プッシュ通知はオフにすべきでしょうか？

午後10時30分、ベッドでInstagramを見ながらくつろいでいると、仕事のメールやメッセージが突然画面に現れ、すぐ不安になる。誰もが経験したことがあるでしょう。小さな用件でも、すぐに「切り替えコスト」が生じます。中断が脳に悪影響を与え、取り組んでいたことから注意をそらすのです。休むことでも、大きな発表の準備でも同じです。注意を切り替える代償は大きく、Scott Bea博士によると、効率が最大40%下がる可能性があります。電話の通知は、コルチゾールを急増させることさえあり、ストレスや脅威を感じたときの闘争・逃走反応を引き起こします。深夜の仕事の通知による強い不安も加われば、悪い結果につながります。

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切り替えコストは、夜のInstagram閲覧中に同僚からSlackで呼びかけられる場面だけでなく、日常全体にあります。ホーム画面に出るプッシュ通知は、2008年からAppleの機能にあります。お気に入りのiPhoneアプリによる効率の妨げが、10年以上続いているのです。その間に、何十ものアプリから絶えず通知されることは、実際には生産的でないと分かってきました。重要な情報を逃す不安から、常に電話を確認する、一種のスマートフォン依存にもつながります。

常に知るべきことや、対応すべきかもしれないことが起きているという感覚は、本人と心の健康に大きな害を与える可能性があります。Refinery29が取り上げた「Do Not Disturb」チャレンジでは、参加者が24時間通知を切りました。生産性は上がりましたが、友人や同僚の連絡を見逃す不安が増えたと報告しました。ただ、記事は 小さな境界線という興味深い解決策も示します。自分と電話上の出来事の間に、境界を設ける方法を学ぶ必要があります。ソーシャルメディアやメールなど、多くの場合、送られる内容は管理できません。しかし、いつ、どう受け取るかを決める健康的な境界は作れます。 

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では、重要な仕事の通知には、どこで線を引けばよいでしょうか。通知は「健康的」でない一方、長時間座ることや通勤と同じように、働く人には必要悪にも見えます。最も分かりやすい解決策は、勤務時間外や退勤時に、仕事関連、さらにはすべてのアプリの通知を切ることです。 完全に切る時刻を決めれば、くつろぎやすくなり、追加のストレスやコルチゾールの急増を防ぐ助けになります。

FreedomはVPNを通じて通知を遮断します。

すべてを切れないなら、仕事とソーシャルメディアだけ試しましょう。コメント、いいね、共有の通知を消して、人生を自分で動かせる感覚が高まったと報告する人もいます。代わりに処理するiPhoneアプリもあり、通知を遮断し、特定アプリの利用を禁止し、メッセージへの返信まで制限できます。

顧客対応の仕事などで退勤後もメール確認が必要なら、 通知は切り、午後7時と9時など、決まった時刻に新着をすばやく確認する方法を考えましょう。急ぎの依頼を特定の件名で区別する仕組みを、チームと作ることもできます。

もちろん、プッシュ通知にも適した場面があります。Apple WatchやiPhoneで健康や運動の情報を受け取る設定は、日々の活動を意識したい人に役立ちます。個人の予定のリマインダーも便利です。6か月前に予約した年1回の健診を忘れたくはありません。ただ、仕事やよく使うアプリの通知を退勤後に切ることは、全体の生産性を高め、仕事と生活のバランスを改善する助けになりそうです。誰もが望むことではないでしょうか。通知をどう考えていますか。勤務時間外に仕事の通知を切ったことはありますか。下のコメント欄で教えてください。