瞑想が次の有力な生産性向上ツールになる理由

瞑想が米国で最も急速に広がる健康習慣だと知っていましたか？急成長の一因は、アプリや動画で気軽に取り組めるようにした現代の技術と、効果を広める有名人です。多くの利点には職場のストレスや不安の軽減もあるため、日々のストレス解消で受賞歴のあるアプリSimple Habitと協力し、人気と生産性への効果についてデータを集めました。

この30年で職場のストレスは約20%増えています。今こそ適切な対処が必要です。ストレスや不安を抱える人は生産性を最大にできず、本人にもチームにも悪影響があります。否定的な感情やストレスは、意欲の低下や欠勤にもつながり、生産性を損ないます。Forbesの報告では、強いストレスがある従業員は年平均16日を「不調で生産的でない」と答え、ストレスの少ない人では10日でした。

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そこで瞑想が役立ちます。広い意味での瞑想は、呼吸、集中、注意を中心とするマインドフルネスの実践です。種類は多く、マインドフルネス瞑想、ヨガ瞑想、チャクラ瞑想などがあります。特に人気の2つが、マインドフルネス瞑想と超越瞑想です。マインドフルネス瞑想では、未来や過去でなく、今の感情、思考、身体感覚に意識を向けます。超越瞑想は、マントラを繰り返すことを中心にします。

マインドフルネス瞑想は外出先でも行いやすく、Simple Habitが重視する方法です。その効果を支える説得力のあるデータもあります。主観的な幸福感の向上、抑うつや不安の軽減、感情的な反応の減少、行動を調整する能力の向上が報告されています。仕組みは、脳の機能の変化です。感情的な反応を調整する扁桃体の活動を減らし、前向きな感情や注意を支える部分の活動を増やします。

注意力の向上と過剰な反応の軽減は、生活全般に有益で、特に仕事の生産性には魅力的です。集中は仕事に取り組んで完了する鍵なので、それを高める瞑想は強力な道具になります。6時間分の仕事を3〜4時間で終えたくない人はいないでしょう。Simple Habitは、10分の瞑想1回でも、問題解決力や感情の調整を改善する助けになると報告しています。どちらも職場で重要です。

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大きな成功の一因を瞑想に見いだす実業家も、数多くいます。Salesforce共同創業者Marc Benioff、Oprah、Steve Jobs、Ariana Huffingtonなどが実践し、多くが判断の改善やストレス軽減を語っています。企業も効果を認識し始め、UnileverやNikeには瞑想室やヨガの部屋があります。「充電ルーム」が次の職場の大きな流行になるとの予測もあります。

社内の休息室やヨガスタジオは理想ですが、静かな場所を作る空間や資源がない会社も多いでしょう。そこでSimple Habitなどのアプリが役立ちます。通勤中、会議前、仕事後のくつろぎなど、1日のさまざまな場面で使える短い瞑想があります。机で5分、Gwyneth Paltrowになった気分でリラックスするだけで、その日や週の流れが変わるかもしれません。5分で生産性を大きく高められる可能性があるなら、試してみませんか？

試したことがある方も、経験豊かな方も、下のコメント欄で体験を教えてください。Simple Habitに興味があれば、iOSやAndroidで無料ダウンロードするか、www.simplehabit.comで詳細をご確認ください。