¿Tienes niebla mental? Cómo manejarla en el trabajo

¿Alguna vez has entrado a una habitación pensando “¿a qué venía?”? Así se siente la niebla mental, pero durante periodos más largos. Según David Culpepper, MD, director clínico de LifeMD, “es posible que hayas pasado por momentos en los que te sentías aturdido, lento, incapaz de concentrarte por completo e incluso confundido. Un nombre frecuente para las sensaciones de olvido, pérdida de atención y confusión es niebla mental”, añade Sean Byers, asesor médico de Health Report Live.

La niebla mental es algo real y, cuando aparece en el trabajo, no ayuda a ser productivo. A continuación encontrarás todo lo que necesitas saber sobre ella, incluidas formas de manejar sus efectos en el lugar de trabajo.

Cómo te afecta la niebla mental en el trabajo

En el mejor de los casos, la niebla mental te hace más lento y menos eficiente. En el peor, hace que se te escapen tareas y que dañes relaciones. “Por el olvido y la dificultad para concentrarse, una persona puede realizar sus tareas con más dificultad, más despacio e incluso peor en el trabajo. Por el mal humor, puede alejarse de sus colegas o dañar la relación con ellos”, dice la Dra. Rosmy Barrios, médica y asesora médica de the Health Reporter. “Es probable que una niebla mental prolongada afecte negativamente el desempeño en el trabajo, y que el empleo ya no genere placer, si es que alguna vez lo hizo.”

¿Qué causa la niebla mental?

Para entender cómo manejar los síntomas de la niebla mental, es importante tener una idea de qué puede estar causando la tuya. No es algo tan claro y hay muchos factores posibles detrás, pero revisar tu estilo de vida y tus hábitos es un buen primer paso.

“Por lo general, la niebla mental es resultado del exceso de trabajo, demasiado estrés o falta de sueño; pero hoy en día el exceso de tiempo frente a computadoras y teléfonos inteligentes también puede contribuir: todo lo que desplazamos la pantalla, más la revisión constante de correos y mensajes, fragmenta nuestra concentración, y eso puede manifestarse como niebla mental”, dice Culpepper.

La ansiedad y la deshidratación también pueden causar niebla mental, según Byers. “Como la ansiedad consume más recursos cognitivos que la memoria de trabajo, la ansiedad afecta nuestra capacidad de almacenar información nueva sin perder el hilo de lo que estamos haciendo”, explica. “Básicamente, la pérdida de memoria ocurre cuando estás mentalmente agotado. Puede que tengas sed o hambre, o que necesites hidratarte. También puedes sentirte estresado por el trabajo o por una tarea que se acerca.”

Tus hábitos de alimentación y tu higiene del sueño también podrían ser los culpables. Sin olvidar los límites poco claros en el lugar de trabajo. “Una dieta poco saludable, fumar, la falta de sueño de calidad y el exceso de trabajo desgastan el cuerpo y la salud mental, y te hacen sentir cansado y olvidadizo”, dice Barrios.

Por último, si has tenido COVID, es posible que la niebla mental sea un efecto persistente. Entre el 22 % y el 32 % de los pacientes que se recuperaron de la COVID-19 todavía experimentan niebla mental, según Harvard Health Publishing.

Consejos para manejar la niebla mental en el trabajo

Pero no te desanimes: sea cual sea la causa de que te sientas confundido en el trabajo, hay pasos que puedes dar para volver a sentirte lúcido, concentrado y productivo. Culpepper dice que una de las mejores cosas que puedes hacer contra la niebla mental es dormir lo suficiente, sí, incluso si tienes una fecha límite encima. “Otra cosa que puedes hacer durante la jornada es tomar pausas mentales con regularidad: aléjate de todas las pantallas durante unos 10 minutos y, si es posible, cierra los ojos y medita”, recomienda. “La meditación es muy fácil de aprender y puede hacer maravillas para apagar los canales extra de ruido mental que causan tu niebla mental.”

Barrios sugiere mejorar tu alimentación y añadir muchos ácidos grasos omega-3, además de incorporar ejercicio a tu rutina diaria. Entrenar tu cerebro también puede ayudar. “Las tareas de memoria y razonamiento, como el sudoku o los crucigramas, ayudan mucho cuando hay niebla mental. Estos juegos no solo entrenan tu cerebro, sino que también pueden ser una gran forma de meditación para manejar el estrés.”

En otras palabras, cuida tu alimentación, tu ejercicio y tus patrones de sueño, y explora técnicas para manejar el estrés. Toma pausas regulares mientras trabajas, concéntrate en una tarea a la vez y reduce todo lo que puedas el tiempo frente a pantallas fuera del trabajo. Si nada de esto marca una diferencia, quizás sea buena idea consultar a un médico.