キャリアを変える6つのセルフケア習慣

より成功するために自分へ投資することは、お金を投資することに似ています。資源を管理するために慎重に選択し、時間をかけてリターンを得ます。それでも、多くの働く人が自己成長をおろそかにしています。

「私たちの多くは（特にアメリカでは）、家にいる時間と同じくらい、あるいはそれ以上の時間を職場で過ごしています。心身のケアを怠ると、職場で最高の自分でいることはできません。自己成長とは、自分が何者で、何に突き動かされ、どんな強みと弱みを持っているのかを理解するために時間をかけることです。自分のことを知るほど、仕事の内外を問わず、人生をうまく進めていけます」と話すのは、職場戦略家で『Rituals Roadmap: The Human Way to Transform Everyday Routines into Workplace Magic』の著者でもあるErica Keswinです。（書籍はこちら） 「私たちの生活のあらゆる面は、生物学的にも、心理的にも、社会的にもつながっています。生活のどこかが他の面とずれていると、全体がなんらかの形で苦しくなります」と、資格を持つセラピストのKeischa Pruden（LCMHCS、LCAS、CCS）は付け加えます。では、自己成長は大切なのに後回しにされやすいなら、どうすればよいのでしょうか。そこで登場するのが、ルーティンと習慣です。「習慣は、私が3つのPと呼ぶものをもたらします。心理的安全性と帰属意識、そして目的（Purpose）とつながる機会です。この2つが合わさると、3つ目のP、つまりパフォーマンスの向上が生まれます。職場の生活に習慣を取り入れる機会はたくさんあり、キャリアとリーダーとしての役割を変えられます」とKeswinは語ります。ここでは、より大きな幸せ、ウェルビーイング、成功のために暮らしに取り入れたい、キャリアを変える習慣を6つ紹介します。

1. 人とのつながりを増やす

Keswinによると、パンデミックのストレスをきっかけに、リーダーが同僚やチームに意識して声をかける習慣が広がりました。職場で人とのつながりのための時間をつくると、自分も周りも仕事への意欲とつながりを感じられるようになり、キャリア全体を変えるほどの力になります。

「同僚やチームに心から声をかける習慣をつくったリーダーは、従業員のエンゲージメントとつながりが高まるのを実感しました。あるリーダーは、チームに『本当のところ、調子はどう？』と尋ねているそうです」とKeswinは話します。

いきなり本題に入らず、同僚と個人的なレベルでもつながる習慣をつけてみましょう。仕事への満足度が高まっていくはずです。

2. マイルストーンを定期的に祝う

もっと祝う理由が欲しいなら、ここにあります。「大きな成果も小さな成果も祝うことが大切です。特に、全員が毎日オフィスにいるわけではない今はそうです。成果を認める習慣は、メンバーのモチベーションと、チームや組織の大きな使命とのつながりを保つのに役立ちます」とKeswinは述べています。

3. 毎日の自分時間

どんなに忙しくても、毎日の自分時間は譲れないものにしましょう。Prudenによると、燃え尽き症候群の影響はあまりにもよくあり、広がっているため、自分のための時間は後から考えるものではなく、習慣にするべきです。

「自分が楽しむための、仕事とはまったく関係のない活動を見つけて、取り組むようにすると、仕事に戻るときの活力になります。脳が休んで、充電する時間を持てたからです」

4. 毎月のスキルアップ

スキルアップも習慣にできます。キャリアで成長したいなら、新しいスキルを学べる仕組みを取り入れることが重要だとKeswinは言います。

「学ぶ習慣をつくることは、キャリア開発を高めるうえで欠かせません。たとえばUdemyには、DEAL（Drop Everything and Learn：すべてを置いて学ぶ）という習慣があります。月に一度、全員がいっせいに普段の仕事の手を止め、オンライン講座を受けて新しいことを学びます」

オンライン講座の受講やカンファレンスへの参加を先延ばしにせず、週に一度でも、月に一度でも、四半期に一度でも、新しいことを定期的に学ぶ習慣にしましょう。これはどんな職種や仕事にも当てはまります。ビジネスマネジメントの講座を受ける場合も、看護職への転身を考えている場合も、キャリアで成功するためのスキルを身につけられるオンラインの教材はたくさんあります。

5. 自分自身を振り返る

「より大きな目的とつながり直すことは、効果の高いエクササイズです」と話すのは、キャリア自信コーチのEmily Hirsekorn（JD、CPC、ELI-MP）です。

彼女は、定期的に自分を振り返り、次の3つを書き出すことを勧めています。今のキャリアを選んだ当初の理由、今の仕事がどんな目的に役立っているか、そして自分がどのように世の中に貢献しているかです。

「書き出した内容に満足できるなら、迷いが出たときに、自分の目的を思い出せます」と彼女は言います。では、満足できなかった場合は？

「今のキャリアに目的が足りないと感じるなら、そのすき間を埋めるときです。どのように世の中に貢献したいか、その目的を満たすためにキャリアでどんな変化を起こせるか、そしてその変化に向けて今すぐ取れる一歩を書き出しましょう」。あとは行動に移せば、人生が変わっていきます。

6. 朝と夜のルーティン

Kewsinは、1日の始まりと終わりを「習慣を置くのに最適な一等地」と呼びます。

「たとえば、1日をどう始めているか考えてみてください。何度かの深呼吸。瞑想。1杯のコーヒー。いちばん自分らしくいられることを考えて、それを1日に組み込みましょう。習慣は、自分自身とのつながりを深めてくれます」と彼女は話します。

朝の運動から、寝る前の感謝日記まで、自分とのつながりを保てる習慣を毎日のスケジュールに定着させる方法を探してみましょう。

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