¿Qué es la licencia por estrés y cómo puedes solicitarla?

El estrés es inevitable, sin importar qué tan bien equilibres el trabajo y tu vida personal. Los estudios muestran que el trabajo puede causar los mayores niveles de estrés en la vida de una persona. Este estrés puede venir de una fecha de entrega importante, de un desacuerdo con un compañero o de tensiones con un jefe. A veces, el propio ambiente de trabajo también puede ser una amenaza seria. Ahí es donde la licencia por estrés puede ayudarte.

¿Qué es la licencia por estrés?

La licencia por estrés es un periodo prolongado que una persona empleada se toma lejos del trabajo para tratar o recuperarse de enfermedades, lesiones y otras situaciones relacionadas con el estrés. Las leyes sobre la licencia por estrés varían de un país a otro, pero Estados Unidos tiene una ley llamada FMLA, o "ley de licencia médica y familiar", que puede "garantizar a ciertos empleados hasta 12 semanas laborales de licencia sin goce de sueldo al año, sin riesgo de perder el empleo".

La licencia por estrés es necesaria cuando la situación es tan seria que no se resuelve con unos días de descanso o unas vacaciones cortas. Algunas de las señales que pueden requerir una licencia por estrés son:

• No poder cumplir con tus funciones

• Niveles de estrés que afectan tu capacidad de trabajar con eficacia

• Estrés laboral que afecta tu vida personal o tu hogar

• Síntomas de depresión, ansiedad o ergofobia confirmados por tu médico

¿Por qué los empleados solicitan una licencia por estrés?

Hay muchas razones por las que los empleados solicitan una licencia por estrés. Y algunas son más comunes que otras:

1. Demasiada carga de trabajo

Es muy fácil sentirse abrumado y estresado cuando tienes demasiadas cosas por hacer. La presión de mantener un buen desempeño en el trabajo y la dificultad para decirle que no a un colega o a un jefe suelen ser un detonante de estrés.

2. Falta de equilibrio entre trabajo y vida personal

Los correos, las llamadas y los mensajes de texto alteran el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Revisar los correos del trabajo a primera hora de la mañana y antes de dormir no es raro, pero no ayuda si buscas una vida equilibrada y saludable.

3. Problemas en la oficina

La política de oficina, los chismes, el acoso laboral y el hostigamiento son solo algunos de los muchos conflictos que existen en el lugar de trabajo. La mayoría de las veces, nuestra felicidad en el trabajo depende de las personas con las que tratamos. Si lidias constantemente con personas tóxicas, aumentan las probabilidades de que sientas cada vez más estrés.

Pasos para solicitar una licencia por estrés

La licencia por estrés es un periodo importante de recuperación y debe usarse con cuidado. Estos son los pasos que debes seguir para solicitar con éxito una licencia por estrés en el trabajo:

Paso 1: consulta a tu médico

Muchos empleados posponen la visita al médico. No seas uno de ellos. Esperar a que tu estrés aumente podría afectar tu capacidad de recuperación. Por eso, si crees que tienes síntomas que podrían requerir una licencia por estrés, agenda una cita con tu médico en línea o en persona lo antes posible.

Durante la consulta, sé 100 % sincero sobre lo que sientes. Esto ayudará al médico a hacer el diagnóstico correcto y a darte las recomendaciones adecuadas para tu recuperación.

Paso 2: pide a tu médico la constancia de licencia por estrés

Muchos se sienten incómodos al pedirle a su médico tiempo libre del trabajo. No lo estés. Recuerda que tu médico está para ayudarte. Tiene la experiencia y la formación para manejar situaciones como esta. Estos son algunos puntos clave que debes recordar cuando hables con tu médico sobre la licencia por estrés:

• Habla con franqueza de tus síntomas

• Sé directo con lo que sientes. No omitas ningún detalle.

• Escucha los consejos de tu médico

• Si es necesario, agenda citas de seguimiento

• Explica tu situación con claridad y lo que crees que provoca tu problema

Paso 3: informa a tu empleador

A estas alturas, ya deberías tener una constancia de tu médico que indique que calificas para una licencia por estrés en el trabajo. ¿Cómo se lo dirás a tu empleador?

