仕事で行き詰まったときに頭を切り替える方法

誰にでも経験があるでしょう。仕事でタスクを終えようとしていると、突然、何をなぜ優先していたのか思い出せなくなります。頭の働きが鈍るのを感じます。どう立て直そうとしても、その日の出来事や仕事、生活に圧倒され、何もうまく機能しません。

無理に進めるより、深呼吸して少し仕事から意識を離すとよいかもしれません。1日の中の意図的な休憩は、集中力、生産性、活力を高める助けになります。

精神的な疲労や燃え尽きは、実際に起こります。そこから抜け出し、バランスの取れた生産性や誇れる仕事を取り戻すのは、簡単とは限りません。考え込みから離れ、仕事で力や創造性を発揮しやすい状態になるための工夫を紹介します。

1. 軽食を取る

生産性を上げるために軽食休憩を取るという助言は、意外かもしれません。それでも役立ちます。食べると顔の筋肉が動き、体がしばらく別のことへ集中できます。食べ物の選び方によっては、生産性が上がり、仕事の不調から抜け出す助けになります。

たとえばアボカドには、コルチゾールを下げる健康的な脂肪や、湿疹、心疾患、関節炎などの予防に役立つとされるオメガ3脂肪酸が豊富です。体液のバランスを整えるカリウム、炭水化物をエネルギーに変える葉酸、免疫を支えるビタミンCも含みます。意外ですが、ポップコーンにも食物繊維と葉酸が豊富です。チョコレート好きなら、ダークチョコレートを加えてみましょう。最も健康的な種類で、毎日1-2ozを習慣的に食べることは、炎症の軽減や認知機能の向上と関連づけられています。睡眠の質が改善する可能性もあり、覚醒度や職場で問題を解く力の向上につながります。生産性向上の軽食には入らない、余分な塩やバターを避ける助けにもなります。

2. 散歩する

屋外や体がすっきりする感覚が好きなら、外へ散歩に出てみましょう。もちろん、天候と予定が許す場合です。外での活動を日常に取り入れると、新鮮な空気、日光、植物、動物などに触れ、体の働きを整えられます。動くことで気分が変わるなら、階段や廊下を歩くのも役立ちます。

実際、健康な脳にはきれいな空気が不可欠です。酸素は体の機能に重要で、脳はその低下に非常に敏感です。特に燃え尽きや生産性の壁を感じるときは、毎日数分外に出て、脳の正常な働きと回復を支えましょう。少なくとも、散歩は1日に必要なビタミンDを得る機会になります。この必須栄養素は骨の健康を支えます。また、最近の研究では、気分の調整や、うつになりやすい傾向の軽減にも役立つ可能性が示されています。どちらも目の前の仕事への集中に大きく関わります。

3. ストレッチをする

コルチゾールを意識した運動は、常に健康な体に重要ですが、外的なストレスが大きいときは特に大切です。慢性的なストレスや、突然のストレスでも、このホルモンのバランスが崩れることがあります。値が高くなると、血糖の問題、疲労、高血圧、消化の問題などにつながります。身体の不調が仕事への集中を妨げ、日々の業務を果たせなくなる場合もあります。

朝にヨガやストレッチをすると体が温まり、日中に関節や筋肉がこわばりにくくなります。先ほどの軽い散歩の準備にもなります。運動は、ビタミンCのグミ、かかりつけ医の定期健診、寒い日の温かいお茶と同じように、病気から身を守るものです。

4. 音楽を聴く

すでに仕事中に聴いている人もいるでしょう。考え込みから離れて音楽に浸ることが、体の求めるリセットになるかもしれません。

休憩でなくても、作業しながら音楽を聴くことは、生産性向上と関連づけられています。体には自然に拍子に合わせる力があり、単純な作業やコーディングを進めるときに特に役立ちます。ただし、会議中や文章を書くときは勧められません。歌詞で気が散ったり、懐かしさから思考が別の方向へ向かったりするためです。

踊る休憩や好きな音楽も、気分を整えます。音楽好きなら、お気に入りをじっくり聴く時間を数回予定しましょう。大事な会議の前なら、中学生時代を支えたVanessa Carltonのアルバムを聴きながら、少し楽しんでみてください。栄養豊かな昼食を作るなら、Spice Girlsで楽しさを加えましょう。時々、頭の中やタスク一覧から離れると、大きな変化につながります。在宅勤務向け、またはどこでも働くときの再生リストの候補も紹介しています。

5. メンターに相談する

ひらめきが湧かない、プロジェクトで失敗した、顧客の前で恥ずかしいことをした。小さな出来事のはずが、その瞬間には気持ちが崩れる原因になります。友人に電話したり、メンターとの面談を予定したりして、仕事の障害への感情に早めに対応しましょう。

メンターは多くの場合、同じ分野で経験を積み、キャリアに役立つ確かな実績を持つ人です。性別、人種、コミュニティ、背景などに共通点があり、特定の状況で助言する視点を持つ人でも構いません。キャリアを上げたい、あるいは目標の方向を変えたいなら、メンター探しを優先しましょう。

もちろん、いつでも呼び出せるサービスと考えてはいけません。それでも、以前から関係を築いていれば、困難の最中に落ち着く助けになります。予定が合う後の時間でも、支えてくれる人がいるとわかれば、緊張が和らぎ、その日を乗り越えやすくなります。

6. 心の健康の専門家に相談する

ここまでの方法や、室内に植物を置いて酸素の供給を増やすなどの方法を試しても、集中や意欲の問題が続くなら、心の健康の専門家に話す時期かもしれません。身体と心の健康が、思う以上に職場での集中の妨げに関わっている可能性があります。

診断がつかなくても、気が散る原因を話し合い、生産性のためのよりよい解決策を探せるかもしれません。距離を置いた第三者に状況を見てもらうことで、変化に必要な視点が得られる場合があります。