在宅勤務の朝のルーティン7つのコツ

出社派でも在宅派でも、在宅勤務のほうが朝にゆとりが生まれることは否定できません。朝の渋滞を避けようと、慌てて家を飛び出す必要はありません。通勤は、寝室から書斎までのほんの10歩です。それでも、急ぐ必要がないからこそ、朝のルーティンや習慣を持つべきです。なぜでしょうか。習慣をつくることは大切だからです。成功している人の多くがルーティンを守り、スケジュールに従っているのもそのためです。  ここでは、良いルーティンをつくるための、あまり知られていない方法を見ていきます。在宅勤務の朝のルーティンをつくる7つの方法を紹介します。Folgersのコーヒーをがぶ飲みする、といった当たり前のコツの話ではありません。毎朝実際にできて、ストレスを増やさない方法です。 

1. 自分のための時間をとる

現実を見ましょう。1日の仕事は、メールのやり取り、Zoomミーティング、やることリストで埋まるでしょう。だから、慌ただしさの中に飛び込む前に、自分のための時間をとりましょう。この時間は、いちばん気持ちが良いと感じることなら何をしても構いません。瞑想をしても、外を気持ちよく散歩しても、自宅でオンラインのワークアウトクラスを受けてもよいでしょう。何をするにしても、1日の慌ただしさが始まる前の朝に、気持ちを整えて自分とつながる時間をとることは、1日中自宅で生産性を高めるための最良の方法の1つです。

2. 1日の計画を立てる

自分の時間をとったら、計画を立てて1日を始めるのがおすすめです。昔ながらに紙とペンでやることリストを作っても構いません。Hiveのようなプロジェクト管理ツールでレベルアップする方法もあります。Hiveは、個人やチームが整理された状態を保ち、タスクを管理し、期限を追跡するのに役立ちます。そのため、その日に何をすべきかがいつも分かります。1日を始めるのに最適な方法の1つが、Hiveの「My Actions」ビューです。この機能では、タスクが自動的に目の前に並びます。期限が「今」か「あとで」かでグループ分けされるので、その日どこから始めればよいかが正確に分かります。

朝起きたときに圧倒されないためのコツが1つあります。毎日、終業時に15分とって、翌日にやるべきことを計画することです。そうすれば、朝の準備を先に済ませられます。1日の計画をゼロから立てずにすみます。

3. コーヒーをゆっくり飲む

コーヒーの話はしないと言ったばかりですが、このコツは例外です。コーヒーをどう飲むかの話だからです。多くの人は、家を出る前に朝のコーヒーを飲み終えます。在宅勤務なら、1杯を一度に飲み切る必要はありません。 飲む量がどれだけでも、仕事の開始からお昼までもつように、時間をかけて飲みましょう。在宅勤務の朝のルーティンでコーヒーをゆっくり飲めば、カフェインを一度にではなく、少しずつとれます。そのため、1日を通して適度に活力が保てます。大きな刺激のあと、正午にはどっと疲れる、ということがなくなります。この疲れも、日中の眠気がよくある理由の一部です。コーヒー愛好家向けサイトHome GroundsのCEO、Alex Mastinは、朝の1杯について次のように語っています。「コーヒーは、上質なワインを味わうように、ゆっくり楽しむものです。冷めるのが心配なら、魔法瓶や電気式のマグウォーマーを使いましょう。ゆっくり飲めば、一口ごとに食感と香りを味わえるだけでなく、エネルギーが持続的に出て、手が震えたり落ち着かなくなったりしません。」目安として、昼食の30分以上前にコーヒーを飲み終えるなら、飲むのが速すぎます。飲む量も、普段と同じくらいにしましょう。3〜4時間かけて飲むなら、もう1〜2杯飲みたくなる人もいるかもしれませんが、量は変えないでください。

4. 水分をたっぷりとる

朝は水をたくさん飲みましょう。たくさんとは、2〜4杯のことです。朝いちばんの尿が、いつもより黄色いと気づいたことはありませんか。眠っていた8時間、水を飲んでいないからです。水を飲むと、腎臓が前の晩の毒素を排出するのも助けます。Journey PureのCEO、Keven Leeは、朝に水を飲むことがなぜ大切だと考えるのかを説明しています。「私たちが毎日口にする食べ物や飲み物の多くには、毒素が含まれています。水は、不純物が体に深刻な害を及ぼす前に、体の外へ運び出す手助けをします。」毒素が多すぎると、だるさにつながります。長い間その状態で暮らしてきたため、それが普通だと感じて、気づかないかもしれません。しかし、水の摂取量を増やし、アルコールや甘い飲み物を控えれば、数日で気分の違いをはっきり感じられるでしょう。水では味気ないなら、温かいお茶も検討してください。コーヒーも飲む場合は、カフェインの合計量で手が震えることがあるので注意してください。 