Muchos empleados no se sienten cómodos explicando a sus empleadores por qué necesitan tiempo libre. Y el 60 % de los empleados dice que no tiene licencia por enfermedad con goce de sueldo. Pero eso no significa que no debas pedirla. Recuerda que la licencia por estrés es una situación muy común en el lugar de trabajo. Y lo más probable es que no sea la primera vez que tu empleador la maneja. Así que habla directamente con tu equipo de recursos humanos o con tu jefe y explícales:

• Tus niveles de estrés te impiden trabajar con eficacia.

• Un médico ha recomendado una licencia por enfermedad.

• Los detalles clave de tu condición (no tienes que explicarlo todo).

A muchos empleados les resulta más fácil hablar primero con un amigo cercano o un familiar antes de hablar con su jefe. De hecho, lo recomendamos, porque te ayudará a poner en palabras lo que sientes.

No te sientas intimidado al hablar con tu jefe cara a cara. Recuerda que tu bienestar es mucho más importante que el trabajo. Después de explicar tu situación, habla con tu empleador sobre el tiempo libre que necesitas y entrégale la constancia de licencia por enfermedad de tu médico.

Muchos empleados se preocupan por el efecto de la licencia por estrés en su empleo. Pero recuerda que, legalmente, los empleadores están obligados a velar por tu bienestar en el lugar de trabajo. Más aún, los buenos jefes deberían ver el valor de que te tomes un tiempo para recuperarte y cuidar tu salud. Después de todo, no puedes ser un empleado eficaz y comprometido si primero no te cuidas a ti mismo.

Las leyes sobre la licencia por estrés varían de un país a otro. Para reducir el efecto de la licencia por enfermedad en la seguridad de tu empleo, ten en cuenta lo siguiente:

• Comunícate con tu empleador para ayudar a manejar sus expectativas.

• Sé siempre claro y directo en tus comunicaciones.

Paso 4: concéntrate en tu recuperación

Ahora que tu licencia por estrés está aprobada, es hora de hablar de la recuperación para que recuperes la salud en poco tiempo. Estos son algunos de nuestros consejos:

• Desconéctate del trabajo – no se recomienda responder correos ni llamadas de trabajo durante la licencia por enfermedad. Recuerda que este es un periodo de recuperación, así que mantén al mínimo las comunicaciones laborales (de preferencia, solo actualizaciones ocasionales a tu jefe sobre tu estado). Puedes relajarte viendo películas o videos en Netflix, Kodi u otra plataforma de entretenimiento. Para proteger tu red, aprende cómo configurar una VPN para Kodi.

• Atiende la causa de fondo de tu agotamiento – ¿es la falta de sueño? ¿La falta de diversión? Sea cual sea tu problema, lo mejor es identificar la causa de fondo de tu agotamiento y luego resolverla. Recuerda que el agotamiento en el trabajo no mejora por sí solo.

• Cuida tu cuerpo – el estrés puede afectarte físicamente. Mientras estés de licencia por estrés, cuida bien tu cuerpo. Haz ejercicio ligero, come de forma balanceada, bebe muchos líquidos y come alimentos nutritivos. Duerme lo suficiente para acumular energía y recuperarte. Para pasar más tiempo en actividad, viaja, nada, baila, sal a caminar por la naturaleza o simplemente explora nuevos lugares.

• Ten paciencia – si te recuperas de un estrés severo, quizás sientas que nunca volverás a tener una vida normal. Pero ten paciencia. Con el tiempo te recuperarás, aunque no hay garantía de cuándo. Mantente en contacto con tu médico y conserva una comunicación abierta con tu familia y amigos cercanos.

Paso 5: regreso al trabajo

Volver al trabajo después de una licencia por estrés puede ser abrumador. Al regresar, te aconsejamos un "regreso gradual". Es más fácil retomar el ritmo poco a poco: empieza con unas pocas horas a la semana y luego pasa a unas cuantas medias jornadas. Observa cómo te sientes y haz ajustes cuando sea necesario. Trabaja de cerca con tu médico y tu empleador durante este periodo de transición.

