5 effets d’une bonne nuit de sommeil sur votre productivité et l’innovation au travail

Le sommeil est essentiel au fonctionnement de base de l’être humain. Mais saviez-vous que environ la moitié des adultes américains ne dorment pas assez? Et jusqu’à 70 % des adultes américains se sentent épuisés régulièrement. Vous en faites peut-être partie. Un manque de sommeil ne fait pas que nous fatiguer : il peut avoir un effet considérable sur notre humeur, notre productivité et, parfois, même sur la capacité de base de notre corps à fonctionner. Les chiffres sont troublants, et le problème s’aggrave avec le temps. Les rythmes circadiens sont des cycles quotidiens (de 24 heures) qui servent d’horloge interne au corps pour réguler le sommeil, la productivité et bien plus. De nombreuses espèces animales et végétales bâtissent leur vie en communauté et leur durabilité autour de leurs propres rythmes circadiens; c’est un processus naturel vers lequel nous sommes portés. Le cycle du sommeil est l’un des aspects les plus importants de ce rythme et certainement l’un des plus connus. Lorsqu’il est perturbé ou modifié, il peut changer profondément votre façon d’aborder la journée. Mais que faire quand on n’a jamais assez de temps pour bien dormir? Peu importe que vous ayez du mal à vous endormir, à rester endormi ou que vous dormiez moins longtemps que ce que recommandent les experts. Il est grand temps de faire une place à la détente et au calme qui permettent à votre corps de se régénérer et de rester au sommet de sa forme. Voyons comment le sommeil améliore votre productivité globale.

1. Le sommeil soutient votre système immunitaire

Dormez-vous les 7 à 9 heures par nuit recommandées? Sinon, vous ne vous donnez peut-être pas le temps de récupérer de la maladie et des facteurs de stress de votre journée ordinaire. La privation de sommeil affaiblit votre système immunitaire et peut causer toute une série de problèmes : anxiété, insuffisance cardiaque, troubles digestifs et tension artérielle instable. Outre les effets possibles à long terme, ne préféreriez-vous pas passer une journée productive plutôt que de composer avec les symptômes de l’un de ces problèmes? Les troubles du sommeil sont plus préoccupants avec l’âge. Avec le temps, votre corps perd sa capacité de se remettre de l’inconfort et de l’épuisement. Beaucoup de gens signalent des problèmes de sommeil, notamment l’insomnie et le trouble de retard de phase veille-sommeil (TRPVS), qui survient quand vous dormez le bon nombre d’heures, mais à des moments qui ne correspondent pas à ce que votre corps réclame ou exige. Le sommeil peut apporter à votre système immunitaire l’aide naturelle dont il a besoin. Selon le National Heart, Blood, and Lung Institute, « un manque de sommeil persistant est associé à un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, d’hypertension, de diabète et d’accident vasculaire cérébral ». Pendant le sommeil, le système immunitaire reste éveillé et libère des cytokines qui alertent l’organisme en cas d’infection ou d’inflammation.

2. Le sommeil vous procure un esprit clair

Selon la Harvard Graduate School of Arts and Sciences, « la théorie homéostatique du sommeil propose que le sommeil élimine les connexions inutiles entre les cellules, libérant des ressources et de l’espace pour de nouveaux apprentissages le lendemain ». Pendant le sommeil, le cerveau a le temps d’évacuer correctement les toxines, tout comme il aide le reste du corps à se débarrasser des facteurs de stress et des contaminants inutiles. Dormir suffisamment peut vraiment vous donner l’esprit plus clair en arrivant au travail.

3. Le sommeil améliore la rétention

Dormir après avoir appris quelque chose de nouveau est tout aussi important que de se préparer. Des études montrent une augmentation du tissu cérébral et de l’activité après l’apprentissage d’un nouveau concept. En fait, le manque de sommeil est associé à de nombreux troubles physiologiques et mentaux, y compris la perte de mémoire. Il n’est donc pas difficile de comprendre que le sommeil peut aider notre esprit à emmagasiner des souvenirs et accroître notre capacité d’apprentissage. Quand nous dormons autant que notre corps le requiert, il y a moins de risques que les processus moléculaires qui régissent la mémoire se dérèglent. Ce n’est là qu’une des façons dont le sommeil améliore votre productivité globale et le rendement dans tout milieu de travail.

4. Le sommeil favorise l’empathie

L’empathie est un élément clé de tout milieu de travail dynamique. Savoir comprendre et apprécier les sentiments d’une autre personne, et les partager grâce à une expérience semblable, est une qualité extrêmement précieuse. La privation de sommeil est associée à une intelligence émotionnelle et à un fonctionnement interpersonnel moindres, entre autres, et peut grandement nuire à la capacité d’une personne de faire preuve d’empathie à un moment donné.

5. Le sommeil alimente l’innovation

Combinée à l’empathie, la passion est une formidable force motrice au travail. Si vous êtes moins passionné par votre travail et que rien au bureau n’explique particulièrement vos pensées négatives, le sommeil pourrait être le coupable. Une étude récente indique que le sommeil peut augmenter le plaisir au travail et favoriser des interactions de collaboration avec les collègues.

Les personnes qui ont un véritable enthousiasme pour leur travail, leurs projets et la communauté dont elles font partie sont plus susceptibles de collaborer, voire d’innover, dans leur sphère. Comment commencer votre journée de travail avec un état d’esprit positif et enthousiaste si le sommeil n’a pas été une priorité?

Augmentez vos chances de passer une bonne nuit

Une activité physique qui tient compte du cortisol est essentielle à un corps en santé, surtout quand des facteurs de stress extérieurs pèsent lourd dans votre vie. Sans le sommeil recommandé, le cortisol ne peut pas être libéré de façon régulière tout au long de la journée pour que votre rythme circadien fonctionne. Faire un peu de mouvement lent tôt dans la journée peut aider à lancer votre rythme circadien naturel et à vous préparer à une excellente nuit de sommeil au terme d’une longue et dure journée. Les longueurs d’onde bleues de la lumière de vos écrans, souvent bénéfiques le jour pour un regain de sérotonine et une attention accrue, sont responsables d’effets négatifs sur la santé : troubles du sommeil, manque d’énergie, baisse de productivité, fatigue oculaire, maux de tête et plus encore. Si vous cherchez un autre moyen clé d’améliorer votre sommeil, limiter le temps d’écran pendant les deux dernières heures avant de vous coucher peut faire des merveilles. Si vous voulez intensifier vos efforts et profiter de ces grands bienfaits du sommeil, la responsabilisation pourrait être la clé. Encouragez votre équipe à participer à un défi sommeil. Prenez soin de noter vos émotions et votre énergie pendant le défi, et voyez la productivité et l’innovation se multiplier par dix.