Cómo refrescar tu mente ante los obstáculos en el trabajo

Todos hemos pasado por esto. Estás en el trabajo, intentando terminar una tarea, cuando de repente... no recuerdas qué estabas priorizando ni por qué. Casi puedes sentir cómo la actividad de tu cerebro se apaga. Por más que intentes volver a arrancar el motor, el día, el trabajo o la vida te han sobrepasado un poco y nada parece funcionar bien.

En lugar de seguir adelante a la fuerza, quizá te convenga respirar hondo y despejar la mente por un rato. Las pausas con propósito durante tu día pueden aumentar tu concentración, tu productividad y tu energía en el trabajo.

El agotamiento mental y el burnout son reales. Salir de ellos y volver a un punto de productividad equilibrada y a un trabajo del que te sientas orgulloso no siempre es fácil. Estos son algunos trucos esenciales para salir de tu cabeza y llegar a un mejor lugar para rendir e innovar en el trabajo.

1. Come un bocadillo

Una de las últimas cosas que esperarías escuchar sobre cómo aumentar la productividad es que deberías hacer una pausa para comer algo. Y sin embargo, aquí está. Comer un bocadillo activa los músculos de tu cara y permite que tu cuerpo se concentre en otra cosa por un rato. Lo que elijas comer puede contribuir a tu productividad y ayudarte a salir del bajón en el trabajo.

Toma el aguacate, por ejemplo. Está lleno de grasas saludables que reducen el cortisol y de omega-3, que se sabe que ayudan a prevenir problemas de salud como el eccema, las enfermedades del corazón, la artritis y más. Sin contar la dosis adicional de potasio para regular el equilibrio de líquidos, el folato para convertir los carbohidratos en energía y la vitamina C que refuerza las defensas. Esto quizá te sorprenda, pero las palomitas de maíz están llenas de fibra y ácido fólico. Si eres fanático del chocolate, considera añadir un poco de chocolate oscuro a tus palomitas. Es el tipo de chocolate más saludable, y además su consumo regular (de 30 a 60 g al día) se ha relacionado con menos inflamación y mejor función cognitiva. Incluso podría mejorar la calidad de tu sueño después de comerlo, lo que mejora directamente tu estado de alerta y tu capacidad para resolver problemas en la oficina. Además, te ayuda a evitar aderezos como el exceso de sal y mantequilla, que no están en la lista de bocadillos que impulsan la productividad.

2. Sal a caminar

Si te sientes bien en contacto con la naturaleza o te gusta la sensación de refrescarte físicamente, considera salir a caminar. Eso sí, solo si el clima y tu agenda lo permiten. Incluir actividades al aire libre en tu rutina puede optimizar el funcionamiento de tu cuerpo gracias al aire fresco, el sol, las plantas, los animales y otros factores del entorno. Subir escaleras o caminar por los pasillos también puede ayudar mucho si el movimiento es lo que te activa.

De hecho, el aire limpio es vital para un cerebro sano. Aunque el oxígeno es fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo, el cerebro es muy sensible a la disminución de esos niveles de oxígeno. Mantén tu cerebro funcionando y recuperándose bien saliendo unos minutos al día, sobre todo cuando sientas burnout o un obstáculo de productividad. Como mínimo, salir a caminar te da tu dosis diaria de vitamina D. Este nutriente esencial contribuye a la salud de los huesos. Además, investigaciones recientes sugieren que también podría ayudar a regular el estado de ánimo y disminuir la tendencia a la depresión, dos cosas que pueden distraerte mucho del trabajo.

3. Estírate

El movimiento que cuida el cortisol es clave para un cuerpo sano en todo momento, pero sobre todo cuando factores de estrés externos pesan mucho en tu vida. El estrés crónico, o incluso un episodio inesperado de estrés, puede causar un desequilibrio de la hormona cortisol. Los niveles altos de esta hormona pueden provocar problemas de salud como alteraciones del azúcar en la sangre, fatiga, presión arterial alta y problemas digestivos. Estos factores físicos pueden distraerte del trabajo y hasta impedirte cumplir con tus tareas diarias.

Hacer yoga o algo de estiramiento por la mañana ayuda a calentar tu cuerpo para que las articulaciones y los músculos tengan menos probabilidad de agarrotarse durante el día. También puede prepararte para una caminata tranquila, como mencionamos antes. El movimiento protege contra las enfermedades tanto como las gomitas de vitamina C, los chequeos de rutina con tu médico de cabecera y un té caliente en un día frío.

4. Escucha música

Quizá ya lo haces durante una parte de tu jornada, pero salir de tu cabeza y meterte en la música puede ser el botón de “refrescar” que tu cuerpo necesita.

Aunque no hagas una pausa con música, escucharla mientras completas tareas también se ha relacionado con una mayor productividad. El cuerpo tiene una capacidad natural de seguir el ritmo, lo que es especialmente útil al avanzar en tareas sencillas o al programar. Por supuesto, no se recomienda la música durante reuniones ni al escribir, ya que las letras pueden distraer y ciertos arreglos pueden causar nostalgia y llevar tu cerebro en una dirección distinta a la que necesitas.

Hacer pausas para bailar o escuchar música que amas también puede ponerte en un mejor estado mental. Si disfrutas la música, programa algunas pausas para sumergirte de verdad en tus favoritas. ¿Te preparas para una reunión importante? Pon un poco antes ese álbum de Vanessa Carlton que te acompañó en la secundaria. ¿Preparas un almuerzo rico en nutrientes? Súmale diversión con las Spice Girls. Salir de tu cabeza y de tu lista de tareas de vez en cuando puede cambiarlo todo. Aquí tienes algunas opciones clave para tu lista de reproducción de trabajo remoto (o desde donde sea).

5. Habla con un mentor

¿Te sientes sin inspiración? ¿Echaste a perder algo en tu proyecto? ¿Hiciste algo vergonzoso frente a un cliente? A veces, lo que debería ser apenas un tropiezo puede provocar una crisis en el momento. Adelántate a tus emociones ante los obstáculos del trabajo llamando a un amigo o acordando una reunión con tu mentor.

Un mentor suele ser alguien de tu área con experiencia y una trayectoria comprobada que puede beneficiar tu carrera. Los mentores también pueden ser personas con las que te identificas, ya sea por su género, su raza, su comunidad, su origen u otra característica, y que tienen la perspectiva para guiarte en ciertas situaciones. Buscar mentoría debería ser una prioridad si piensas ascender en tu carrera o cambiar de rumbo en tus metas.

Aunque no debes ver a un mentor como un servicio “de guardia”, tener ya una relación de mentoría establecida puede calmarte en medio de la tormenta. Saber que tienes a alguien que te ayudará después, aunque sea más tarde cuando coincidan sus agendas, puede aliviar la tensión y ayudarte a pasar el día.

6. Consulta a un profesional de salud mental

Si ya probaste las opciones anteriores, o quizá otras como añadir plantas de interior para ayudar a mejorar tu flujo de oxígeno , y sigues teniendo problemas para concentrarte o sientes desconexión, puede ser momento de hablar con un profesional de salud mental. Tu salud, tanto física como mental, puede estar contribuyendo a tus distracciones en el trabajo más de lo que crees.

Incluso si no hay un diagnóstico, esa persona puede ayudarte a hablar de tus distracciones y a encontrar mejores soluciones para ser productivo. A veces, que un tercero imparcial analice tu situación te da la perspectiva que necesitas para cambiar.