6 formas sencillas de prevenir el agotamiento por trabajar desde casa

Aunque la creciente tendencia del trabajo remoto tiene muchos beneficios, no se pueden ignorar las dificultades de trabajar desde casa. El agotamiento por trabajar desde casa, también llamado fatiga del trabajo remoto, es uno de los problemas más comunes de un estilo de vida desequilibrado al trabajar desde casa. Cada vez más personas sufren agotamiento mientras trabajan de forma remota. Los resultados de la encuesta de Monster de 2020 mostraron que más de dos tercios, es decir, el 69 %, de los empleados experimentan síntomas de agotamiento mientras trabajan de forma remota. Esta cifra representa un aumento del 17 % entre mayo y julio.  Encontrar tu equilibrio entre vida y trabajo ideal probablemente requiera esfuerzo, sobre todo cuando trabajas desde casa. Necesitarás mantenerte organizado, controlar tu mentalidad y dar pasos intencionales para asegurarte de cuidar tu salud personal, y no solo de rendir en el trabajo. En el siguiente artículo encontrarás consejos sencillos para alcanzar tus metas y prevenir el agotamiento por trabajar desde casa.

Cómo reconocer el agotamiento por trabajar desde casa

En general, el agotamiento laboral suele confundirse con estrés. Sin embargo, si no se atiende, el estrés crónico seguirá desgastándote hasta llevarte al agotamiento. Pero el agotamiento es mucho más que estrés prolongado. Aunque los síntomas pueden ser más graves, a veces se asocian con la falta de sueño o con una semana de trabajo agitada. Reconocer que estás agotado es un paso importante.  Entonces, ¿qué es el agotamiento? Es la forma en que tu cuerpo y tu mente piden ayuda ante un cansancio insoportable. Llevar un estilo de vida frenético, sin tomarte tiempo para desconectar, terminará por deteriorar tu salud mental y física. Los síntomas comunes del agotamiento laboral incluyen:

• Estrés crónico

• Irritación e impaciencia constantes

• Agotamiento

• Baja productividad

• Ansiedad

• Depresión

• Presión arterial alta

• Dolores de cabeza, de estómago o problemas intestinales sin explicación

• Un sistema inmunitario debilitado

Tengas o no algunos de estos síntomas, nunca está de más trabajar en la prevención. Por eso te traemos estos consejos útiles para prevenir el agotamiento por trabajar desde casa.

1. Empieza bien tu día

Las mañanas importan. Marcan el tono del resto del día, y tener una rutina matutina intencional puede ser una gran herramienta para prevenir el agotamiento por trabajar desde casa. Una rutina matutina que te llene de energía positiva y te dé paz puede hacer maravillas. Estos son los beneficios de una rutina matutina:

• Desarrollar la mentalidad de que tú controlas tu día

• Reducir los niveles de estrés

• Aumentar la productividad

• Impulsar la motivación

• Sentirte centrado

Abraza las mañanas tranquilas y sin prisa. Despierta un poco antes si es necesario. Crea una rutina matutina que te relaje y favorezca tu salud mental y física. Dedicar solo 20 minutos de paz a la mañana puede ayudar mucho. Antes de abrir tu primer correo, haz una actividad que te calme. Puede ser escribir un diario, leer tu blog favorito, salir a trotar, escuchar un podcast, meditar o tomar un café en paz. Si te gusta leer contenido informativo y bien escrito, visita este sitio web y lee ejemplos de ensayos gratuitos sobre diversos temas. Haz lo que contribuya a tu relajación matutina. 

2. Crea un horario de trabajo

Trabajar desde casa puede convertirse fácilmente en una montaña rusa las 24 horas, los 7 días de la semana. Apenas despiertas, tomas tu laptop "solo para revisar algo". Esa misma excusa aparece docenas de veces más fuera de tu horario laboral. Antes de darte cuenta, estarás pensando en tu trabajo casi cada hora de cada día. No dejes que la flexibilidad del trabajo remoto se apodere de tu vida. Define tu horario de trabajo. Cuando se acabe el tiempo, desconéctate del trabajo. Desactiva las notificaciones del correo de trabajo. Avisa a tus colegas y a tu jefe que no estarás disponible fuera del horario laboral. Necesitas dejar que tu mente se desconecte. Aunque no puedas trabajar en el mismo bloque de horas cada día, asegúrate de fijar tu límite diario. Aprende a establecer ese equilibrio entre vida y trabajo. 

