desnecessária.

Organize o seu escritório em casa de um jeito que deixe você feliz, seja com fotos do seu cachorro ou com uma mesa de pé limpa e vazia. Sente-se de manhã e aproveite o clima com uma xícara de café quente (ou um copo de café gelado), e aprecie a oportunidade de tomar decisões, realizar tarefas e pensar de forma criativa de maneiras que podem muito bem beneficiar outras pessoas. Há satisfação em trabalhar, desde que você se permita senti-la.

6. Sinta a sua saciedade

Na alimentação intuitiva, você aprende a "sentir a saciedade", ou seja, a identificar os sinais de estar confortavelmente satisfeito. Preste atenção e pare no meio da refeição para perguntar como está o sabor da comida, qual é o seu nível de fome naquele momento e quão satisfeito você está com a refeição. Assim, você não come demais nem de menos e volta ao fator satisfação.

Por fim, esta última dica exige um nível de atenção plena que pode não ser intuitivo. Às vezes o trabalho pede não uma pausa, mas uma checagem rápida. Pergunte a si mesmo: como estou trabalhando? Estou confortável e satisfeito com a quantidade de trabalho que estou fazendo agora? Estou cansado de trabalhar e me sinto esgotado? Ou me sinto cheio de energia, inspirado e talvez queira encarar um projeto maior?

Ao se fazer essas perguntas, você não exagera na quantidade de trabalho que assume, nem se priva dele, fazendo pouco e terminando o dia de trabalho com a sensação de vazio.

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