7 consejos para una rutina matutina de trabajo desde casa

Seas partidario de la oficina o del trabajo desde casa, no puedes negar que este último hace las mañanas más relajadas. No tienes que salir corriendo con la esperanza de evitar el tráfico de la hora pico. Tu trayecto al trabajo son los diez pasos que hay del dormitorio a tu oficina en casa. Pero aunque no haya tanta urgencia, sigue siendo buena idea tener una rutina o un ritual matutino. ¿Por qué? Porque conviene crear un hábito. Por eso la mayoría de las personas exitosas se apegan a una rutina y siguen un horario.  Así que veamos algunas formas poco obvias de crear una buena rutina. Aquí te damos 7 maneras de crear una rutina matutina para trabajar desde casa, y no hablamos de consejos evidentes como tomarte una taza de Folgers de un solo trago. Son cosas reales que puedes hacer cada mañana, sin añadir más estrés. 

1. Dedica tiempo para ti.

Seamos sinceros. Tu jornada de trabajo estará llena de cadenas de correos, reuniones por Zoom y listas de pendientes. Por eso, antes de lanzarte a ese caos, dedica un rato a ti. Puedes hacer lo que mejor te haga sentir durante ese tiempo: meditar, salir a caminar al aire libre o incluso tomar una clase de ejercicio virtual en tu departamento. Sea lo que sea, dedicar un momento por la mañana a recargarte y conectar contigo, antes de que empiece el caos del día, es una de las mejores formas de prepararte para ser más productivo en casa todo el día.

2. Planifica tu día.

Después de tomarte un tiempo para ti, es ideal empezar el día con un plan. Puedes seguir el método tradicional y hacer tu lista de pendientes con papel y lápiz, o subir de nivel con una herramienta de gestión de proyectos como Hive. Hive ayuda a personas y equipos a mantenerse organizados, gestionar tareas y dar seguimiento a las fechas límite, para que siempre sepas qué hay que hacer cada día. Una de las mejores maneras de empezar el día es con la vista "Mis acciones" de Hive. Con esta función, tus tareas aparecen automáticamente frente a ti, agrupadas como pendientes para "Ahora" o "Después", así sabes exactamente por dónde empezar el día.

¿Un consejo para no sentirte abrumado al despertar? Dedica 15 minutos al final de cada jornada a planificar lo que hay que hacer al día siguiente. Esto te ayudará a adelantarte a tus mañanas, para que no tengas que planificar tu día desde cero.

3. Haz que tu café dure más.

Acabamos de decir que no hablaríamos de tomar café, pero este consejo es una excepción porque trata de cómo tomarlo. La mayoría de las personas se terminan el café de la mañana antes de salir de casa. Como trabajas desde casa, no hace falta tomarte toda la taza de una sola vez. Sin importar cuánto café tomes, haz que te dure desde que empiezas a trabajar hasta la hora del almuerzo. Con un café más lento en tu rutina matutina de trabajo desde casa, la cafeína entra de forma gradual y no de golpe. Esto te mantiene con energía moderada durante el día, en lugar de un gran impulso seguido de un bajón al mediodía. Ese bajón es en parte la razón por la que la fatiga de media jornada es tan común. Alex Mastin, director ejecutivo del sitio para aficionados al café Home Grounds, dijo esto sobre tu taza de café matutina: “El café se debe saborear despacio, igual que se saborea un buen vino. Si te preocupa que se enfríe, usa un termo o un calentador eléctrico para tazas. Al beber despacio, no solo aprecias la textura y el aroma en cada sorbo, sino que además obtienes una liberación sostenida de energía que no te deja tembloroso ni con los nervios de punta.” Una regla general: si te terminas el café más de 30 minutos antes del almuerzo, lo estás tomando demasiado rápido. También debes tomar más o menos la misma cantidad de siempre. Algunas personas podrían sentir la tentación de tomar una o dos tazas más si lo alargan durante tres o cuatro horas, pero mantén la misma cantidad.

4. Hidrátate, hidrátate y sigue hidratándote.

Toma mucha agua por la mañana. Por mucha entendemos de dos a cuatro tazas. ¿Has notado que la primera orina de la mañana es más amarillenta de lo normal? Es porque no tomaste nada de agua durante las ocho horas que dormiste. El agua también ayuda a tus riñones a eliminar las toxinas de la noche anterior. Keven Lee, director ejecutivo de Journey Pure, explica por qué cree que beber agua es tan importante por la mañana. “La mayoría de los alimentos y bebidas que consumimos a diario contienen toxinas. El agua ayuda a sacar las impurezas de tu organismo antes de que tengan oportunidad de causar graves estragos en el cuerpo.” El exceso de toxinas provoca letargo. Quizá no lo notes porque llevas tanto tiempo viviendo con ello que lo percibes como algo normal. Sin embargo, en pocos días de beber más agua y limitar el alcohol y las bebidas azucaradas, notarás una diferencia perceptible en cómo te sientes. Si el agua te parece demasiado insípida, considera el té caliente. Solo ten cuidado si también tomas café, ya que la cafeína combinada puede ponerte nervioso. 

