5 cosas que una buena noche de sueño puede hacer para aumentar tu productividad e inspirar innovación en el trabajo

El sueño es fundamental para el funcionamiento básico del ser humano. Pero ¿sabías que cerca de la mitad de los adultos estadounidenses no duerme lo que debería? Y hasta el 70 % de los adultos en Estados Unidos se siente agotado con regularidad. Puede que tú seas uno de ellos. Dormir poco no solo nos deja cansados: también puede afectar drásticamente el estado de ánimo, la productividad y, a veces, hasta la capacidad básica del cuerpo para funcionar. Las cifras sorprenden, y es un problema que empeora con el tiempo. Los ritmos circadianos son ciclos diarios (de 24 horas) que funcionan como el reloj interno del cuerpo para regular el sueño, la productividad y más. Muchas especies de animales y plantas construyen comunidad y sostenibilidad en torno a sus propios ritmos circadianos; es un proceso natural hacia el que tendemos. El ciclo del sueño es uno de los aspectos más importantes de este ritmo y, sin duda, uno de los más conocidos. Cuando se altera o se ajusta, puede cambiar por completo la forma en que enfrentas tu día. Pero ¿qué podemos hacer cuando parece que nunca hay tiempo suficiente para dormir bien? No importa si tienes problemas para conciliar el sueño, te cuesta mantenerlo o duermes menos de lo recomendado por los expertos. Es hora de dar prioridad al espacio y la calma que permiten que tu cuerpo se regenere y te mantienen en tu mejor nivel. Veamos cómo el sueño beneficia tu productividad en general.

1. El sueño fortalece tu sistema inmunológico

¿Duermes las 7 a 9 horas por noche que se recomiendan? Si no, quizá no te estés dando el tiempo para recuperarte de las enfermedades y del estrés ambiental de un día común. La falta de sueño debilita tu sistema inmunológico y puede provocar una serie de problemas: ansiedad, insuficiencia cardíaca, trastornos digestivos y presión arterial irregular. Además de los posibles efectos a largo plazo, ¿no preferirías tener un día productivo en lugar de lidiar con los síntomas de cualquiera de estos problemas? Los trastornos del sueño preocupan más con la edad. Con el tiempo, tu cuerpo pierde la capacidad de recuperarse de las molestias y el agotamiento. Muchas personas reportan problemas para dormir, como el insomnio y el trastorno de la fase de sueño retrasada (DSWPD), que ocurre cuando duermes la cantidad correcta de horas, pero no coincide con el horario que tu cuerpo desea o necesita. El sueño puede darle a tu sistema inmunológico la ayuda natural que necesita. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos: “La falta de sueño continua se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes y accidentes cerebrovasculares”. Durante el sueño, el sistema inmunológico sigue despierto y libera citocinas que alertan al cuerpo de una infección o inflamación.

2. El sueño te da claridad mental

Según la Escuela de Posgrado de Artes y Ciencias de Harvard: “La teoría homeostática del sueño propone que dormir elimina las conexiones innecesarias entre las células, liberando recursos y espacio para que al día siguiente pueda ocurrir nuevo aprendizaje”. Durante el sueño, el cerebro tiene tiempo para eliminar toxinas como es debido, y también ayuda a que el resto del cuerpo se libere de factores de estrés y contaminantes innecesarios. Dormir las horas adecuadas puede hacer que llegues al trabajo con la mente más despejada.

3. El sueño mejora la retención

Dormir después de aprender algo nuevo es tan importante como la preparación. Los estudios muestran un aumento del tejido cerebral y de la actividad tras aprender un concepto nuevo. De hecho, la falta de sueño se relaciona con numerosas afecciones físicas y mentales, entre ellas la pérdida de memoria. Por eso no es difícil ver que el sueño puede ayudar a nuestra mente a guardar recuerdos y aumentar nuestra capacidad de aprendizaje. Cuando dormimos lo que nuestro cuerpo necesita, hay menos probabilidades de que fallen los procesos moleculares que dirigen la función de la memoria. Esta es solo una de las formas en que el sueño beneficia tu productividad en general y mejora el desempeño en cualquier entorno laboral.

4. El sueño fomenta la empatía

La empatía es un elemento clave en cualquier espacio de trabajo que prospera. Poder comprender y valorar los sentimientos de otra persona, y también compartirlos a través de una experiencia similar, es una cualidad enormemente valiosa. La falta de sueño se asocia con una menor inteligencia emocional y un peor funcionamiento interpersonal, entre otras cosas, y puede afectar mucho la capacidad de una persona para empatizar en cualquier momento.

5. El sueño impulsa la innovación

Junto con la empatía, la pasión es una fuerza impulsora increíble en el trabajo. Si sientes menos pasión por lo que haces y nada en la oficina ha contribuido en particular a esos pensamientos negativos, el sueño podría ser un culpable identificable. Un estudio reciente indicó que dormir puede aumentar el disfrute del trabajo y propiciar interacciones de cooperación con los colegas.

Las personas con verdadero entusiasmo por el trabajo que hacen, los proyectos en los que participan y la comunidad de la que forman parte tienen más probabilidades de colaborar, e incluso de innovar, en sus entornos. ¿Cómo vas a empezar tu jornada con una mentalidad positiva y entusiasta si dormir no ha sido una prioridad?

Mejora tus posibilidades de tener una buena noche de sueño

Moverse teniendo en cuenta el cortisol es clave para un cuerpo que funcione bien, sobre todo cuando los factores de estrés externos pesan mucho en tu vida. Sin el sueño recomendado, el cortisol no se libera de forma constante a lo largo del día para mantener en marcha tu ritmo circadiano. Hacer movimiento suave y temprano puede ayudar a activar tu ritmo circadiano natural y a prepararte para una noche de sueño excelente al final de un día largo y difícil. Las longitudes de onda azules de la luz de tus pantallas, que suelen ser beneficiosas durante el día para un impulso de serotonina y mayor atención, son responsables de efectos negativos en la salud, como problemas de sueño, poca energía, menor productividad, fatiga visual, dolores de cabeza y más. Si buscas otra forma clave de mejorar tu sueño, limitar el tiempo frente a las pantallas en las dos últimas horas antes de acostarte puede hacer maravillas. Si quieres reforzar tus esfuerzos y aprovechar estos grandes beneficios del sueño, la responsabilidad compartida puede ser la clave. Anima a tu equipo a participar en un reto de sueño. Anota tus emociones y tu energía durante el reto, y verás cómo la productividad y la innovación se multiplican por diez.