Las 7 afirmaciones para el trabajo más poderosas para mejorar tu ánimo al instante

Las palabras que te dices a ti mismo mientras trabajas importan. Usar una afirmación, es decir, una frase positiva que puedes repetir en voz alta o mentalmente con regularidad, puede cambiar tu energía y hacer que te muestres más cercano, tranquilo y positivo, según Dayana Aleksandrova, coach de mentalidad, oradora de TEDx y experta en mensajes.

"Desde la perspectiva de la neurociencia, las afirmaciones nos ayudan a reconfigurar el cerebro para reprogramar nuestra forma de pensar y nuestras expectativas. Pero hay un detalle: las afirmaciones solo funcionan si las crees", agrega. Puedes repetirte afirmaciones todo el día, pero si en el fondo no estás convencido de que son ciertas, no servirán de mucho. En cambio, procura encarnar el sentido de la afirmación de maneras con las que te sientas identificado.

¿Cómo? Aleksandrova les pide a sus clientes que tomen una hoja de papel y escriban a la izquierda lo que quieren y a la derecha lo que aportan. "Por ejemplo, 'Quiero ganar 10 000 dólares al mes' y 'Me lo merezco porque soy dedicado en el trabajo, me importa lo que hago, tengo una atención al detalle fantástica, soy confiable, apasionado y aprendo con entusiasmo'."

Entre sus afirmaciones favoritas están "Todo lo que necesito para tener éxito ya está dentro de mí" y "Soy amable, tengo intenciones puras y los demás se sienten atraídos por mi energía". Sigue leyendo para conocer más afirmaciones para el trabajo que mejorarán tu ánimo al instante.

1. "Estoy exactamente donde necesito estar."

Esta es una gran afirmación para los momentos en que sientes que tu carrera está estancada. Se trata de mantener la fe en que descubrirás tus próximos pasos y volverás a encontrar más propósito en tu trabajo. Quizá tu empleo actual ya no te llena. Quizá ni siquiera sepas por dónde empezar a cambiar tu situación. Repetir esta afirmación te recuerda que estás ganando perspectiva y experiencia, y que no existe un camino ni un plazo "correcto" único y absoluto para tu trayectoria profesional.

2. "Todo se va a hacer. Solo respira."

¿Te sientes abrumado? Esta afirmación puede ayudarte a centrarte y mantener la calma. Te recuerda que no tiene sentido apresurarse ni estresarse, y que al final todo se hace. Cuando te mantienes tranquilo mientras avanzas con tu lista de pendientes, puedes ser más productivo sin estrés adicional. Y respirar hondo mejorará tu ánimo.

3. "Estoy haciendo lo mejor que puedo."

"El mundo no tiene que descansar sobre tus hombros", dice Aleksandrova, quien recomienda esta afirmación a los clientes que se sienten paralizados por sus obligaciones. Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes y que tu mejor esfuerzo variará según las circunstancias. Tu trabajo no es lograr lo imposible, así que sigue afirmándolo y presentándote cada día.

4. "Está bien pedir ayuda."

En esa línea, también está bien pedir ayuda, y si es algo que te cuesta, esta afirmación es perfecta para ti. No pareces incompetente por buscar ayuda en un colega, añade Aleksandrova, que acompaña a bastantes perfeccionistas que intentan hacerlo todo por su cuenta. Si te identificas con esas tendencias perfeccionistas, esta frase puede resultarte especialmente útil.

5. "Lo suficientemente bueno es suficiente."

Aquí tienes otra afirmación ideal para perfeccionistas y personas muy exigentes consigo mismas. Esta frase sirve para afianzar la idea de que estás dejando atrás estándares poco realistas. Porque lo más probable es que tu versión de "suficientemente bueno" sea increíble para otra persona. Y si buscas la perfección todo el tiempo, puede impedirte actuar y aprender y crecer.

6. "Me comunico con claridad y confianza."

Si pensar en hablar en público te genera ansiedad, quizá te convenga adoptar esta afirmación. Te sacará de tu propia cabeza cuando te preocupe cómo te percibirán los demás al comunicarte en el trabajo.

7. "Me mantengo firme en mi propia energía y nada de lo que otros digan o hagan puede herirme ni derribarme."

Aleksandrova recomienda esta afirmación si alguna vez tienes que lidiar con un conflicto en tu equipo. ¿Tuviste una conversación difícil con un compañero? Confía en que no necesitas caerle bien ni ser comprendido por todos, y que, aunque los enfrentamientos pueden ser desagradables, sabes quién eres, dónde estás parado y qué aportas.