Cómo equilibrar la productividad y la salud mental

Este artículo forma parte de la iniciativa Semana de la Salud Mental de Hive. Para celebrar el Día Mundial de la Salud Mental, el 10 de octubre, organizamos un panel sobre salud mental en el trabajo para aumentar la conciencia sobre este tema. Como complemento, publicamos artículos durante toda la semana sobre salud mental con el fin de abrir y mejorar el diálogo en torno a ella. Lee más contenido de nuestra Semana de la Salud Mental aquí. No es ningún secreto que las jornadas largas, las dinámicas complicadas de la oficina y los demás obstáculos del mundo profesional pueden perjudicar la salud mental. El estrés, la ansiedad, la depresión y otros factores que complican la salud mental afectan a la mayoría de las personas en el mundo laboral, y el 18 % sufre específicamente un trastorno de ansiedad diagnosticado. De ese grupo, "la mitad dijo que sus responsabilidades laborales desencadenan los síntomas de su trastorno (53 %), principalmente al lidiar con problemas y cumplir plazos. Las relaciones interpersonales también desencadenan síntomas", según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos.

Aunque nunca te hayan diagnosticado un trastorno de ansiedad, todos hemos sentido estrés, pánico o agobio en el trabajo alguna vez. Son emociones universales, sobre todo en entornos de mucho estrés y en puestos exigentes, y pueden interferir con nuestro trabajo, nuestro estado de ánimo y nuestra productividad en la oficina.

Por supuesto, es totalmente normal sentirse estresado y que ese estrés afecte tu desempeño laboral. A veces incluso puede influir de forma positiva en tu trabajo. Pero la mayoría de las veces, el estrés y la ansiedad perjudican nuestra productividad. Y cuando estás en un entorno de oficina, o trabajas bajo las órdenes de un jefe que te exige estar "al 100 %" todo el tiempo, esto puede ser un problema. En los últimos años, sin duda hemos avanzado en entender la salud mental como un componente clave del bienestar general, similar a la salud física. Y nadie obligaría a una persona con una pierna rota a ir a la oficina, entonces, ¿por qué nos cuesta entender las limitaciones de alguien que enfrenta un ataque de pánico o una ansiedad extrema?

Para generar mayor conciencia sobre la salud mental en el lugar de trabajo, conversamos con algunos líderes de su sector para conocer su visión renovadora sobre cómo equilibrar la salud mental y la productividad en el mundo laboral moderno.

Juliana Jaoudi, directora sénior, LinkedIn

"Empieza con la empresa que eliges. Todas las organizaciones tienen culturas únicas, definidas por sus valores. Cuando estés en una entrevista, asegúrate de hacer preguntas sobre la cultura de la empresa. ¿Cómo piensan en el bienestar? ¿Piensan en él siquiera? ¿Y cómo manejan los conflictos? ¿Palabras como autenticidad, colaboración, compasión y empatía les salen de forma natural a quienes te entrevistan? Lo ideal es que encuentres una empresa que valore la experiencia de sus empleados y que, a su vez, fomente una cultura de apoyo y colaboración, que mitigue la ansiedad y promueva una "productividad saludable". "Recuerda que no estás solo. Cuando sentimos que llega la ansiedad, o estamos en medio de ella, nos sentimos increíblemente solos. Esa soledad solo agrava un estado mental que ya es inquieto. Simplemente hablar de cómo te sientes puede aliviar el estrés: consulta a un mentor, un confidente, un amigo o un colega de confianza. Es probable que descubras que han tenido experiencias o sentimientos similares, lo que ayuda a reducir la intensidad. Si no logras encontrar tranquilidad, consulta a un terapeuta, a un coach, a tu socio de negocios de Recursos Humanos (HRBP) y, si te sientes cómodo, a tu gerente. Tu HRBP, por ejemplo, tiene presentes tus intereses y está capacitado para ayudarte a encontrar soluciones y recursos." Puedes encontrar ayuda en un directorio de terapeutas profesionales especializados en el estrés laboral que te ayudarán a desarrollar mecanismos para sobrellevarlo.

"Tómate un tiempo cuando te sientas bien y fuerte para reflexionar sobre qué o quién desencadena tu estrés o tu ansiedad. Identificar esos desencadenantes puede ayudarte a anticiparlos y, así, a manejarlos de forma proactiva con más constancia. Acudir a un terapeuta o hablar con un coach para trabajar en esto y desarrollar herramientas puede ser de muchísima ayuda. Por ejemplo, si te da miedo decepcionar pero no logras cumplir los plazos y el volumen de entregables pendientes te genera ansiedad, aprender a decir que no y a priorizar es una habilidad fundamental para manejar el estrés."