5. しっかり朝食をとる 

普段の朝食を、もっと自然なものにするには、どう変えられるでしょうか。たとえば、いつもハッシュブラウンを食べているなら、焼きじゃがいもに替えてみましょう。市販のメープルシロップの代わりに、純粋なはちみつのようなヘルシーなものを使います。Frosted Mini Wheatsを食べているなら、砂糖でコーティングされていない通常のMini Wheatsに替えましょう。これは、Thrive CuisineのCMO、Holly Millsが勧める考え方そのものです。「『あなたは食べたものでできている』と言います。自然でクリーンなエネルギーがほしいなら、クリーンな朝食をとりましょう。味気ないサラダを1日の最初の食事にするという意味ではありません。ただ、できるだけ自然なものを選んでください。加工されたジャンクなものは避けましょう。朝食に含まれる原材料は、少ないほど良いのです。」一般的な思い込みとは違い、クリーンな食事は退屈な食事ではありません。食材を組み合わせて、おいしい組み合わせをつくれます。たとえば、スティールカットオーツ麦のボウルにフルーツの盛り合わせを添えたり、無添加のピーナッツバターを塗ったライ麦トーストに、スライスしたバナナと搾りたてのオレンジジュースを合わせたりできます。 ポイントは、体に良い食べ物をとれば、体を疲れさせ、頭をぼんやりさせる長い保存料のリストがなくなることです。在宅勤務ならおそらく、午前中の残りと午後のあいだずっと、ノートパソコンの画面を見続けます。その間も集中力を保てます。

6. コーヒーをパワーアップする 

コーヒーに関するアドバイスをもう1つ紹介します。コーヒーの代わりに、エナジードリンクやエナジーショットを飲む人もいます。これはおすすめできません。リンゴ酸が含まれていて、時間とともに歯のエナメル質を傷めるからです。ただ、エナジードリンクやショットには利点が1つあります。ほとんどのブランドに、ビタミンB群がすべて含まれていることです。ビタミンBは、カフェインのような興奮作用のある成分ではありません。しかし、食べたものを、体がエネルギーに必要とするATP（アデノシン三リン酸）に変える働きがあります。MonsterやRed Bullをがぶ飲みしてビタミンBをとる代わりに、Majesty CoffeeのCMO、Colin Palfreyが勧める方法を試してみましょう。「液体タイプのビタミンB群サプリメントを使い、朝のコーヒーに1回分を入れます。サプリメントがカプセルしかない場合は、カプセルを開けて中身をコーヒーに混ぜます。コーヒーが温かければ、粉末はきれいに溶けるはずです。これで、エナジードリンクに含まれる有害なリンゴ酸やその他の人工成分なしに、ビタミンBの効果を得られます。」Palfreyの話に加えて、エナジードリンクには無水カフェインも含まれています。これは合成で作られたカフェインで、コーヒーに含まれる天然のカフェインではありません。ビタミンB12の形が、はるかに一般的な合成型のシアノコバラミンではなく、メチルコバラミンのブランドを選ぶのも役立ちます。メチルコバラミンは、生体利用率も高いとされています。 注：私たちは医師ではありません。この内容は医療上のアドバイスの代わりにはなりません。コーヒーに入れる添加物について疑問や不安がある場合は、医師に相談してください。  

7. 脳に栄養を与える  

仕事の席に着くころになっても、朝の頭のもやが残っていませんか。脳には栄養が必要ですが、卵とソーセージのよくある朝食では足りません。朝にハッシュブラウンとふわふわの卵が好きなら、脳のエネルギー用サプリメントで、脳を助けるビタミンやミネラルをとりましょう。サプリメントについて決める前には、必ず医師に相談してください。そのうえで、考えておきたい点がいくつかあります。  合成成分や非公開の配合を含まない、天然成分だけの製品を選びましょう。 ヌートロピックのサプリメントは疑似科学に根ざしていると思う人もいるかもしれません。しかし、独立した研究が、ヌートロピックが認知機能を高める効果があることを裏づけています。  Eu NaturalのCEO、Vinay Aminによると、筋肉がたんぱく質を必要とするように、脳にも特定のビタミンやミネラルが必要です。「脳は、いわば筋肉です。しかも、ソーシャルメディアやYouTubeのような現代の便利なものがあるせいで、ほとんど鍛えられなくなった筋肉です。ヌートロピックは万能薬ではありませんが、毎朝とれば脳を刺激し、深く考えているときにひらめきの電球をともす助けになります。」脳に良い栄養素には、どんなものがあるでしょうか。Aminは、ターメリック、イチョウ葉、アシュワガンダ、ボスウェリア・セラータといった天然のハーブエキスを勧めています。これらの成分はいずれも、独立した査読付きの研究で広く調べられています。以上が、自宅が仕事場にもなった今、在宅勤務の朝のルーティンを見直すための、確かなアドバイスです。すべてでも一部でも、ぜひ取り入れてみてください。これらを習慣にすれば、1日がより実りあるものに感じられるでしょう。