4 façons de gérer la pression au travail

Avant que la pandémie devienne l’une des principales causes de stress au travail et ailleurs, 94 % des travailleurs américains ressentaient déjà la chaleur au travail. Pas moins de 35 % des travailleurs ont indiqué que leur principale source de pression venait directement de leur patron ou de la direction du bureau. Il peut certainement être bénéfique de ressentir de la pression dans différents domaines de la vie, car elle peut favoriser une concentration intense au travail, mais il n’est pas sain d’être constamment en mode combat ou fuite.

En fait, être en état de pression ou de stress constant, ou presque, peut être extrêmement nocif pour votre corps. Pendant une réaction de stress, votre corps cherche rapidement comment survivre. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle grimpent, votre circulation sanguine est redirigée, ce qui peut avoir des effets physiques, et vous pouvez ne pas ressentir la douleur comme d’habitude. Le mode combat ou fuite vous maintient constamment sur le qui-vive et peut devenir une distraction incroyablement difficile à surmonter. Votre corps peut rester dans cet état, à maintenir sa survie, toute la journée. Cela mène à l’accablement, à l’épuisement et à un dérèglement complet de vos fonctions corporelles.

Pour cette raison, et pour bien d’autres, il est peut-être temps de prendre les rênes de la façon dont vous vivez la pression au travail.

Qu’est-ce qui cause la pression au travail?

Avant de pouvoir comprendre comment gérer votre pression, il est important de connaître les différents types de pression auxquels vous pourriez faire face au travail. Une bonne gestion devrait aussi tenir à jour une liste semblable à celle-ci :

• La sécurité d’emploi

• Les problèmes de gestion

• La microgestion

• La vendetta d’un collègue

• Le soutien social

• Une forte demande

• Le déséquilibre entre vie sociale et vie professionnelle

De plus, une étude de 2016 publiée par la National Library of Medicine affirme que « les pratiques de gestion génératrices de stress comprenaient des exigences irréalistes, le manque de soutien, un traitement injuste, une faible latitude décisionnelle, le manque de reconnaissance, un déséquilibre entre l’effort et la récompense, des rôles contradictoires, le manque de transparence et une mauvaise communication ». Le quatrième trimestre (T4) de n’importe quelle année de travail est généralement une période à forts enjeux et à forte pression, même si le reste de l’année semble plus gérable.

Asseyez-vous avec votre calendrier et évaluez les types de pression que vous pourriez ressentir. Examinez les tâches ou les projets que vous avez planifiés et réfléchissez à l’endroit d’où la pression pourrait venir pendant que vous les réalisez. Soyez attentif aux personnes, aux situations, aux environnements et aux autres facteurs qui pourraient contribuer à votre pression ou à votre stress. Après tout, vous ne pouvez pas composer avec elle ni la combattre si vous n’en êtes pas parfaitement conscient.

Comment gérer la pression au travail

1. Désactivez les notifications poussées

Nous savons que cela peut sembler sorti de nulle part, et votre emploi demande peut-être un peu plus d’attention, mais il est temps d’envisager de désactiver vos notifications. Oui, les alertes qui sonnent en pleine journée sur votre ordinateur et votre appareil mobile peuvent vous aider à rester concentré sur vos tâches. Cependant, le plus souvent, les notifications sont une très grande source de distraction. Si vous travaillez avec assurance sur quelque chose, nous vous suggérons de désactiver les notifications et de consulter de temps à autre certains sujets et conversations privées dans votre clavardage de travail. Vous permettre de vous concentrer sur la tâche à accomplir, au lieu d’être bombardé par un flux constant de notifications, pourrait en fait vous aider à mieux vous concentrer et à alléger certaines sources de pression liées à ce qui vous est assigné.

Si vous ne pouvez pas vous permettre de désactiver vos notifications pendant que vous êtes au bureau ou que vous travaillez sur un projet en particulier, il est conseillé de le faire en dehors des heures de travail. Oui, cela signifie éteindre le mode travail dans votre tête quand vous quittez le bureau pour la journée. Cela peut être difficile, mais c’est certainement payant à long terme, surtout pour votre santé mentale.

2. Respirez pour traverser la pression

Même si ce n’est pas toujours le premier réflexe, les exercices de respiration et la méditation peuvent être un moyen très judicieux de traverser la pression et le stress au travail. Mieux encore, ils peuvent améliorer votre concentration et soutenir votre mémoire à court terme, ce qui peut aider à soulager le stress que vous ressentez face à votre travail. La bonne nouvelle? Vous pouvez méditer presque partout et dans n’importe quel créneau de temps. Vous avez 3 minutes? Parfait. Vous pouvez réguler votre respiration en si peu de temps. Même si 15 à 20 minutes constituent un excellent point de départ pour connaître vos schémas de pensée et votre approche, le temps que vous consacrez à la respiration en pleine conscience au travail peut et devrait varier.

3. Gérez vos tâches autrement

Si vous avez jeté un coup d’œil à votre agenda et que la pression vous accable, vous voudrez peut-être discuter avec vos collègues de la délégation de tâches. Vous pouvez avoir l’impression de laisser tomber votre équipe, et nous ne suggérons certainement pas d’avoir cette conversation pendant une période à forts enjeux, mais reconnaître ce que vous pouvez réalistement faire dans un laps de temps donné ou selon votre niveau de rémunération peut vous aider à vous épanouir dans votre poste. Quand vous vous épanouissez, vous pouvez contribuer beaucoup plus aux discussions, ce qui laisse de la place à l’innovation et à des gains pour l’entreprise.

Plutôt que de déléguer, certaines personnes choisissent de trouver une nouvelle façon d’aborder le travail. Y a-t-il des tâches plus routinières ou plus simples que vous pourriez faire les yeux fermés? Envisagez de les prendre en charge pendant la partie de la journée où vous vous sentez moins productif. Si vous êtes du matin, cela se produit peut-être pendant le creux de l’après-midi, après le dîner. Si vous n’êtes pas du matin, votre cerveau voudra peut-être une tâche routinière pendant qu’il réagit à votre boisson caféinée préférée.

4. Prenez du temps pour vous

Si vous ressentez de la pression au travail, songez aux conséquences d’une demande de congé pour cause de stress. Aux États-Unis, une loi appelée Family Medical Leave Act vise à garantir que les employés aient le temps de se remettre du stress et des effets physiques et émotionnels de la pression, mais prendre trop de temps d’absence pourrait ajouter de la pression à votre assiette. Cela dépend, bien sûr, de votre situation au travail, du contexte actuel et du nombre de tâches qui vous incombent en ce moment. Pourtant, il arrive que prendre du temps pour soi vous aide à être à la hauteur quand la pression monte.

Quoi qu’il arrive, gardez des lignes de communication ouvertes et claires avec vos collègues. Servez-vous de ces conseils utiles pour gérer votre niveau de stress et votre réaction à ce stress. Vous en êtes capable!