Ellie Gluck, fundadora y directora ejecutiva, MNDFL Meditation

"La meditación realmente puede ayudar a crear un equilibrio natural entre la productividad y la salud mental. Las investigaciones han demostrado muchos beneficios para la salud que trae la meditación constante, como una mayor resiliencia al estrés, más creatividad y mayor productividad. Estos beneficios no solo nos hacen seres humanos más felices en casa, sino que también pueden convertirnos en colegas más amables y eficaces en el trabajo. De hecho, hemos visto que nuestro negocio corporativo MNDFL @ Work se duplica cada año desde que empezamos a trabajar con empresas, ya que las oficinas ven los beneficios de un programa de meditación para sus empleados, tanto en lo personal como en lo profesional."  "También nos ayuda a aprender a ejercitar nuestro músculo de elección. Así como podemos quedar absorbidos por los pensamientos y luego elegir volver a la respiración sobre el cojín, fuera del cojín podemos usar esa misma conciencia cuando nos absorben las emociones y entonces elegir permanecer en nuestra incomodidad en lugar de reaccionar de una forma que pueda causarnos daño a nosotros o a otra persona. En el lugar de trabajo, eso podría verse como obligarnos a seguir trabajando aunque estemos agotados o emocionalmente exhaustos por las dinámicas de la oficina. La meditación puede ayudarnos a aprender a elegir hacer una pausa, pero también puede ser la razón por la que la hacemos, aprovechando ese tiempo para practicar y calmar el sistema nervioso. Practicar es útil porque nos puede dar las herramientas para empezar a darnos cuenta de cómo estamos en cualquier momento en que nos encontremos y actuar desde un lugar de verdadera autocompasión."

Alyssa Petersel, fundadora y directora ejecutiva, My Wellbeing

"Como nuestras listas de pendientes parecen crecer sin parar, muchos nos enfrentamos a una ansiedad creciente sobre cómo lograremos hacerlo todo en un tiempo limitado. Recomiendo programar en tu calendario lo que es absolutamente indispensable, para que puedas calcular cuánto tiempo tomará cada tarea y ver la realidad de que puedes y vas a lograrlo. Por ejemplo, si tus pendientes están distribuidos de miércoles a viernes, el martes por la noche puedes sacar la lista de tu mente y descansar sabiendo que todo estará resuelto."

"Entre tus tareas indispensables debería haber, sin duda, al menos 1 hora por semana para ti (idealmente de 5 a 10 horas o más), ya sea ejercicio, televisión, convivir con tu comunidad, terapia o algo totalmente distinto que te dé alegría y tiempo para recuperarte. La terapia en particular es un espacio seguro y personalizado para desahogar todo lo que tienes en la mente y te causa estrés. Después de la terapia, sentirás catarsis y más espacio interior para manejar mejor todo lo que tienes en tu plato. Además, dormir lo suficiente, por difícil que sea cuando el tiempo escasea, marcará una enorme diferencia en tu salud mental y tu productividad. Cada una de estas cosas es una inversión que vale la pena hacer."

Julio Rivera, fundador de Liberate Meditation

"Una de las formas más importantes de no agotarme durante el día es bloquear con anticipación tiempo en mi calendario para las pausas y respetarlas. Encontré un ritmo de trabajar 45 minutos concentrado y sin distracciones, y luego tomar pausas de 10 a 15 minutos. Durante esas pausas salgo a caminar, medito o escucho música. Es muy importante respetar tus pausas, porque si tú no lo haces, ¿cómo lo harán tus colegas o tu gerente? Mi salud mental es mi responsabilidad, así que establecer límites sobre lo que necesito también es mi responsabilidad."

"Cuando trabajaba en una oficina, tenía una relación con un colega en la que nos ayudábamos mutuamente a levantarnos del escritorio. Salíamos a caminar juntos y tomábamos café juntos. Tener a alguien que te acompañe ayuda cuando no tienes la fuerza de voluntad para priorizar tu salud mental por ti mismo."

¿Tienes consejos o prácticas útiles que te ayuden a equilibrar el trabajo y la salud mental, o ideas para aumentar la conciencia sobre la salud mental? Cuéntanos en los comentarios.