3. Establece un horario de sueño

Dormir es fundamental para mantenerte sano. Sin una buena noche de sueño, tu cuerpo no puede recuperarse del trabajo que tuvo que soportar.  El mayor enemigo de un hábito de sueño saludable es la hora de acostarse irregular. Acostarte más o menos a la misma hora todos los días y despertarte a la misma hora ayuda a tu cuerpo a aprender y adoptar este hábito. Dormirte y despertarte será mucho más fácil si tienes una rutina. Deja que tu cuerpo y tu mente se relajen unas horas antes de dormir. Es recomendable que no uses el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarte. La luz azul que emite la pantalla de tu celular frena la producción de la hormona que controla tu ciclo de sueño y vigilia. Así, el teléfono te dificulta tanto conciliar el sueño como despertarte por la mañana. 

4. Socializa

El aislamiento de tus amigos y tu familia es un factor importante en el agotamiento por trabajar desde casa. ¿Sabías que la soledad reduce la longevidad más que beber, fumar o la obesidad? Una investigación mostró que la soledad reduce la esperanza de vida en un 70 %, mientras que fumar la reduce en un 50 %, beber en un 30 % y la obesidad en un 20 %.   Tu vida laboral no debe quitarte tu vida social. Socializar quizá ya no sea como antes de la pandemia, pero aun así debes encontrar maneras de conectar con tus seres queridos.  ¿Algunas formas fáciles de conectar con otras personas? Organiza noches de películas con tus amigos por videollamada. Habla por teléfono cada día con las personas que te dan alegría. Este tiempo entre adultos es aún más importante al trabajar desde casa, ya que muchas personas pasan sus días con sus hijos. Hablar con tus personas favoritas sobre tus preocupaciones y reírte un buen rato puede aligerar la carga. 

5. Pasa tiempo al aire libre

¿Cuánto tiempo pasas al aire libre? El aire fresco es importante para nuestra función cognitiva. Llenar tus pulmones de aire fresco puede elevar el nivel de oxígeno en tu cerebro, y así tendrás más energía, mejor concentración y mejor memoria. Esta mejora general del ánimo también se reflejará en tu jornada laboral y ayudará a prevenir el agotamiento por trabajar desde casa. Intenta pasar un rato al aire libre todos los días. Puedes sacar a pasear a tu perro, tomar un poco de sol en el patio, ir en bicicleta al supermercado o simplemente llevarte un café y sentarte en un parque. El mundo exterior es una gran herramienta para despejar tu mente del trabajo, así que dale a tu cerebro una dosis de aire fresco con regularidad.  

6. Haz actividad física

La falta de actividad física puede afectar de forma negativa tus hábitos de sueño, tus hábitos alimenticios y el funcionamiento general de tu cuerpo y tu mente. Pasar del sofá a la silla no cuenta como actividad física, solo para aclararlo. Necesitas poner tu cuerpo en movimiento. Haz espacio en tu agenda para el ejercicio regular. Sin importar lo agitada que sea tu agenda, busca al menos un espacio de 30 minutos para hacer algún tipo de actividad física. Incluso una simple caminata alrededor de la cuadra es útil.  Llenar tu descanso del trabajo con una actividad rápida es una gran táctica para reducir el estrés. Como probablemente has oído muchas veces, tomar descansos regulares es clave para mantener tu productividad y prevenir el agotamiento por trabajar desde casa. Durante ese descanso de 20 a 30 minutos, haz un poco de ejercicio, como yoga, una caminata o correr en una caminadora. Esto te ayudará a reiniciarte y te preparará para afrontar el resto de tus responsabilidades laborales.  

Reflexiones finales

Nada debería ser más importante que tu salud. Si tu salud mental y física empieza a resentirse, las consecuencias se reflejarán en tu trabajo. Como tu salud es la base de una vida exitosa y feliz, debe estar en lo más alto de tu lista de prioridades.   Cuando sientas que estás llegando al punto de agotamiento por trabajar desde casa, recuerda que tú tienes el control. Usa las tácticas anteriores para reiniciar tu mentalidad y organizar tu vida de una manera que contribuya a tu bienestar. Nada debería ser más importante que la salud.  Esta publicación de autora invitada fue escrita por Kristin Savage. Kristin nutre, inspira y empodera con la magia de las palabras. Mientras cursaba su carrera en Escritura Creativa, Kristin adquirió experiencia en la industria editorial, con conocimientos en estrategia de marketing para editoriales y autores.