生産性と心の健康を両立する方法

この記事は、Hiveのメンタルヘルス週間の取り組みの一環です。10月10日の世界メンタルヘルスデーを記念し、理解を深めるため、職場の心の健康をテーマとしたパネルディスカッションを開催します。これに合わせ、率直でよりよい対話を促すため、1週間を通して関連記事を公開します。メンタルヘルス週間の他の記事はこちらをご覧ください。長時間労働、複雑な職場の人間関係、その他の仕事上の困難が心の健康を損なうことは、よく知られています。ストレス、不安、抑うつなどの要因は、働く人の多くに 影響し、特に18%が診断された不安障害を抱えています。American Anxiety and Depression Association of Americaによると、そのうち「半数（53%）が、主に問題への対処や期限の順守といった仕事上の責任で症状が誘発されると答えています。対人関係も症状の引き金になります」。

不安障害の診断を受けたことがなくても、仕事でストレスやパニック、圧倒される感覚を経験したことは誰にでもあります。特に強い負担や緊張を伴う役割では、普遍的な感情です。仕事、気分、職場での生産性を妨げることがあります。

ストレスを感じることも、それが仕事に影響することも、ごく自然です。ときには、よい影響を与える場合さえあります。しかし多くの場合、ストレスと不安は生産性を損ないます。常に100%力を発揮するよう求められる職場や、そうした上司の下で働く場合、問題になり得ます。近年、心の健康も身体の健康と同様に、全体的な健やかさを支える重要な要素だという理解は確実に進みました。脚を骨折した人に出社を強いないのであれば、パニック発作や極度の不安に直面する人の限界を、なぜ理解しにくいのでしょうか。

職場の心の健康への理解を深めるため、各分野のリーダーに話を聞きました。現代の働く環境で、心の健康と生産性をどう両立するか、新鮮な見方を紹介します。

Juliana Jaoudi、LinkedInシニアディレクター

「まず、どの会社を選ぶかが大切です。組織にはそれぞれ、価値観に根差した独自の文化があります。面接では必ず文化について質問してください。健康をどう捉えているか、そもそも考えているか、対立にどう対応するかです。面接官から、誠実さ、協力、思いやり、共感といった言葉が自然に出てきますか。理想は、従業員の経験を大切にし、支え合い協力する文化を育て、不安を和らげ、『健全な生産性』を促す会社です。」「1人ではないと覚えておいてください。不安が出始めたときや、その渦中では、強い孤独を感じます。その孤独が、不安定な心をさらに苦しくします。気持ちを話すだけでもストレスは軽くなります。助言者、信頼できる人、友人、同僚に相談してください。似た経験や感情を持つ人がいると分かると、つらさが和らぎます。落ち着けない場合は、セラピスト、コーチ、人事ビジネスパートナー（HRBP）、抵抗がなければ上司にも相談しましょう。たとえばHRBPは、従業員の利益を考え、解決策や支援を見つける訓練を受けています。」職場のストレスを専門とし、対処法を身に付ける助けになる専門家は、セラピストの一覧でも探せます。

「心身が健康で力があるときに、何や誰がストレスや不安の引き金になるかを振り返ってください。特定できれば予測しやすくなり、先手を打って安定して対処できます。セラピストやコーチと取り組み、対処する手段を身に付けることは大いに役立ちます。たとえば、人を失望させるのが怖いのに期限に間に合わず、迫る成果物の多さで不安になるなら、断ることと優先順位付けを学ぶのが、ストレス管理の重要なスキルです。」

Ellie Gluck、MNDFL Meditation創業者兼CEO

「瞑想は、 生産性と心の健康の自然なバランスを作る助けになります。 研究では、継続的な 瞑想 に、ストレスへの回復力、創造性、生産性の向上など、多くの健康上の利点があると示されています。家庭で幸福になるだけでなく、職場でも優しく、有能な同僚になる助けになります。 実際、企業が従業員向けの 瞑想プログラムに私生活と仕事の両面で利点を見いだす中、法人向けMNDFL @ Workは、企業との取り組み開始以来、毎年倍増しています。」 「また、選択する力を鍛える助けにもなります。瞑想中、思考にのみ込まれても呼吸に意識を戻せるように、日常でも感情にのみ込まれたとき、同じ気付きを使えます。自分や他人を傷つける反応をせず、不快な感情とともにいることを選べます。 職場なら、燃え尽きていたり、人間関係で心が消耗していたりするのに、無理に働き続ける場面が考えられます。 瞑想は、 休憩を選ぶことを学ぶ助けになります。同時に、瞑想のために休憩を取り、その時間で実践して神経系の 興奮を鎮めることもできます。 実践は、 その瞬間の自分のあり方に気付き、心から自分をいたわる行動を始める手段になるため、役立ちます。」

Alyssa Petersel、My Wellbeing創業者兼CEO

「やることが増え続けるように感じる中、限られた時間ですべてを終えられるか、不安が強まる人は多くいます。絶対に必要なことをカレンダーに入れるのがお勧めです。各タスクの所要時間を割り振り、実際に対応できると確認できます。たとえば、水曜から金曜までに予定を組んであれば、火曜の夜はやることを頭から離し、すべて対応できると安心して休めます。」

「必須の予定には、自分のための時間を週に少なくとも 1時間、理想は5-10時間以上、必ず入れてください。運動、テレビ、地域との交流、セラピー、その他、喜びと回復の時間をもたらすものなら何でも構いません。特にセラピーは、ストレスになる考えを何でも整理できる、自分に合った安全な場です。終わった後は、気持ちが解放され、抱えていることに対応する内面の余裕が増すでしょう。また、時間が足りないと難しくても、十分な睡眠は心の健康と生産性に大きな違いをもたらします。どれも、投資する価値があります。」

Julio Rivera、Liberate Meditation創業者

「日中に燃え尽きないために最も重視しているのは、休憩をあらかじめ予定に入れ、守ることです。気を散らさず45分集中し、10-15分休むリズムが合っています。休憩中は、外を歩き、瞑想し、音楽を聴きます。自分が休憩を大切にしなければ、同僚や上司も尊重できません。自分の心の健康は自分の責任なので、必要なことに境界を設けるのも自分の責任です。」

「オフィスで働いていた頃は、同僚と、互いに机を離れるよう声をかけ合っていました。一緒に歩き、コーヒーを買いに行きました。自分だけでは心の健康を優先する意志が足りないとき、互いに支え合うことが役立ちます。」

仕事と心の健康の両立に役立つ工夫や習慣、理解を深める方法はありますか。下のコメントで教えてください。