Cómo recuperar la motivación en el trabajo (de la manera correcta)

Según una encuesta de Indeed sobre el agotamiento laboral, es evidente que las personas sienten el estrés de la cuarentena más que nunca. Más del 52 % de los encuestados dice haber sufrido agotamiento en 2021, lo que, aunque no lo creas, es un aumento del 9 % respecto a la edición de la misma encuesta de 2020, previa a la COVID. Entre todas las edades, el 53 % de los millennials (nacidos entre 1981 y 1996) eran los más agotados antes de la pandemia y siguen estándolo, con un 59 % que sufrió agotamiento en 2021. En su mayor parte, conocemos la causa de este aumento de la ansiedad, ya que todo, desde la COVID hasta el trabajo presencial o la dependencia de la tecnología, nos tiene a todos con la cabeza dando vueltas. Pero ¿qué significa exactamente el agotamiento y cómo lo superamos para recuperar la motivación y la pasión que alguna vez tuvimos por nuestro trabajo?

¿Cómo sé si estoy agotado?

La palabra «burnout» está tan de moda que quizá haya perdido parte de su significado por el camino. Curiosamente, puede que ni siquiera te des cuenta de que estás agotado hasta que estás en medio de un ataque de pánico o llevas días sin salir de casa.

El agotamiento puede manifestarse de forma distinta en cada persona. Quizá tengas problemas para dormir, o duermas demasiado, pero te despiertes cada día sintiendo que apenas dormiste. Puede que te sientas irritable y que tengas poca tolerancia a la frustración ante cosas pequeñas, como derramar café sobre tu blusa favorita u olvidar grabar tu programa favorito. Y, por último, es totalmente posible que las actividades que antes te distraían de la monotonía del día te resulten dañinas en sí mismas, y que cuando apagas el cerebro desplazándote por el teléfono o cambiando de canal, te sea imposible volver a encenderlo.

Te consideres agotado o no, estos sentimientos pueden afectar tu trabajo. Quizá te hayas descubierto desconectado durante las largas y agotadoras horas de tu jornada, pensando en qué cenarás. Miras la pantalla sin ver, revisas sin ganas correos que no tienes energía para responder y apagas la cámara en las reuniones de Zoom, poniendo los ojos en blanco ante los comentarios de todos.

¿Cómo doy lo mejor de mí en el trabajo si estoy agotado?

Si estos signos y síntomas te suenan familiares, lamentablemente estás agotado. En momentos así, es posible que lo último en lo que pienses sea tu trabajo. De hecho, muchas fuentes recomiendan que quien sufre agotamiento invierta su energía emocional en volver a encontrarse a sí mismo. En algunos casos, es un excelente camino, sobre todo si descubres que tu trabajo contribuye mucho a tu estado mental. Sin embargo, si tu amor por tu trabajo quedó eclipsado por las nubes oscuras de la pandemia, tu situación de vivienda o la incertidumbre sobre el futuro, hay varias formas de recuperar algo de fortaleza mental en el trabajo.

1. Vuelve a concentrarte ante la adversidad.

Claro, suena a sacar fuerzas de donde no las hay, apretar los dientes y seguir adelante, pero no es para nada así. Puedes ser empático contigo mismo y, al mismo tiempo, ser tu propio pilar y tu propio apoyo. Si estás en una situación en la que algo que normalmente no parecería estresante ahora te hace arrancarte los pelos, el primer paso es poner las cosas en perspectiva.

Si te es posible, tómate un par de minutos para relajarte, quédate contigo mismo y piensa en la tarea que tienes entre manos. Si ya has hecho la tarea mil veces, puedes tranquilizarte recordando tu propia competencia, sin importar tu ansiedad del momento. Si es una tarea totalmente nueva, también está bien: eres capaz y, mientras mantengas la confianza, puedes lograrlo. Date tiempo más tarde en el día para procesar los muchos sentimientos intensos que estás viviendo, pero en un momento de estrés, mantén dos ideas a la vez en la mente: que tus sentimientos merecen reconocimiento, pero que tus responsabilidades deben cumplirse.

2. Pide opinión sobre tus prioridades.

Quizá llevas tanto tiempo haciendo las cosas de una manera en particular que otras opciones ni se te ocurren. Si cada hora del día se siente como una montaña por escalar, es muy posible que estés gastando energía en los lugares equivocados. Haz una lista de algunas de las actividades más pesadas y dolorosas de tu día, estén relacionadas con el trabajo o no, y averigua quién puede aconsejarte sobre cada una. Luego clasifícalas como relacionadas con el trabajo, con el hogar o con tus relaciones sociales.

A partir de ahí, puedes decidir a quién pedirle consejo. Quizá un compañero amable o tu jefe puedan enseñarte a ahorrar horas en la captura de datos, o un amigo pueda recomendarte un excelente servicio de lavandería que te quite algo de peso de las tareas del hogar. Siempre hay una forma de trabajar de manera inteligente y no necesariamente más duro, y si te esfuerzas al máximo en todo todo el tiempo, te estás subestimando.

3. Separa tus propios problemas de los de otra persona

Es totalmente posible que no puedas manejar las tareas en el trabajo no por tu propio nivel de estrés, sino por el de otra persona. Imagina que tu nuevo jefe es un microgestor y que últimamente has notado que cometes pequeños errores que normalmente no cometes y que no logras concentrarte en las reuniones. Tus errores pueden ser simplemente una respuesta al miedo que proyectan sobre ti: el de ser un empleado perezoso.

Cuanto más estresados y controladores sean tus jefes, compañeros o clientes con un proyecto, más desconectado o estresado puede sentirse uno en respuesta. Esto se debe al concepto psicológico de la receptividad de rol: estás interpretando un papel que la parte ansiosa te ha asignado de forma inconsciente a través de sus sentimientos intensos y opresivos. Así, tu jefe microgestor siente la necesidad de ejercer control sobre los empleados que imagina poco productivos. Como resultado, te conviertes en el empleado improductivo que tu jefe teme, solo porque, de forma inconsciente, estás interpretando el papel en el que te puso.

El agotamiento no es mortal ni es incurable. Que sientas que entras y sales del trabajo sin darlo todo no significa que necesites tomarte un tiempo libre, y mucho menos que debas renunciar. A veces, basta con reconocer de dónde viene el problema para poner en marcha los planes que lo solucionen.

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