5 coisas que uma boa noite de sono faz para aumentar a sua produtividade e inspirar inovação no trabalho

O sono é fundamental para o funcionamento básico do ser humano. Mas você sabia que cerca de metade dos adultos americanos não dorme o que deveria? E até 70% dos adultos americanos se sentem exaustos com regularidade. Você pode ser um deles. Dormir pouco não só nos deixa cansados, como também pode afetar drasticamente o humor, a produtividade e, às vezes, até a capacidade básica de funcionamento do corpo. Os números são chocantes, e o problema só piora com o tempo. Os ritmos circadianos são ciclos diários (de 24 horas) que funcionam como o relógio interno do corpo para regular o sono, a produtividade e muito mais. Muitas espécies de animais e plantas criam comunidade e sustentabilidade em torno dos seus próprios ritmos circadianos; é um processo natural para o qual temos tendência. O ciclo do sono é um dos aspectos mais importantes desse ritmo e certamente um dos mais conhecidos. Quando é interrompido ou alterado, pode mudar muito a forma como você encara o seu dia. Mas o que fazer quando parece que nunca há tempo suficiente para dormir bem? Não importa se você tem dificuldade para pegar no sono, não consegue continuar dormindo ou dorme menos do que o recomendado pelos especialistas. Está na hora de priorizar o espaço e a calma que permitem ao seu corpo se regenerar e mantêm você no melhor desempenho. Vamos ver como o sono beneficia a sua produtividade em geral.

1. O sono ajuda o seu sistema imunológico

Você está dormindo as 7 a 9 horas por noite recomendadas? Se não, talvez você não esteja dando a si mesmo o tempo para se recuperar de doenças e dos fatores de estresse do ambiente no dia a dia. A privação de sono prejudica o seu sistema imunológico e pode causar vários problemas, entre eles ansiedade, insuficiência cardíaca, problemas digestivos e pressão arterial instável. Além dos possíveis efeitos de longo prazo, você não preferiria ter um dia produtivo a lidar com os sintomas de qualquer um desses problemas? Os distúrbios do sono preocupam mais com o avanço da idade. Com o tempo, o seu corpo perde a capacidade de se recuperar do desconforto e da exaustão. Muitas pessoas relatam problemas de sono, como insônia e o transtorno de atraso de fase do sono (DSWPD), em que você dorme a quantidade certa, mas fora do horário que o seu corpo deseja ou precisa. O sono pode dar ao seu sistema imunológico a ajuda natural de que ele precisa. Segundo o National Heart, Blood, and Lung Institute, "A deficiência de sono contínua está associada a um risco maior de doenças cardíacas, doenças renais, pressão alta, diabetes e derrame." Durante o sono, o sistema imunológico continua acordado, liberando citocinas que alertam o corpo sobre infecções ou inflamações.

2. O sono deixa a sua mente clara

Segundo a Harvard Graduate School of Arts and Sciences, "A teoria homeostática do sono propõe que o sono elimina conexões desnecessárias entre as células, liberando recursos e espaço para que novos aprendizados aconteçam no dia seguinte." Durante o sono, o cérebro tem tempo para eliminar toxinas de maneira adequada, pois o sono também ajuda a livrar o restante do corpo de fatores de estresse e contaminantes desnecessários. Dormir a quantidade certa de horas pode fazer você chegar ao trabalho com a mente mais clara.

3. O sono aumenta a retenção

O sono depois de aprender algo novo é tão importante quanto durante a preparação. Estudos mostram um aumento do tecido cerebral e da atividade depois de aprender um novo conceito. Na verdade, a falta de sono está ligada a diversas condições físicas e mentais, incluindo a perda de memória. Portanto, não é difícil ver que o sono pode ajudar a nossa mente a guardar memórias e aumentar a nossa capacidade de aprendizado. Quando dormimos a quantidade de que o nosso corpo precisa, há menos chance de que os processos moleculares que comandam a função da memória falhem. Essa é apenas uma das formas como o sono beneficia a sua produtividade em geral e melhora o desempenho em qualquer ambiente de trabalho.

4. O sono estimula a empatia

A empatia é um elemento essencial em qualquer ambiente de trabalho próspero. Ter a capacidade de entender e valorizar os sentimentos de outra pessoa, e de compartilhar esses sentimentos por meio de uma experiência semelhante, é uma característica extremamente valiosa. A privação de sono está associada a menor inteligência emocional e pior funcionamento interpessoal, entre outras coisas, e pode afetar muito a capacidade de uma pessoa de ter empatia em qualquer momento.

5. O sono impulsiona a inovação

Junto com a empatia, a paixão é uma força motriz incrível no ambiente de trabalho. Se você sente menos paixão pelo trabalho que faz e nada no escritório contribuiu de forma especial para esse pensamento negativo, o sono pode ser um culpado identificável. Um estudo recente indicou que o sono pode aumentar o prazer no trabalho e levar a interações cooperativas com os colegas.

Pessoas com entusiasmo genuíno pelo trabalho que fazem, pelos projetos em que atuam e pela comunidade da qual fazem parte têm mais chances de colaborar, e até de inovar, no seu meio. Como você vai começar o dia de trabalho com uma mentalidade positiva e entusiasmada se o sono não tem sido uma prioridade?

Aumente as suas chances de ter uma boa noite de sono

O movimento atento ao cortisol é essencial para um corpo saudável, principalmente quando fatores externos de estresse pesam muito na sua vida. Sem o sono recomendado, o cortisol não pode ser liberado de forma consistente ao longo do dia para manter o seu ritmo circadiano funcionando. Praticar movimentos leves logo cedo pode ajudar a dar a partida no seu ritmo circadiano natural e preparar você para uma noite de sono incrível no fim de um dia longo e difícil. Os comprimentos de onda azuis da luz das suas telas, que muitas vezes são benéficos durante o dia para aumentar a serotonina e a atenção, são responsáveis por efeitos negativos na saúde, como problemas de sono, pouca energia, queda de produtividade, cansaço visual, dores de cabeça e outros. Se você procura outra forma importante de melhorar o seu sono, limitar o tempo de tela nas últimas duas horas antes de a sua cabeça tocar o travesseiro pode fazer maravilhas. Se quiser reforçar os seus esforços e aproveitar esses ótimos benefícios do sono, a responsabilização pode ser a chave. Incentive a sua equipe a participar de um desafio do sono. Anote as suas emoções e a sua energia durante o desafio e veja a produtividade e a inovação aumentarem dez vezes.