Mientras retomas el ritmo, también puedes probar el trabajo remoto unos días a la semana, algo fácil con una herramienta de gestión de proyectos como Hive. Hive te permite comunicarte y colaborar con tus colegas desde la comodidad de tu casa mientras vuelves poco a poco al trabajo.

¿Y qué hay de tus colegas? Es inevitable que tus compañeros te pregunten por qué te tomaste una licencia por estrés. No estás obligado a explicarles todo en detalle. Tú sabes con quién trabajas, así que dejamos tu respuesta en tus manos.

Paso 6: maneja el estrés en el trabajo

Una vez más, el estrés en el trabajo es inevitable. Como es mejor prevenir que curar después, hablaremos de cómo puedes reducir el estrés que sientes en el trabajo:

• Habla con tu jefe sobre cómo mejorar tu situación laboral.

• Pide a tu empleador que reduzca tu carga de trabajo actual reasignando temporalmente las tareas que te resultan estresantes, cambiándote a un puesto menos exigente o reduciendo tus horas de trabajo.

• Cambia tu estilo de vida: haz ejercicio, medita, mejora tu alimentación, reduce el tiempo que pasas con dispositivos electrónicos, evita las relaciones tóxicas, etc.

• Trabaja desde casa – como mencionamos antes, trabajar desde casa puede ser una excelente forma de moderar el estrés laboral, porque te ayuda a regular tu entorno. Las herramientas de trabajo remoto como Hive hacen posible una buena experiencia de trabajo desde casa y te permiten mantenerte conectado con tus colegas, aunque no estés sentado a su lado en una oficina.

• Acepta que tendrás días difíciles. No todo saldrá según lo planeado. Solo da un paso atrás, relájate y acepta las cosas como son.

Si tu condición no parece mejorar, probablemente lo mejor sea buscar un nuevo empleador.

El papel del software de recursos humanos al solicitar una licencia por estrés

El software de recursos humanos, como CakeHR, está diseñado para facilitarte las solicitudes de tiempo libre. Sin la molestia de las hojas de cálculo ni de los formularios en papel, puedes usar un software de recursos humanos para solicitar la licencia en la web, en la aplicación móvil de CakeHR e incluso desde Slack. Esta función de autoservicio también permite que tu equipo de recursos humanos o tu jefe apruebe tu solicitud en tiempo real, sin lidiar con montones de papeleo.

Conclusión

Quiérete primero a ti. Recuerda que, al final del día, lo primero es tu bienestar, no tu trabajo. La licencia por estrés es un periodo de recuperación fundamental, pensado para ayudarte a mantener tu salud. Si sientes que necesitas una licencia por estrés, no olvides estos pasos:

• Consulta a tu médico

• Pide a tu médico la constancia de licencia por estrés

• Informa a tu empleador

• Concéntrate en tu recuperación

• Vuelve al trabajo de forma gradual

• Maneja mejor el estrés en el trabajo

• Usa un software de recursos humanos para simplificar el proceso de solicitud de tu licencia por estrés

• Usa un software de gestión de proyectos para facilitar el trabajo desde casa cuando sea necesario

Este artículo se escribió como parte de la iniciativa Semana de la Salud Mental de Hive, para celebrar el Día Mundial de la Salud Mental. Hive organizó un panel sobre la salud mental en el trabajo, y estos artículos complementarios abordan distintos temas con el fin de abrir y mejorar el diálogo sobre la salud mental. Esta publicación fue escrita por Cake HR, una empresa de recursos humanos con una herramienta fácil de usar para dar seguimiento a los retos de tu negocio. Este texto fue escrito por Lenmark Anthony Baltazar, un híbrido de químico y escritor que disfruta escribir sobre negocios, emprendimiento y recursos humanos cuando no está experimentando con sustancias químicas en el laboratorio. Hoy forma parte del equipo de gestión de contenido de la empresa de software de recursos humanos CakeHR.