5 hábitos en el trabajo que te ayudarán a combatir el estrés de las fiestas

Llegó la temporada de agobio y posible agotamiento. Aunque las fiestas pueden traer mucha alegría, también suelen ser sinónimo de listas de pendientes interminables, tanto en el trabajo como en la vida personal. Y no olvidemos que la temporada de fiestas no es un momento feliz para todos. "Trabajar ya puede ser estresante por sí solo, pero si le sumamos las fiestas, podemos terminar agotados y abrumados. Con los recordatorios constantes de las festividades y celebraciones que llegan por los comerciales de televisión, las vitrinas y los anuncios de las tiendas, nos recuerdan todo el tiempo que la cuenta regresiva hacia una época caótica del año ya comenzó", dice la Dra. Marsha Brown, psicóloga con licencia y experta en salud mental que ayuda a profesionales en ocupaciones de alto estrés a vencer su estrés.

"Aunque muchas personas ven la temporada de fiestas como un momento emocionante lleno de amor, cariño y espíritu festivo, otras ven esta época del año como una fuente de estrés importante, ansiedad, soledad, aislamiento y depresión. Si los trabajadores asumen demasiado durante las fiestas, se puede arruinar lo que muchos esperan que sea un momento maravilloso".

Por suerte, hay cosas que puedes hacer en el trabajo para aliviar el estrés de las fiestas. "La gestión del tiempo, la organización y los límites son componentes clave para evitar que el estrés de las fiestas se traslade al lugar de trabajo. Cuando nos sobrecargamos de compromisos, nos falta organización o no establecemos expectativas, nos exponemos a factores de estrés innecesarios", dice Linda Archibald, terapeuta clínica y trabajadora social con licencia de maestría.

A continuación, cinco hábitos en el trabajo que te ayudarán a manejar los factores de estrés asociados a las fiestas, según expertos en salud mental.

1. Establece límites y prioriza tareas

"Establecer límites y priorizar tareas son estrategias eficaces para manejar el estrés laboral. Ser abierto y honesto con tus compañeros sobre tus expectativas y tus funciones puede ayudarte a evitar factores de estrés adicionales", dice Archibald.

Brown coincide: "Si tienes demasiado trabajo, no intentes manejarlo trabajando mientras todos los demás están fuera de la oficina o durante un día festivo", dice.

"Eso te quita el tiempo libre que bien mereces y puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión y agotamiento. En cambio, evalúa las tareas en las que estás trabajando para determinar con precisión qué tareas adicionales, si las hay, puedes manejar de forma razonable. Si no puedes asumir más, sé honesto con tus compañeros y supervisores".

2. Haz un chequeo diario contigo mismo

También conviene que revises cada día tu rutina, organices tu agenda y evalúes tus límites, dice Archibald: "Aunque es la temporada de dar, asegúrate de no dar más tiempo y esfuerzo del que es física y emocionalmente posible".

"Durante esta temporada vertiginosa, a menudo nos preocupamos tanto por asegurarnos de que los demás estén bien atendidos que descuidamos dedicar tiempo a nuestra propia salud mental y bienestar", agrega Brown.

"Reserva tiempo cada semana para desconectarte por completo del trabajo. Eso significa no revisar correos ni mensajes de trabajo ni contestar llamadas de trabajo. Aunque lo ideal es hacer varios descansos al día (incluso 10 minutos diarios te ayudarán a recuperar fuerzas), puedes empezar con cinco minutos al día y añadir más tiempo a cada descanso a medida que se acercan las fiestas".

3. Crea una rutina de autocuidado en la oficina

Y aunque estés ocupado buscando regalos para todos, Archibald dice que no debes olvidarte de darte a ti mismo el regalo del autocuidado.

"Sobre todo, concéntrate en regalarte cosas sencillas que ayuden a reducir el estrés. Estos regalos para ti pueden incluir tiempo extra para el trayecto de la mañana, un almuerzo saludable, un rato de meditación, socializar con colegas o hacer ejercicio", dice.

Brown recomienda crear una rutina de autocuidado en la oficina pensada específicamente para las fiestas. Desde un masaje de 30 minutos en una silla hasta darte permiso para tomar una siesta de 10 minutos o caminar por la oficina, esos pequeños rituales pueden hacer maravillas para reducir el estrés.

4. Acepta tus sentimientos

También es importante quitarte la presión que generan las expectativas de cómo deberían sentirse las fiestas. Quizá escuchar a tus compañeros hablar de sus planes festivos te produce una punzada de tristeza. Quizá pensar en las metas del cuarto trimestre te revuelve el estómago. Procurar aceptar lo que sientas en esta época del año es un buen hábito que aporta más alivio, más compasión contigo mismo y menos estrés.

"Debes saber que, ames o temas esta época del año, está bien. Puede que no te sientas tan alegre con esta temporada como parecen estarlo quienes te rodean, o como crees que 'deberías' sentirte", agrega Brown.

"No hay nada de malo en eso. Para algunas personas, esta época del año trae recuerdos de malas experiencias y pérdidas importantes, incluidos familiares o seres queridos que ya no están".

5. No intentes salir adelante solo

Por último, si sientes que realmente te cuesta manejar tu carga de trabajo o estás pasando por una fuerte tristeza de las fiestas, es importante que evites intentar salir adelante en soledad. Procura mantenerte conectado con otras personas de forma significativa, o busca ayuda profesional.

"Es importante evitar aislarse durante esta época. Si tienes un amigo o un familiar de confianza, acercarte a esa persona y hablar de tus sentimientos, emociones y frustraciones puede ayudarte en estos días del año", dice Brown.

"Si no tienes a nadie de confianza a quien acudir, hay muchos profesionales excelentes que pueden brindarte apoyo en estos momentos difíciles".

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