5. Desayuna bien. 

Sea lo que sea que desayunes normalmente, ¿qué cambios puedes hacer para que sea más natural? Por ejemplo, si sueles comer hash browns, considera cambiarlos por una papa al horno. En lugar de usar jarabe de maple de supermercado, usa una opción más saludable como miel pura. Si comes Frosted Mini Wheats, cámbialos por Mini Wheats normales, sin la cubierta azucarada. Esta es justo la postura que defiende Holly Mills, directora de marketing de Thrive Cuisine. “Como dice el refrán: ‘Eres lo que comes’. Si quieres energía natural y limpia, desayuna limpio. Esto no significa que tengas que comer una ensalada insípida como primera comida del día, pero debes elegir lo natural tanto como puedas. Elimina la comida procesada; cuantos menos ingredientes tenga tu desayuno, mejor.” Contrario a lo que se cree, comer limpio no equivale a comer aburrido. Todavía puedes combinar los alimentos para crear mezclas deliciosas. Algunos ejemplos son una mezcla de frutas con un tazón de avena cortada en trozos, o jugo de naranja recién exprimido con rodajas de plátano sobre pan tostado de centeno con mantequilla de cacahuate 100 % natural.  Lo importante es que, cuando comes alimentos integrales, no hay una larga lista de conservantes que fatigue el cuerpo y nuble la mente. Esto te mantendrá concentrado mientras miras la pantalla de una laptop el resto de la mañana y toda la tarde, como seguramente haces al trabajar desde casa.

6. Dale un impulso a tu café. 

Aquí va otro consejo relacionado con el café. Algunas personas toman bebidas o shots energéticos en lugar de café. No se recomienda, ya que contienen ácido málico, que con el tiempo destruye el esmalte de los dientes. Eso sí, una ventaja de las bebidas y los shots energéticos es que la mayoría de las marcas contienen todo el espectro de las vitaminas del complejo B. Aunque las vitaminas B no son un estimulante como la cafeína, sí convierten los alimentos que comes en ATP (trifosfato de adenosina), que nuestro cuerpo necesita para obtener energía. En lugar de tomarte una Monster o una Red Bull para obtener tus vitaminas B, haz lo que sugiere Colin Palfrey, director de marketing de Majesty Coffee: “Usa un suplemento líquido de vitaminas del complejo B y añade una porción a tu café de la mañana. Si solo encuentras el suplemento en cápsulas, abre la cápsula y mezcla el contenido con el café. Mientras la bebida esté caliente, el polvo se disolverá bien. Así obtienes los beneficios de las vitaminas B sin el dañino ácido málico ni los demás ingredientes artificiales de las bebidas energéticas.” Además de lo que dice Palfrey, las bebidas energéticas también contienen cafeína anhidra, una forma sintética del estimulante y no la cafeína natural del café. También ayuda buscar una marca de vitaminas B que contenga metilcobalamina como forma de B12, en lugar de la mucho más común cianocobalamina, que es la forma sintética. La metilcobalamina también es más biodisponible. Nota: No somos médicos, y nuestros comentarios no deben reemplazar el consejo médico. Habla con tu médico si tienes alguna duda o inquietud sobre los aditivos para el café.  

7. Nutre tu cerebro.  

¿Sigues con la mente nublada por la mañana incluso cuando te sientas a trabajar? Tu cerebro necesita un sustento que el típico desayuno de huevo y salchicha no le da. Si de verdad te gustan tus hash browns y tus huevos esponjosos, obtén las vitaminas y los minerales que estimulan el cerebro de un suplemento energético para el cerebro. Debes consultar con tu médico antes de tomar cualquier decisión sobre suplementos, pero aquí hay algunos puntos a considerar.  Elige un producto totalmente natural, sin mezclas sintéticas ni patentadas. Si crees que los suplementos nootrópicos se basan en pseudociencia, estudios independientes han respaldado la validez de los nootrópicos para mejorar la función cognitiva.  Según Vinay Amin, director ejecutivo de Eu Natural, el cerebro necesita ciertas vitaminas y minerales de la misma manera que el músculo necesita proteína. “El cerebro es prácticamente un músculo, y un músculo que casi ya no se ejercita por comodidades modernas como las redes sociales y YouTube. Los nootrópicos no son una cura milagrosa, pero con dosis diarias por la mañana, sí estimulan el cerebro y ayudan a que se encienda la bombilla en tu cabeza cuando estás concentrado en un pensamiento profundo.” ¿Cuáles son buenos nutrientes para el cerebro? Amin recomienda extractos herbales naturales, como cúrcuma, ginkgo biloba, ashwagandha y Boswellia serrata. Todos estos ingredientes se han estudiado ampliamente en investigaciones independientes revisadas por pares. Y ahí lo tienes: algunos buenos consejos para renovar tu rutina matutina de trabajo desde casa ahora que tu hogar es también tu espacio de trabajo. Sigue algunos de estos consejos o todos. Conviértelos en hábito y notarás que tu día se siente un poco más productivo.