日中の運動で生産性が90%アップした話

ランチ休憩の1時間を使ってジムに通う、そんな超人がいるという噂は聞いたことがありました。でも、実際に一緒に働いたことも、会ったこともありません。とはいえ私は、時間を有意義に使い、生産性を最大限に高めることを大切にしています（仕事がないのに19時までオフィスに残るのはやめましょう。帰りましょう！）。ランチタイムの生産性を探ってみるのも、そう遠い話ではないように思えました。私は普段、仕事の後に週4〜5回運動しています。それを日中に済ませて、夜を自分の時間にできるというのは魅力的でした。あまりに魅力的だったので、1週間のチャレンジに挑むことにしました。月曜から金曜の12時から14時の間に運動し、その苦労と発見を記録します。これが私の物語です（Law & Orderのテーマ曲をどうぞ）。

1日目

初日はとても緊張しました。ランチタイムに運動するのは、これまで一度もなかったからです。限られた時間の使い方としては、あまり生産的に思えませんでした。汗をかいてシャワーを浴びるくらいなら、長めに散歩したり、同僚と60分のランチ休憩を楽しんだりするほうがよいと考えていました。自宅での腰のトレーニングなど、勤務時間外の空き時間にフィットネスをするのが習慣でした。それに、健康づくりについてこう感じているのは、私だけではないはずです。私は習慣を大切にするタイプなので、変えるのは大きな負担でした。重要なメールを見逃さないか。1日の仕事量が減らないか。オフィスの人に、サボっていると思われないか。そんな不安がありました。

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初日は無理をせず、12時15分ごろに近所のNew York Sports Clubでエリプティカルを使いました。運動の前に昼食をとらなかったため、思ったよりエネルギーが出ず、その間ずっと落ち着きませんでした。オフィスで何か起きていないか分からなかったからです。運動中もメールを確認しましたが、何も届いていませんでした。みんなランチ中で、仕事をしていなかったのでしょう。当然です。オフィスに戻ったのは13時45分ごろでした。ジムはオフィスから徒歩10分のため、その分も時間がかかりました。全体として、ストレスを感じていたのでこの運動は楽しめませんでした。その日は夕方になるにつれ、とても疲れも感じました。私の体は、勤務中は座っていることに慣れていて、有酸素運動には慣れていなかったのです。初日は、生産性はまったく上がらなかったと思います。

2日目

この日は、CorePowerの12時30分のヨガクラスにしました。Hiveのオフィスから1ブロックもない場所にあるからです。クラスの間は携帯電話もメールも見られないので、よい試しになると思いました。「ランチタイムの運動」というアイデアについて第三者の意見も聞きたくて、営業チームの友人も誘いました。クラス自体はとてもリラックスできて楽しかったです。それでも落ち着かず、何かを見逃しているのではと思い込んでいました。ただ、ヨガの前後の数時間は、驚くほど集中できました。シャバーサナを心から楽しむために、すべてを終わらせておきたかったからです。いつもの火曜日よりも、間違いなく生産的な1日でした。 

一緒に参加した友人は、クラスが少し仕事の妨げになると感じたそうです。リズムをつかむには数日かかること、そして重要なメールや納品物を見逃しているという感覚を乗り越える必要があることには、彼女も同意しました。

3日目

ジムに戻りました。12時ごろに行ったところ、同じことをしている人がとても多いことに気づきました。多くは12時や12時30分開始のズンバやサイクリングなどのクラスに参加し、その後シャワーを浴びて仕事着に着替えていました。日中に運動するという考え方が広がっているのを見て、この実験を始めた決断に自信が持てました。日中に抜け出すことへの「サボっている」という後ろめたさも薄れました。

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この日の仕事の質は本当に高いものでした。ルーティンに慣れ、「何かを見逃すかもしれない」という不安が薄れてきたからです。新しいリズムを心から楽しめるようになりました。1日にメリハリがついて、午後はあっという間に過ぎました。

4日目

4日目は、再びCorePowerに行きました。この日が実験のハイライトでした。リラックスしてヨガに集中でき、見逃したメールやメッセージを気にすることもありませんでした。また、私は顧客対応の役割ではなく（コンテンツの管理とマーケティングを担当しています）、厳しい締め切りや短納期の仕事が少ないことも助けになりました。そうでなければ、この実験はずっと難しかったでしょう。この日は、仕事を片付けるために、実験中で唯一いつもより「遅く」までオフィスに残りました。でも、あの1.5時間が戻ってきたとしても、それほど多くの仕事が進んだとは思えません。ランチタイムの運動は、午後に向けて心身をリフレッシュしてくれました。

5日目

金曜日には、ルーティンが定着していました。オフィスを出てジムに向かうことにもすっかり慣れ、エリプティカルを約35分行ってからシャワーを浴びました。週の終わりには疲れもずっと少なくなり（体がランチ前の運動に慣れたのです）、ジムにいる間は一度もメールを確認しませんでした。

全体の結果：

ヨガでもエリプティカルでも、往復の所要時間はいつも約1.5時間だと分かりました。段取りの面から、毎週続けるのは難しいと思います。その時間帯に会議が入る可能性が高く（今回の実験では、カレンダーをブロックしていました）、毎日や毎週行うには仕事への影響が大きすぎるからです。意外にも、ランチをとる妨げにはまったくなりませんでした。ジムやクラスを出るときにデリバリーを注文するか、帰り道で買っていました。ただ、1日を通して以前よりお腹はすきました。幸い、オフィスにはおやつが豊富に揃っています（Natureboxに感謝です）。 そして、日中の運動で生産性が上がったことは、数字でも裏付けられました。ツールに標準搭載された分析ダッシュボードのHive Analyticsを使い、毎日完了したタスク数を正確に計算し、普段の1日あたりの完了数と比べることができました。実験3日目の水曜日は、今年で最も生産的な日でした。19件のタスクを完了し、水曜日の年間平均である10件を大きく上回りました。この計算では、いつもより90%も生産的だったことになります。この数字なら、いつでも大歓迎です。この週は、完了タスクの合計でも年初から2番目に生産的な週になり、39件でした。 全体として、この実験は本当に楽しめました。ただ、軌道に乗せるには、週に2〜3日は日中に運動する必要があると思います。私も週の半ばになってようやくリズムに慣れました。続けることで、初めて十分な効果が得られるはずです。 みなさんは試したことがありますか。ご意見や、私とは違った経験があれば、ぜひ下のコメント欄で教えてください。