年末年始のストレスを和らげる5つの職場習慣

負担が増え、燃え尽きかねない季節です。年末年始は喜びも多い一方、仕事でも私生活でも、やることが山積みになりがちです。誰にとっても楽しい時期とは限りません。「働くこと自体にもストレスはありますが、年末行事が加わると、疲れ果て、圧倒されることがあります。テレビCMや店頭の展示、広告が祝日や行事を知らせ続け、慌ただしい季節への秒読みを常に意識させます」と、Marsha Brown博士は言います。資格を持つ心理学者で、負荷の高い仕事をする人のストレス克服を支える心の健康の専門家です。

「愛情や思いやり、祝う気持ちに満ちた楽しみな時期と見る人もいれば、強いストレス、不安、孤独、孤立、抑うつの原因と感じる人もいます。抱え込みすぎると、素晴らしいはずの時間が台無しになりかねません。」

幸い、職場でもできる対策があります。「時間管理、整理、境界線は、年末のストレスを職場に持ち込まないための鍵です。予定を詰めすぎ、整理せず、期待を明確にしないと、不必要なストレスを自ら招きます」と、臨床セラピストで資格を持つソーシャルワーカーのLinda Archibaldは言います。

心の健康の専門家がすすめる、年末のストレスを管理する5つの職場習慣をご紹介します。

1. 境界線と優先順位を決める

「境界線を設け、タスクに優先順位を付けることは、職場のストレス管理に効果的です。期待や役割を同僚と率直に話すことで、追加の負担を避ける土台を作れます」とArchibaldは言います。

Brownも同意します。「仕事が多すぎても、ほかの人が退勤した後や、祝日そのものに働いて対処しようとしないでください。」

「当然得られるべき休みを失い、不安、抑うつ、燃え尽きにつながります。代わりに、今の作業を評価し、追加で何をどの程度、無理なく扱えるかを正確に判断しましょう。これ以上無理なら、同僚や上司に正直に伝えてください。」

2. 毎日、自分の状態を確認する

習慣を毎日振り返り、予定を整理し、限界を確認することも大切だとArchibaldは言います。「与える季節でも、心身が耐えられる以上の時間や努力を差し出さないでください。」

「慌ただしい時期には、人の世話に夢中になり、自分の心の健康や幸福のための時間を忘れがちです」とBrownは続けます。

「毎週、仕事から完全に離れる時間を予定しましょう。メールやメッセージの確認、仕事の電話への応答もしません。毎日複数回の休憩が理想ですが、1日10分でも立て直す助けになります。まず1日5分から始め、祝日が近づくにつれて休憩を延ばしてもよいでしょう。」

3. 職場で自分をいたわる習慣を作る

皆への贈り物探しに忙しくても、自分へのセルフケアという贈り物を忘れないように、とArchibaldは言います。

「何より、ストレスを減らす小さな贈り物を自分にしましょう。通勤に余裕を持つ、健康的な昼食、瞑想の時間、同僚との交流、運動などです。」

Brownは、年末専用の職場のセルフケア習慣をすすめます。30分の椅子でのマッサージ、10分の短い昼寝、オフィス内の散歩など、小さな習慣がストレス軽減に大きく役立ちます。

4. 自分の気持ちを受け入れる

この季節はこう感じるべきだという期待からの圧力も手放しましょう。同僚の休暇の話に寂しさを感じるかもしれません。第4四半期の目標を考えると胃が痛むこともあるでしょう。どんな気持ちも受け入れる姿勢は、安心と自己への思いやりを増やし、ストレスを減らす良い習慣です。

「この季節が大好きでも、怖くても、それで構いません。周囲ほど、あるいは『感じるべき』と思うほど明るくなれないこともあります」とBrownは言います。

「何も悪くありません。つらい経験や、家族、大切な人などを失った大きな喪失を思い出す人もいます。」

5. 1人で乗り切ろうとしない

仕事量への対処が本当に難しい場合や、年末の落ち込みが深刻な場合、1人で無理に乗り切ろうとしないことが重要です。人との意味のあるつながりを保つか、専門家の助けを求めましょう。

「この時期に孤立しないことが大切です。信頼できる友人や家族に連絡し、気持ち、感情、不満を話すことが助けになります」とBrownは言います。

「頼れる人がいなくても、つらい時期を支える優れた専門家は多くいます。」

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