4 maneiras de lidar com a pressão no trabalho

Antes de a pandemia se tornar uma das principais causas de estresse no trabalho e fora dele, 94% dos trabalhadores americanos já sentiam a pressão no trabalho. Nada menos que 35% dos trabalhadores disseram que a principal fonte de pressão vinha diretamente do chefe ou da gestão do escritório. Embora sentir pressão em diferentes áreas da vida possa ser positivo, pois ajuda a manter um foco intenso no trabalho, não é saudável ficar o tempo todo no modo luta ou fuga.

Na verdade, viver em estado de pressão ou estresse constante, ou quase constante, pode ser incrivelmente prejudicial ao seu corpo. Durante uma resposta ao estresse, o corpo tenta rapidamente descobrir como sobreviver. Os batimentos cardíacos e a pressão arterial disparam, o fluxo sanguíneo é redirecionado e pode ter efeitos físicos, e você pode não sentir dor como sentiria normalmente. O modo luta ou fuga faz você viver em alerta o tempo todo e pode ser uma distração enorme e difícil de superar. O seu corpo pode ficar nesse estado, mantendo a sobrevivência, o dia inteiro. Isso leva a sobrecarga, exaustão e um mau funcionamento total dos processos do corpo.

Por isso, e por muitos outros bons motivos, pode ser hora de assumir o controle da forma como você vive a pressão no trabalho.

O que causa a pressão no trabalho?

Antes de entender como lidar com a sua pressão, é importante conhecer os diferentes tipos de pressão que você pode enfrentar no trabalho. Uma boa gestão também deve manter uma lista atualizada parecida com esta:

• Estabilidade no emprego

• Problemas de gestão

• Microgerenciamento

• A perseguição de um colega

• Apoio social

• Alta demanda

• Desequilíbrio entre vida social e vida profissional

Além disso, um estudo de 2016 publicado pela National Library of Medicine afirma que “as práticas de gestão que causam estresse incluíam exigências irreais, falta de apoio, tratamento injusto, baixa margem de decisão, falta de reconhecimento, desequilíbrio entre esforço e recompensa, papéis conflitantes, falta de transparência e comunicação ruim”. O quarto trimestre (T4) de qualquer ano de trabalho costuma ser um período de grandes apostas e muita pressão, mesmo que o resto do ano pareça mais tranquilo.

Sente-se com o seu calendário e avalie os tipos de pressão que você pode estar sentindo. Olhe as tarefas ou os projetos que você tem agendados e pense de onde a pressão pode vir enquanto você trabalha neles. Fique atento às pessoas, situações, ambientes e outros fatores que podem estar contribuindo para a sua pressão ou estresse. Afinal, você não consegue trabalhar com ela, nem contra ela, sem ter plena consciência dela.

Como lidar com a pressão no trabalho

1. Silencie as notificações push

Sabemos que isso parece vir do nada, e talvez o seu trabalho exija um pouco mais de atenção do que isso, mas é hora de considerar silenciar as suas notificações. É verdade que os avisos no meio do dia no computador e no celular podem ajudar você a manter o foco nas tarefas. No entanto, na maioria das vezes, as notificações são uma distração enorme. Se você está trabalhando com confiança em alguma coisa, sugerimos desativar as notificações e verificar de vez em quando assuntos específicos e conversas privadas no chat do trabalho. Poder se concentrar na tarefa em questão, em vez de ser bombardeado por um fluxo constante de notificações, pode de fato ajudar você a manter o foco e aliviar alguns pontos de pressão ligados ao que foi atribuído a você.

Se você não pode silenciar as notificações enquanto está no escritório ou trabalhando em um projeto específico, é recomendável fazer isso fora do horário de trabalho. Sim, isso significa desligar o modo trabalho na sua cabeça quando sair do escritório no fim do dia. Pode ser difícil, mas vale muito a pena a longo prazo, principalmente para a sua saúde mental.

2. Respire fundo

Embora nem sempre seja a primeira opção das pessoas, exercícios de respiração e meditação podem ser uma forma muito eficaz de lidar com a pressão e o estresse no trabalho. Além disso, eles podem melhorar o seu foco e ajudar a orientar a sua memória de curto prazo, o que pode aliviar o estresse que você sente em relação ao trabalho. A boa notícia? Você pode meditar quase em qualquer lugar e em qualquer intervalo de tempo. Tem 3 minutos? Ótimo. Dá para regular a respiração nesse tempo. Embora 15 a 20 minutos sejam um ótimo ponto de partida para conhecer os seus padrões de pensamento e a sua abordagem, o tempo que você dedica à respiração consciente no trabalho pode e deve variar.

3. Gerencie as suas tarefas de outra forma

Se você deu uma olhada na sua agenda e se sentiu sobrecarregado pela pressão, talvez queira conversar com os seus colegas sobre delegar tarefas. Pode parecer que você está decepcionando a equipe, e com certeza não sugerimos ter essa conversa em um período de grandes apostas, mas reconhecer o que você pode realmente fazer em um intervalo de tempo ou dentro do seu nível de cargo pode ajudar você a ter um bom desempenho no trabalho. Quando você vai bem, pode contribuir muito mais com a conversa, o que abre espaço para inovação e ganhos para a empresa.

Em vez de delegar, algumas pessoas preferem encontrar uma nova forma de encarar o trabalho. Há tarefas mais automáticas ou rotineiras que você faria de olhos fechados? Considere assumi-las no momento do dia em que você se sente menos produtivo. Se você é do tipo matutino, talvez isso aconteça na queda de energia depois do almoço. Se você não gosta de manhãs, o seu cérebro pode querer algo automático para fazer enquanto reage à bebida com cafeína da sua preferência.

4. Tire um tempo para você

Se você está sentindo pressão no trabalho, considere as consequências de pedir uma licença por estresse. Embora os Estados Unidos tenham uma lei chamada Family Medical Leave Act, que existe para garantir que os funcionários tenham tempo de se recuperar do estresse e dos efeitos físicos e emocionais da pressão, tirar muito tempo de folga pode aumentar a pressão sobre você. Isso, claro, depende da sua posição no trabalho, da situação atual e da quantidade de tarefas que você tem no momento. Mesmo assim, às vezes tirar um tempo para si ajuda você a estar à altura do desafio quando a pressão aumenta.

Aconteça o que acontecer, mantenha os canais de comunicação abertos e claros com os seus colegas. Use estas dicas úteis para gerenciar os seus níveis de estresse e a sua reação a ele. Você consegue!