職場の不安に向き合うおすすめアプリ

この記事は、Hiveのメンタルヘルス週間の取り組みの一環です。10月10日の世界メンタルヘルスデーを記念し、職場の心の健康についてパネルディスカッションを開催します。それに合わせて、心の健康に関する対話を開き、改善するため、1週間を通して記事を公開します。今回は、メンタルヘルスのアプリを取り上げます。仕事にはストレスがつきものです。誰もが知っています。研究によると、働く人の83%がストレスを感じ、70%が抱える仕事が多すぎると感じています。驚くべき数字です。しかし、仕事以外でも、人々は不安を感じています。米国では毎年、人口の18%強にあたる4,000万人が不安障害の影響を受けています。全般不安症、社交不安症、パニック症、強迫症などの診断が含まれます。不安が高まる社会に仕事のストレスが加われば、深刻な問題になりかねません。大きな課題の1つは、誰も話題にしないことです。精神疾患や不安障害について話すと、能力が低い、あるいは「弱い」と見られることが多く、従業員は自分の情報を共有しにくくなります。管理者に伝えたのは障害のある人の39%だけで、顧客に伝えたのは4%だけです。こうした障害には、強迫症、うつ病、ADHDなどの精神面の疾患も含まれます。この対話不足こそ、世界メンタルヘルスデーに合わせて1週間の取り組みを行う理由です。誰もが不安やストレスに悩んだことがあり、もっと率直に話す必要があります。

職場の不安への対処で難しいのは、積極的に向き合う時間が限られることです。会議や締め切りが迫り、席を立てないこともよくあります。そこでスマートフォンが役立ちます。不安やストレス、特に職場でのつらさを和らげるためのアプリは数多くあります。おすすめをいくつか紹介します。

White Noise Lite 名前のとおり、さまざまな音を流すホワイトノイズのアプリです。不安を強める可能性のある外の音をかき消せる点が気に入っています。ホワイトノイズを聴くことには、記憶力を高める効果も実証されており、騒がしく気が散る環境での集中維持にも役立ちます。波、ホワイトノイズ、エアコン、ブルーノイズ（ホワイトノイズより高い音）などから選べるのも魅力です。ぜひ聴いてみてください！Simple Habitこの瞑想アプリへの思いは、以前にも紹介しました。わずか5分で、毎日の瞑想を習慣にする助けになります。形式や長さが異なる数百の選択肢があり、研究では、1回の瞑想でも不安を減らし、心臓の健康を助けることが示されています。試す価値がありそうです。始めやすいよう、職場向けのおすすめ瞑想も独自にまとめました。こちらで確認できます。特におすすめのメンタルヘルスアプリの1つです。Thought Diary

今まさにパニックや不安を感じ、素早く気持ちを整えたい人に役立つアプリです。ストレスの原因や「認知のゆがみ」を書き出すよう促します。これは、不安が引き起こされたとき、頭の中で膨らんでいく不合理な考えや、普段とは異なる考えを指します。Thought Diaryでは、不安な気持ちを記録し、別の考え方を示すことで、不安の影響を抑える助けになります。

TalkSpace

Michael Phelpsが出演する印象的な広告で知っているかもしれません。TalkSpaceは、心の健康の悩みに対応する有資格の専門家と利用者を結ぶ、オンラインの心理療法サービスです。すでに100万人以上が利用しており、オフィスや席を離れられないときにも、悩みに素早く対応する方法になります。

Sensa

比較的新しいアプリですが、主要なモバイルヘルスアプリに大きく劣るわけではありません。思考や感情の主導権を取り戻し、自分のペースで回復したいなら、Sensaが気に入るでしょう。さまざまな心の健康の問題に悩む人を支えるために設計され、認知行動療法(CBT)を対話的に行う基盤を提供します。 便利で利用しやすい方法でCBTを日常に取り入れ、前向きな変化と長期的な健康を支えます。

Sanvello

心理療法に代わる、すぐに利用できるもう1つの便利な選択肢です。「Guided Journeys」など、不安を減らすためのガイド付きセッションがあります。音声レッスンや活動を通じて、気分の改善、主導権の回復、自信の構築、マインドフルネスなどを支援します。自分の経験をほかの人と話したいときに利用できる、役立つコミュニティやグループもあります。

2048

意外かもしれませんが、少し聞いてください。不安を感じやすく、反すう思考や強迫症に悩む人には、気持ちを落ち着ける助けになります。適度な難しさと繰り返しのあるゲームは、不安が鳴らす警報の一部を静め、思考に注意を奪い尽くされる前に、別の方向へ注意を向ける助けになります。

SAM

「Self Help For Anxiety Management」の略であるこのアプリは、不安への理解、対処方法の構築、自分に合う治療計画の探索を支えます。英国の大学で、心理学者のチームと学生が共同開発しました。「不安になること」「不安の記録」などの項目を含む、さまざまな機能があります。アプリ内のSAMコミュニティでは、匿名で経験を共有できます。

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