Nuestras aplicaciones favoritas para combatir la ansiedad en el trabajo

Este artículo forma parte de la iniciativa Semana de la Salud Mental de Hive. Para celebrar el Día Mundial de la Salud Mental, el 10 de octubre, organizamos un panel sobre la salud mental en el trabajo. Como complemento, publicamos artículos durante toda la semana sobre salud mental para abrir y mejorar el diálogo en torno al tema. En esta nota hablamos de las aplicaciones de salud mental. El trabajo es estresante. No es ningún secreto. Algunos estudios incluso han revelado que el 83 % de los trabajadores está estresado y que el 70 % siente que tiene demasiado en su plato; son cifras enormes. Pero fuera del trabajo, las personas también viven ansiosas en general. Los trastornos de ansiedad afectan a 40 millones de personas en Estados Unidos cada año, poco más del 18 % de la población, e incluyen diagnósticos como el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de ansiedad social, el trastorno de pánico y el trastorno obsesivo-compulsivo. Si combinas una población general cada vez más ansiosa con el estrés laboral, tienes una receta para el desastre. Y uno de los grandes problemas es que nadie habla de esto. A quienes hablan abiertamente de enfermedades mentales o trastornos de ansiedad con frecuencia se les etiqueta como menos eficaces o “más débiles”, así que los empleados prefieren no compartir esta información sobre sí mismos: solo el 39 % de las personas con una discapacidad ha informado de ello a su gerente, y solo el 4 % lo ha informado a sus clientes. Estas discapacidades pueden incluir enfermedades mentales como el trastorno obsesivo-compulsivo, la depresión y el TDAH. Esta falta de diálogo es la razón por la que celebramos el Día Mundial de la Salud Mental con una iniciativa de una semana: todos hemos lidiado con la ansiedad o el estrés, y necesitamos hablar de ello con más apertura.

Pero uno de los problemas de la ansiedad en el trabajo es que no tienes tanto tiempo para combatirla de forma activa. Muchas veces tenemos una reunión o una fecha límite encima y no podemos levantarnos del escritorio, y ahí es donde tu teléfono resulta útil. Hay muchísimas aplicaciones de salud mental diseñadas para aliviar la ansiedad y el estrés, sobre todo en el trabajo. Estas son algunas de nuestras favoritas:

White Noise Lite  Esta aplicación es justo lo que parece: una aplicación de ruido blanco que reproduce distintos sonidos. Nos encanta porque ayuda a apagar los ruidos externos que podrían estar empeorando la ansiedad. También se ha comprobado que escuchar ruido blanco mejora la memoria y puede ayudar a mantener la concentración en entornos ruidosos y llenos de distracciones. Es genial porque puedes elegir entre varios sonidos de ruido blanco, como olas de playa, ruido blanco, aire acondicionado y ruido azul (un sonido más agudo que el ruido blanco). ¡Feliz escucha! Simple Habit Ya hemos hablado de nuestro cariño por esta aplicación de meditación antes: te anima a convertir la meditación diaria en un hábito en tan solo cinco minutos. Puedes elegir entre cientos de meditaciones de distintos estilos y duraciones, y los estudios han demostrado que incluso una sola sesión de meditación puede reducir la ansiedad y beneficiar la salud del corazón. Es difícil discutir con eso. Y para hacerlo aún más fácil, también creamos una lista personalizada con nuestras meditaciones favoritas para el trabajo, que puedes encontrar aquí. Sin duda, es una de las mejores aplicaciones de salud mental del mercado. Thought Diary

Esta aplicación es ideal para quienes están en pleno ataque de pánico o ansiedad y necesitan recalibrarse y centrarse rápidamente. Te anima a enumerar los factores de estrés y lo que se conoce como distorsiones del pensamiento, es decir, esos pensamientos descabellados o anormales hacia los que tu cerebro empieza a derivar cuando se activa la ansiedad. Con Thought Diary puedes registrar tus sentimientos de ansiedad y plantear pensamientos alternativos, lo que puede ayudarte a reducir sus efectos.

TalkSpace

Probablemente has oído hablar de ellos por su gran comercial con Michael Phelps, pero si no sabes qué hace TalkSpace, es básicamente un proveedor de terapia en línea que te conecta con un profesional con licencia para atender cualquier inquietud de salud mental. Más de 1 millón de personas ya usan la aplicación, y es una excelente manera de atender tus inquietudes rápidamente cuando no puedes salir de la oficina o de tu escritorio.

Sensa

Aunque esta aplicación es relativamente nueva en el sector, no se queda muy atrás de las principales aplicaciones de salud móvil. Te encantará Sensa si quieres recuperar el control de tus pensamientos y emociones y sanar a tu propio ritmo. Esta aplicación móvil fue diseñada para apoyar a personas con diversas afecciones de salud mental y ofrece una plataforma interactiva de terapia cognitivo-conductual (TCC).  Ofrece una forma cómoda y accesible de integrar la TCC en la vida cotidiana, lo que fomenta un cambio positivo y cuida el bienestar a largo plazo.

Sanvello

Esta aplicación es otra gran alternativa inmediata a la terapia: tiene varias sesiones guiadas para reducir la ansiedad, entre ellas las llamadas “Guided Journeys”, en las que te llevan por una lección en audio y actividades que te ayudan en categorías como sentirte mejor, tomar el control, ganar confianza y atención plena. También tiene comunidades y grupos útiles a los que puedes acudir si quieres hablar de tus experiencias con otras personas.

2048

Escúchanos. Si eres de las personas ansiosas que tienen pensamientos rumiantes o trastorno obsesivo-compulsivo, esta aplicación es en realidad un recurso excelente para calmarte. Jugar algo desafiante pero repetitivo ayuda a silenciar algunas de las alarmas que activa la ansiedad y desvía la atención de los pensamientos ansiosos antes de que consuman por completo tu mente.

SAM

Esta aplicación, cuyo nombre es la sigla de “Self Help For Anxiety Management” (autoayuda para el manejo de la ansiedad), te ayuda a conocer mejor tu ansiedad, crear mecanismos de afrontamiento y encontrar el plan de tratamiento adecuado para tu caso. La desarrolló un equipo de psicólogos junto con estudiantes de una universidad del Reino Unido, y tiene varias funciones, como las secciones “Things That Make Me Anxious” y “Anxiety Tracker”. Además, la aplicación cuenta con una gran comunidad SAM en la que puedes compartir experiencias de forma anónima.

¿Hay otras aplicaciones imprescindibles que te hayan ayudado a lidiar con la ansiedad o el estrés? Cuéntanos en los comentarios y la agregaremos a la lista.