1日の仕事を乗り切る在宅勤務用プレイリスト

ノートパソコンで入力するときの静けさに慣れているかもしれません。あるいは、仕事中に音楽を聴いてみても、しっくりくるものがないのかもしれません。

そんなときに頼りになるのが、企業コンサルタントから講師、著述家、音楽の専門家へ転身したJeff Mimsです。人間性心理学の研究経験を生かし、刺激があり、気持ちを引き付ける在宅勤務用のプレイリストを作るための助言を、数多く提供しています。

音楽の科学的なメリット

Mimsはこう話します。「音楽を聴くことには、仕事でも余暇でも、さまざまなメリットがあります。気分を変え、特定の作業への集中を高め、つながりや一体感を共有する体験を生み出せます」

Thrive Globalによる2019年の研究では、音楽は学習や仕事中の情報の記憶を助けるとされています。誰にとっても有益ですが、特に、集中しにくい人、頭をすっきりさせにくい人、細部を気にしすぎる人に適しています。適切な音楽があれば、情報を多く取り込むだけでなく、より革新的な方法で活用できるようになります。

Mimsは続けます。「音楽があるだけで、新しい考えが生まれ、創造性が活性化し、脳が抽象的に考える助けになります。音楽を聴くことを、革新や問題解決のきっかけに使えば、職場の生産性に確かによい影響を与えられます」。これは感情面と神経化学的な面の両方で働きます。音楽は気分、不安、情報処理速度に影響し、脳内の神経伝達物質がより速く働くことで、気分の改善につながります。

「音楽と脳の研究によると、音楽は体のほかの部分と情報をやり取りする脳の受容体を刺激します」とMimsは説明します。音楽は副腎からの分泌を促し、アドレナリンを増やすことがあり、ときには鳥肌が立つこともあります。「こうしたメリットは、家事から運動のトレーニングまで、あらゆる身体活動に当てはまります」。さらに、「音楽は周囲の世界の捉え方を形づくり、その場で対処する手段になります。音楽とAlzheimer病に関する最近の研究のほとんどが、音楽は記憶の喪失を抑えるのに役立つとしています」と話します。音楽を聴くと、脳に大量のドーパミンも放出されます。おいしいサンドイッチを食べたり、高額の給与を受け取ったりするときのように、幸福感を引き起こします。

自分に合うプレイリスト

音楽が仕事の流れに役立つことには、科学的な裏付けがあります。次は、自分に最も合う音楽を見つけましょう。

人はそれぞれ異なり、気分、文化、年齢など多くの要因によって、音楽に対する心理的な結び付きも違います。合わない音楽は心理面や身体面に影響し、気分が沈んだり、落ち込んだり、だるく感じたりすることがあります。仕事に必要な音楽を知るには、まず自分に目を向け、今どんな気分かを確かめましょう。

Mimsはこう提案します。「聴き手の好みについては、特定のスタイルや雰囲気の音楽を求める気持ちに注意すると、今の状況や体が必要としているものがよくわかります。まず気分から考え、仕事に望ましい気分を音楽でつくれば、自分だけでなく組織にも意味のある影響を与えられます。音楽の本当の力を理解すれば、自分の感情を確認し、最もよい結果を引き出す音楽を探れます」

音楽に詳しくない人へ

音楽にそれほど関心がなかったり、どこから始めればよいかわからなかったりするかもしれません。その場合、まずクラシック音楽を試すとよいでしょう。集中力を高める効果が研究で示されています。ただし、複雑で気が散るようなピアノの速い音の連なりが詰まったChopinの練習曲より、穏やかなMahlerの四重奏曲や、Rachmaninoffとしては珍しく静かなこのチェロとピアノのソナタで、頭を休めてみましょう。Mimsのおすすめは、アフリカのハープの音楽です。活気を与えると同時に、頭をすっきりさせ、穏やかにしてくれます。

速いテンポが好きな人へ

元気があり、テンポの速い曲を求めているなら、それも自然なことです。速い音楽は、神経伝達物質の働きを少し後押しします。

Mims博士はこう話します。「音楽を聴いてアドレナリンが働き始めると、力が湧く人もいます。仕事をしながら旋律に身を委ねられ、より楽しい体験になります」

活気あるギターリフと力強いビートのインストゥルメンタルロックなら、IlluminateのNew Grooveがおすすめです。1日の仕事を勢いよく進めたいときに合う、日本のエレクトロロックのエスプレッソのような作品です。ただし、音量を上げすぎると、入力するより踊る時間が多くなるかもしれないので注意しましょう。

Mims博士は説明します。「通常は好きな音楽から始められますが、集中力や創造性を高めるには、背景の音楽を70%のデシベル水準に保つことが不可欠だとする研究者もいます。簡単に言うと、大きすぎる音楽は、集中してタスクを完了しようとするときに妨げになり得ます」

眠くなりやすい人へ

落ち着きすぎる音楽は眠気を誘い、刺激が強すぎる音楽は耳障りになります。求めたいのは、その中間です。目を覚まし、集中を保てる音楽です。劇的で活気あるアルペジオや、きらめくシンセサイザーは好きでも、うなるギターや強いビートは少し重いと感じるなら、MadeonのGood Faithを試してください。Illuminateがエスプレッソなら、こちらはアメリカーノです。幻想的なテクノアルバムで、より瞑想的な流れがあります。歌声に気を取られず、軽く元気を出したい人に、Mims博士はワールドミュージックを勧めています。特に、サルサのように楽器が中心で、彼が「リズムが強く、彩り豊か」と呼ぶ音楽です。

Mimsは続けます。「踊りたくなるような音楽は、行動や動きを促し、生産的になりたいという気持ちを起こします。打楽器が豊かで、複数のリズムが重なる曲を聴いてみてください。刺激を受けても不思議ではありません」

仕事に意識を向け続ける

音楽を聴きながら働くのが楽しくても、夢中になりすぎると、空想を膨らませ、仕事の流れを止める楽しい誘惑になることがあります。物思いにふけるのではなく、曲選びの目的は、新しいお気に入りのアーティストを発掘することではなく、仕事に意識を向け続けることだと覚えておきましょう。もちろん、音楽を楽しんでかまいません。むしろ、気分を悪くしない曲を選ぶことがおすすめです。ただ、人によっては、背景になじみながらも明るい曲が無難です。Mimsは最後に、「Sona JobartehやEmmet Cohenのようなアーティストを聴いてみてください。ジャンルはまったく違いますが、どちらも開かれた自由な姿勢で探求し、音楽を通じて創造性を刺激しています」と話します。

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