Cómo manejan la presión del Q4 los líderes con fortaleza mental

Quizá estés pensando: “¿adónde se fue el año?”. Sí, ya es esa época otra vez. Tu calendario está repleto y tienes metas ambiciosas que cumplir antes de que termine el Q4. Probablemente sientas la presión, algo totalmente normal. “Los líderes y las personas de alto rendimiento se presionan a sí mismos porque se fijan metas grandes y tienen altas expectativas de sí mismos, lo cual es algo bueno”, dice John Madsen, director ejecutivo de Supra Human y coach de alto rendimiento.

“El Q4 es donde se forjan los campeones. O cumples las metas o te quedas corto cuando ya no queda tiempo en el reloj. Si a eso le sumas las fiestas, la familia, los eventos, etc., hay menos tiempo para hacer más trabajo.”

Ahora bien, podrías limitarte a sobrevivir al Q4, o apoyarte en tu fortaleza mental para salir adelante en esas últimas semanas del año.

“La fortaleza mental es la capacidad de controlar tu estado emocional. Es el centro de control del éxito. Si puedes controlar tu estado emocional, puedes controlar tu comportamiento. Si controlas tu comportamiento, alcanzarás tu resultado final”, añade Madsen.

“La mayoría de las personas intenta cambiar su comportamiento sin atender el estado emocional, y eso es como nadar contra la corriente. A las personas con fortaleza mental no les afecta nada externo. Ese es su secreto del éxito.” Estas son formas concretas de lograrlo y manejar la presión del Q4 como un jefe.

Conoce tu resultado

¿Te sientes abrumado por las metas que tienes que cumplir? Da un paso atrás y reflexiona sobre tu resultado ideal, dividiendo tus metas más grandes en partes más pequeñas si hace falta. Según Madsen, es importante ser claro y específico.

“Sin objetivos exactos, terminarás en algún lugar, y ese lugar probablemente no será donde querías terminar”, dice.

Mantén el enfoque

Los líderes con fortaleza mental no solo saben exactamente qué buscan, sino que también mantienen la vista en el premio. Debes mantenerte enfocado en lo que quieres y evitar obsesionarte con lo que no quieres, incluso cuando sientas miedo o preocupación por los retos.

“Enfócate sin descanso en lo que quieres y no prestes atención a lo que no quieres. La mayoría de las personas habla, piensa y se obsesiona con todo lo que no quiere y, al hacerlo, lo atrae a su vida. Sé implacable en tu enfoque”, dice Madsen.

Deseo por encima de disciplina

Enfocarte en lo que quieres es crucial porque el deseo es una palanca poderosa. Te permite encontrar soluciones creativas a problemas que parecen imposibles. Te levanta por la mañana cuando hay menos luz del sol afuera y solo quieres dormir un poco más. Con un propósito fuerte, hace falta menos disciplina. Como dice Madsen, “todos los grandes saben por qué quieren lo que quieren”.

“Su deseo los lleva a través de los sacrificios y la disciplina necesarios para ganar. Si logras aumentar tu deseo, la disciplina que necesitarás será menor”, dice. Así que, si quieres arrasar con tu trabajo del Q4 como los líderes con fortaleza mental, conéctate con un propósito más profundo y recuerda tu porqué cada día.

Cuida tu cuerpo

Puede ser tentador alimentarte con cafeína y comida para llevar a altas horas de la noche durante la recta final del año. Pero los líderes con fortaleza mental se esfuerzan por cuidarse, sobre todo en momentos de mucho estrés. Madsen usa una analogía con autos para ilustrar la importancia de mantenerse en forma y saludable: “Conducir a 120 millas por hora en un Honda se siente muy distinto que hacerlo en un superdeportivo. El Honda está al límite y agotado, mientras que el superdeportivo ni siquiera ha empezado a sudar.”

“La longevidad requiere resistencia. Cuidarte primero te permitirá ganar con menos esfuerzo.”

Aprende a decir no

Los líderes con fortaleza mental entienden la importancia de decir no. Y esto es aún más cierto en la época más ocupada del año. “Los líderes con fortaleza mental se sienten cómodos diciendo no a todas las cosas, personas y eventos que los ocupan más y no los acercan a su meta. Es difícil, pero necesario.”

Para salir adelante en el Q4, necesitas priorizar las tareas y actividades que apoyarán tus metas y eliminar las distracciones. Eso no significa necesariamente no asistir a los eventos de fin de año ni dejar de ayudar a un compañero que lo necesita, pero sí significa ser intencional con cualquier actividad extra que no esté ligada a tus prioridades más importantes.

Evita el desgaste constante

Es fácil equiparar el trabajo duro y el ajetreo con el alto rendimiento. Pero, para manejar la presión del Q4 como un líder con fortaleza mental, debes evitar matarte trabajando, según Madsen, quien dice que mucha gente se desgasta porque glorifica la idea de estar ocupada o porque no se siente digna del éxito sin antes sufrir para ganárselo.

Entra en estado de flujo

Entrar en estado de flujo es una manera mucho mejor de trabajar. ¿Te preguntas qué significa estar en flujo? Piensa en esos momentos en que te sientes con energía, inspirado y conectado con tu trabajo. Logras más en menos tiempo y se siente bien. El estado de flujo no solo es bueno para tu salud mental, sino que también es productivo. Y los líderes con más fortaleza mental lo entienden y lo aprovechan.

“Quemar la vela por ambos extremos, con días largos, sin dormir y necesitando cinco tazas de café, no te ayudará a ganar a largo plazo. Estar en flujo permite hacer más trabajo, de mejor calidad, y se siente sin esfuerzo. Evita a toda costa definir la fortaleza mental como ver cuánto dolor puedes soportar”, dice Madsen.

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